Lo más probable es que el fin de año te haya hecho evaluar algunos de tus propósitos de Año Nuevo 2024.
Quizás usted, como nosotros, compró una bicicleta de spinning o una máquina de remo en enero. Lo más probable es que en marzo te hayas dado cuenta de que lo utilizaste mucho menos de lo planeado. Y muy probablemente en junio desapareció bajo un montón de ropa.
Usted no está solo. Una encuesta reciente de Gallup muestra que siete de cada diez adultos planean fijarse metas para el próximo año. De acuerdo a estadistalos más comunes son los objetivos de salud (ejercicio y dieta), seguidos del ahorro de dinero. Esta es la razón venta de equipos de ejercicio pico en enero.
Pero investigación muestra que una cuarta parte de nosotros no logramos cumplir nuestros propósitos de Año Nuevo después de solo una semana y más de la mitad en seis meses. Al cabo de dos años, sólo el 20% lo consigue.
Entonces, ¿por qué seguimos haciendo resoluciones (a menudo acompañadas de gastos considerables) a pesar de que seguimos incumpliéndolas, y qué podemos hacer para perseverar? ¿Cómo puedes canjear tu bicicleta de spinning? Los conocimientos recientes de las ciencias del comportamiento contienen algunas respuestas.
Por qué lo intentamos y por qué fallamos
Compraste una bicicleta de spinning porque eres humano.
Otros animales no hacen ejercicio. Muchos de ellos están orientados a objetivos (persiguen o huyen), pero sólo Los seres humanos tienen la capacidad de perseguir la superación personal. para alcanzar mejor las metas en el futuro. El ejercicio es un ejemplo de esto.
El psicólogo Abraham Maslow expresó la famosa frase de autorrealización – alcanzar tu potencial – en la cima de la jerarquía de las necesidades humanas. Quieres ser la versión más en forma de ti mismo que puedas ser. Es natural.
El problema es que el ejercicio regular implica fuerza de voluntad y disciplina más allá de la mayoría de nosotros. Especialmente cuando nos enfrentamos a la elección entre un cómodo sofá y una bicicleta de spinning. Tu ambición puede estar dispuestapero tu carne es débil. Ejercicio se siente duro.
Esto se debe a que nuestros cerebros evolucionaron en la Edad de Piedra cuando tenía sentido de supervivencia holgazanear cada vez que surgía la oportunidad. Con alimentos limitados, nuestros antepasados necesitaban conservar energía para la siguiente persecución o vuelo.
Esto también se aplica a otros vicios, como atracones o atiborrarse de alimentos azucarados. Pero estas cosas suelen ser contraproducentes en el mundo moderno donde consumimos mucha más energía de la que gastamos normalmente.
Autorregulación
Pero tu bicicleta también es un rayo de esperanza. Aunque nuestra psicología a menudo está reñida con la modernidad, tenemos una carta de triunfo: la capacidad de autorregularnos. En el mejor de los casos, podemos superar las tentaciones diarias y avanzar hacia objetivos a más largo plazo.
Investigación psicológica ha identificado dos ingredientes clave para esto (además de establecer objetivos): monitorear su comportamiento para detectar cualquier infracción y corregirla cuando se detecte.
Hasta ahora has conseguido dos sobre tres: te has comprometido con la moto y has notado que no has cumplido con ello. Ahora es el momento de trabajar en la corrección.
Empujate a ti mismo
Los maestros zen convierten la debilidad en fuerza. Usted también puede utilizar las fallas psicológicas humanas de nuestra evolución a su favor. Esto se conoce como autoempujón: cambiar sus propias elecciones para que sus mejores decisiones sean más probables.
Un ejemplo es la “falacia del costo hundido”, nuestra tendencia a basar las decisiones en gastos pasados irrecuperables.
Aquí es donde la bicicleta de spinning tiene sentido: después de haber incurrido en el gasto, es posible que tengas una mayor motivación ir en tu propia bicicleta nueva que ir al gimnasio. La membresía se puede cancelar fácilmente, pero la bicicleta ya está comprada.
También puedes vender al por mayor y Utilice las mismas herramientas que utilizan las Unidades de Perspectivas del Comportamiento gubernamentales en usted mismo.. Por ejemplo, los formuladores de políticas utilizan el marco ESTE para hacer que nuestros comportamientos deseados sean fáciles, atractivos, sociales y oportunos para nosotros.
La bicicleta de spinning en casa es fácil de usar comparado con cambiándote a tus lululemons más elegantesempacar tu equipo, conducir al gimnasio y estacionar tu auto.
También es oportuno. Podrás utilizar la bicicleta de spinning de casa cuando más te convenga sin necesidad de hacer cola para taquillas, equipamiento y duchas.
¿Por qué no hacerlo también atractivo? Muchos deportistas caseros utilizan una cucharada de azúcar para ayudar a que el medicamento baje. En nuestra casa, la bicicleta de spinning está parada permanentemente frente al televisor de pantalla ancha. Los científicos del comportamiento llaman a esto agrupación de tentaciones.
También puedes hacer que tu experiencia con la bicicleta de spinning sea social. Este es el Fenómeno del pelotón: instructores, tablas de clasificación e interacciones con la comunidad de ejercicio.
Pasar una nueva hoja
Entonces, ¿deberías intentarlo de nuevo en 2025? Sí.
El nuevo año es una oportunidad natural para la superación personal debido a la efecto de nuevo comienzo. Los psicólogos descubrieron que los eventos que marcan el paso del tiempo (cumpleaños, días festivos, año nuevo) permiten a las personas dejar mentalmente sus fracasos en el pasado y comenzar de nuevo desde cero. Es una táctica extraña y funciona.
La lección es que el fin de año brinda una gran oportunidad para lograr cambios muy necesarios. Pero eso no es suficiente. También necesita algunas estrategias simples que le ayudarán a cumplirlas.
Swee Hoon ChuahProfesor de Economía del Comportamiento, Tasmanian Behavioral Lab, Universidad de Tasmania y Robert HoffmanProfesor de Economía, Tasmanian Behavioral Lab, Universidad de Tasmania
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