Íntimamente comparte cinco formas de mejorar la salud de tu cerebro, ¡contadas por expertos!
Entrenamiento de resistencia: Las personas que practican entrenamiento de resistencia tienden a tener una mejor salud cerebral”, dice Austin PerlmutterMD, coautor de Lavado de cerebro: desintoxica tu mente para tener un pensamiento más claro, relaciones más profundas y una felicidad duradera. “Si bien las pesas pesadas pueden ser excelentes, puedes lograr un entrenamiento excelente con pesas más livianas. Del mismo modo, no es necesario levantar pesas durante horas para obtener beneficios para el cerebro. Incluso hacer unos minutos de entrenamiento de resistencia al día puede beneficiarte”.
Yoga: La mayoría de la gente sabe que el yoga es bueno para reducir el estrés, pero según UCLA Health Dra. Helena Lavretskytambién es “un ejercicio de acondicionamiento cerebral que podría conducir a una mejor plasticidad”. Otras prácticas mente-cuerpo, como el tai chi y la meditación, también son beneficiosas para mantenerse alerta.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): Las ráfagas cortas e intensas de ejercicio seguidas de períodos rápidos de recuperación pueden elevar los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales y se asocia con una mejor memoria y capacidad de aprendizaje. Para comenzar, intenta correr lo más rápido que puedas durante 10 segundos y luego descansa durante 20 segundos. Repita seis veces.
Cardio: Correr, andar en bicicleta, nadar: todos aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, lo que, según los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard, “promueve el crecimiento de nuevas células nerviosas dentro del cerebro, aumenta la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones a medida que aprende”. y aumenta la liberación de neurotransmisores que mejoran la función cerebral”.
Baile: Según los CDC, puedes “bailar para lograr una mejor salud cerebral”, ya que puede ayudar con la memoria, la atención y la concentración a medida que envejeces. ¡Así que pon algunas canciones y empieza a moverte!