¿Sabes cuando ves a alguien bostezar y, de repente, te encuentras bostezando segundos después? Es posible que, al igual que un bostezo contagioso, el estrés funcione de manera similar. Piense en cuántas veces se ha sentido estresado cuando una pareja, un familiar o incluso un compañero de trabajo a su alrededor presentaba síntomas de estrés.
Entonces, ¿el estrés es contagioso? Krystal Lewis, psicóloga clínica y miembro de la junta directiva de la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, explica si el estrés puede considerarse emocionalmente contagioso y qué hace que ciertas personas estén más predispuestas al estrés.
Nuestra respuesta fisiológica al estrés
Si bien las respuestas específicas al estrés pueden variar de persona a persona, nuestros cuerpos reaccionan constantemente a las personas y al entorno que nos rodea. Entonces, cuando nuestro cuerpo nota una amenaza real o percibida en nuestro entorno, nuestra respuesta fisiológica al estrés se activa, según Muy bien mente.
¿Qué es el contagio emocional?
La tendencia de los humanos a imitar y transmitir sus emociones a quienes los rodean se conoce como contagio emocional. Cuando un ser querido acude a usted con buenas noticias, su energía positiva y su felicidad a menudo pueden resultar contagiosas. De manera similar, cuando las personas que te rodean están estresadas o agotadas, puede parecer que su energía negativa se te está contagiando.
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¿Qué es la respuesta al estrés y cómo nos afecta?
Comprender lo que la ciencia define como estrés es clave para acabar con el efecto de contagio del estrés. El estrés, en sí mismo, se explica como una reacción biopsicológica que sufre el cuerpo ante los problemas que ocurren a nuestro alrededor.
¿Qué es una reacción de estrés?
De acuerdo a Salud de Harvardla reacción que ocurre se llama reacción de estrés, que es cuando el cuerpo comienza a liberar hormonas como cortisol y adrenalina para prepararlo para enfrentar una situación desafiante.
Esta reacción de estrés puede activarse en respuesta a otras personas, experiencias e incluso el entorno que nos rodea, explica Lewis. “Tal vez se sienten responsables de ayudar a esta otra persona y luego empiezan a preocuparse por las mismas cosas, o puede ser que sientan que no tienen control sobre la situación”, dice Lewis.
Ella da el ejemplo de un padre que trata con un niño estresado que enfrenta dificultades en su entorno escolar. Debido a que los padres se sienten responsables de sus hijos, los factores estresantes de sus hijos inevitablemente se transmiten a los padres, haciéndolos también sentirse estresados.
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¿Qué es el estrés de segunda mano?
El estrés pasivo se refiere al estrés emocional o psicológico que las personas pueden experimentar como resultado de estar cerca o interactuando con alguien quien está estresado. Si bien es obvio que tendemos a sentirnos desconcertados cuando las personas que cuidamos están en apuros, ¿es posible que otros adultos a los que no cuidamos nos estresen? Bueno, aquí es donde realmente entra en juego el efecto de contagio del estrés.
¿Es contagioso el estrés?
Sí, cuando una persona está estresada, su estado emocional y su comportamiento pueden afectar a quienes la rodean. en un estudiar Al examinar las implicaciones fisiológicas del efecto de contagio del estrés, los investigadores crearon un conjunto de veintiún videos en los que participantes hablaban bajo estrés mínimo, alto estrés y mientras se recuperaban del estrés.
Luego, estos videos se mostraron a un segundo grupo de sesenta y tres participantes para ver cómo el estrés pasivo afectaría a los participantes que observaban los videos. A cada participante que vio los videos se le controló su frecuencia cardíaca mediante un electrocardiograma. Además, los participantes también completaron un Cuestionario de empatía cognitiva y afectiva de autoinforme después del video que categorizó a los participantes en niveles de empatía altos y bajos según sus puntajes a través de una división mediana.
¿Es real una respuesta fisiológica al estrés pasivo?
Los resultados mostraron que los participantes que observaban a otros experimentar o recuperarse del estrés tenían cambios significativos en su actividad cardíaca, lo que indica una respuesta al estrés. Sin embargo, los niveles de contagio emocional de cada participante no se correlacionaron con tener más o menos respuesta al estrés. En general, el estudio respalda la teoría de que el efecto de contagio del estrés no sólo es real sino que también se presenta fisiológicamente, a pesar de los niveles específicos de empatía de las personas.
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Diferentes tipos de estrés
Aunque todos podemos experimentar un contagio emocional, algunos de nosotros somos más reactivos que otros a diferentes tipos de estrés. Por ejemplo, las personas pueden tener predisposición a la ansiedad o la depresión y, como resultado, sus respuestas al estrés podrían activarse más rápido que otras, dice Lewis. Otras veces, también puede ser que una persona individual cree esta respuesta de estrés intensificada en nosotros, explica.
¿Todo el estrés es malo?
“El estrés no siempre tiene por qué ser malo”, dice Lewis. “De hecho, experimentar cierto nivel de estrés y angustia cuando somos más jóvenes es importante para que las personas puedan aprender a manejar ese estrés”. Sin embargo, cuando el estrés ocasional se convierte en estrés crónico, es cuando realmente puede empezar a ser perjudicial para el bienestar físico y mental.
¿Qué es el eustrés?
Eustrés es un estrés positivo que pueden ser motivadores y conducir a un mejor desempeño. Por ejemplo, el estrés de un proyecto desafiante o de una situación competitiva puede impulsarlo a sobresalir y alcanzar sus objetivos.
¿Qué es la angustia?
La angustia es estrés negativo y es en lo que la mayoría de la gente suele pensar cuando escuchan el término “estrés”. Puede tener efectos nocivos para la salud física y mental y debe controlarse.
¿Qué es el estrés crónico?
El estrés crónico es una situación prolongada y estado de estrés continuo que persiste durante un período prolongado. De acuerdo a investigación publicado en ciencia psicológica, las personas que enfrentaron una cantidad significativa de estrés durante la infancia y que también enfrentaban situaciones estresantes actualmente mostraron un nivel poco saludable de regulación de la hormona del estrés. Lewis explica que ese estrés crónico puede crear consecuencias negativas a largo plazo, especialmente en niños y preadolescentes, ya que todavía se están desarrollando física, emocional y neurológicamente.
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Cómo afrontar el estrés pasivo
Cuando el cuerpo comienza a mostrar los primeros signos de estrés, todo, desde la salud física y cognitiva hasta incluso nuestras emociones y comportamientos, puede verse afectado, según el Asociacion Americana de Psicologia. Por eso es importante minimizar el estrés pasivo que experimentamos.
Identificar el factor estresante
Lo primero que puedes hacer si crees que estás sufriendo estrés pasivo es identificar quién o qué podría estar causándolo y luego distanciarte de él. Por ejemplo, si tienes una pareja que trabaja desde casa y, como resultado, lleva consigo el estrés laboral en casa.
Establecer límites
Intente establecer algunos límites que les ayuden a diferenciar entre su espacio de trabajo y el de su hogar.
Estos límites pueden ayudar a minimizar el estrés secundario que usted siente cuando ellos traen sus problemas a casa desde el trabajo.
Recuperar el control
Más allá de esto, también es importante recuperar individualmente el control de su salud física y mental, lo que puede implicar tomar descansos adecuados a lo largo del día, hacer ejercicio físico para controlar los niveles de estrés, visitar a un terapeuta para controlar las emociones y, en general, mantener su cuerpo sano durante todo el día. buen sueño, alimentación y eliminación del alcohol y estimulantes, según Salud Sutter.
Si bien el estrés puede parecer mortalmente contagioso, “la clave es sentir que tienes suficientes recursos y ancho de banda para lidiar con la situación o la persona e incluso si no los tienes, entonces saber que si estás abrumado o experimentas algo negativo, lo superarás”. pasa y puedes manejarlo”, dice Lewis.
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