La mayoría de nosotros queremos disfrutar de la vida posterior sintiéndose fuerte, conectada y mentalmente aguda. Pero, ¿con qué frecuencia nos detenemos para pensar si las cosas que estamos haciendo en este momento nos están ayudando a llegar allí?
Un nuevo cuestionario, que hemos desarrollado como parte de la Tomemos bien de cinco a edad Proyecto, un desafío gratuito, dirigido por expertos, de un mes de la Universidad Open y Age UK, hace que sea más fácil y más empoderador, hacer esa pregunta, reflexionar y tomar medidas.
El envejecimiento saludable no depende de una sola cosa. La investigación muestra que nuestro bienestar a largo plazo está formado por una combinación de factores físicos, mentales y sociales.
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Es por eso que los expertos, incluidos nosotros, han identificado cinco áreas clave, conocidas como el Cinco pilares para envejecer bien – que forman una base sólida para mantenerse bien y prosperar en la vida posterior:
1. ¿Estás comiendo bien?
¿Estás obteniendo suficiente? frutas y verduras, Limitar los alimentos ultra procesados y conocer el cambio de tu cuerpo necesidades nutricionales? Dietas como el Plan mediterráneo están vinculados con un menor riesgo de demencia y otras condiciones crónicas.
La desnutrición es una preocupación grave en mayor edad, especialmente cuando se trata de Mantener músculos fuertes y huesos.
2. ¿Te mantienes hidratado?
Eres Beber suficiente agua a Apoya tanto tu cerebro como tu cuerpo? La deshidratación puede arrastrarse Fácilmente y afectan la función cognitiva, el estado de ánimo y la energía.
Reduciendo las bebidas azucaradas puede ayudarlo a mantener un peso saludable y permanecer dentro Límites de alcohol recomendados también puede Ayuda a reducir tu riesgo de condiciones como la demencia. La hidratación realmente importa.
Para las personas con enfermedades o condiciones que limitan la vida, como la demencia avanzada, donde el apetito y la ingesta oral pueden reducirse severamente, las bebidas azucaradas pueden ser una de las pocas fuentes de calorías que pueden tolerar. En estos casos, la hidratación y la comodidad tienen prioridad sobre las directrices nutricionales estrictas, y los planes de atención personalizados siempre deben guiar las decisiones.
3. ¿Estás siendo físicamente activo?
¿Te estás moviendo regularmente? ¿Suficiente para elevar la frecuencia cardíaca? ¿Estás rompiendo largos períodos de sentado con movimiento?
Un estilo de vida sedentario es vinculado a una amplia gama de riesgos para la salud. Hábitos simples como caminar más puede aumentar la aptitud física, afilar la mente y ayudar prevenir la osteoporosisespecialmente cuando emparejado con buena nutrición.
https://www.youtube.com/watch?v=7yledg_kuoa FrameBorDer = “0 ″ permitislFullScreen =” PermishFullScreen “>4. ¿Te estás conectando socialmente?
¿Te mantienes en contacto con los demás, pasas tiempo en tu comunidad y disfrutan de una conexión significativa? Soledad aumenta el riesgo de depresión y declive cognitivo.
Construyendo fuertes lazos sociales más temprano en la vida puede ayudar a proteger el bienestar encima el largo plazo.
5. ¿Estás desafiando tu cerebro?
¿Estás manteniendo tu mente activa aprendiendo, leyendo? Tocando un instrumentoo probar algo nuevo? Investigaciones que aprender sobre sus intereses, actividades como crucigramas o Nuevas actividades físicas puede mantener el cerebro sano y potencialmente retrasar la demencia. No hay solución mágica, pero incluso pequeñas acciones puede tener beneficios duraderos.
Por que importa
Desarrollamos la prueba de Take Five to Edad para ayudar a las personas a reflexionar sobre cómo están en estas cinco áreas, y dónde puede haber espacio para crecer. Los recursos de seguimiento se basan en las experiencias de la vida real del envejecimiento de diversas comunidades y ofrecen pequeños pasos alcanzables que puede comenzar hoy.
A diferencia de muchos cuestionarios en línea, este no solo te anota, sino que te apoya. Después de registrarse en el desafío de un mes y tomar el cuestionario, los participantes de Take Five to Ele Well reciben consejos, aliento y asesoramiento dirigido por expertos que respaldan los hábitos y necesidades actuales de los participantes.
También nos hemos asociado con BridgitCare, organización que trabaja con los consejos, las organizaciones benéficas del NHS y cuidadores en todo el Reino Unido, para ayudar a identificar a los cuidadores y escalar el soporte proporcionado con el uso de la tecnología, para crear Bien de edaduna herramienta gratuita basada en la web que ofrece acciones diarias personalizadas.
Ya sea que desee agregar más verduras a su plato, buscar consejos de expertos y formas fáciles de mantener el control de su salud, pasatiempos y bienestar o intercambio de diez minutos de desplazamiento para una corta caminata, cada paso cuenta.
La edad también puede conectarlo con grupos y servicios locales para ayudar a convertir las buenas intenciones en rutinas duraderas.
Envejecimiento saludable No se trata solo de evitar enfermedades, se trata de aprender a envejecer bien, mantener la independencia, la confianza y la calidad de vida. Y con un envejecimiento de la población, el aprendizaje que apoya a todos los tomas proactivas para proteger nuestra salud mental y física es más importante que nunca.
La mejor parte? Muchas de las acciones más efectivas son pequeñas y realistas. No tienes que correr maratones o renunciar a todo lo que disfrutas. Tomemos bien de cinco a edad que se encuentre donde se encuentra, y lo ayuda a construir un futuro en el que se sienta más fuerte, más conectado y mejor apoyado.
No importa su edad, nunca es demasiado temprano, o demasiado tarde, para comenzar su viaje hacia el envejecimiento.
Jitka vseteckovaProfesor titular de salud y atención social, La universidad abierta y Lis BoultonVisiting Research Fellow, tome bien de cinco en edad: empoderando al Reino Unido hacia un proyecto de vida más larga y saludable, La universidad abierta
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