Es la temporada de limpieza de primavera y, para algunas personas, eso puede significar trabajo pesado o ansiedad.
Pero expertos, desde monjes zen hasta psicólogos, dicen que se pueden encontrar beneficios para la salud mental en tareas manuales como barrer, trapear y limpiar el desorden.
Estas tareas pueden fomentar consciencia o permitir que la mente divague, todo ello mientras se produce una sensación concreta de logro en el cumplimiento de las tareas básicas de la vida diaria.
Como dice un famoso dicho zen: “Antes de la iluminación, corta leña, lleva agua. Después de la iluminación, corta leña, lleva agua”.
Holly Schiff, psicóloga clínica con sede en Greenwich, Connecticut, confirma que el proceso de limpieza puede ser calmante y casi meditativo.
“Las actividades físicas repetitivas, como la limpieza, pueden regular el sistema nervioso porque son predecibles, estructuradas y dan una clara sensación de finalización”, explica Schiff.
Eso le da a la gente una sensación de control y conexión a tierra.
Además, puedes ver inmediatamente el resultado de lo que has hecho, “lo que puede ser satisfactorio de una manera que muchas tareas cognitivas o emocionales no lo son”, dice Schiff.
Aprendices zen o “unsui” Los monjes dedican gran parte de su tiempo a limpiar y ordenar.
“Barremos el polvo para eliminar los deseos mundanos. Fregamos la suciedad para liberarnos de los apegos”, escribió Shoukei Matsumoto, un monje budista que vive en Kioto, Japón, en su libro Una guía del monje para una casa y una mente limpias.
“El tiempo que dedicamos a limpiar cuidadosamente cada rincón de los terrenos del templo es extremadamente gratificante”.
Para aquellos que temen limpiar y les resulta abrumador, puede ser útil centrarse en el proceso en lugar de en una lista de tareas pendientes.
“Para las personas que tienden a ver la limpieza como una tarea monótona, creo que el cambio se trata menos de obligarse a disfrutarlo y más de cambiar la forma en que se involucra en ello”, dice Schiff.
No intentes apresurarte. Presta atención al movimiento físico o a su ritmo, o a cosas como la temperatura del agua.
“Si lo ralentizas y te concentras en sus aspectos sensoriales, puede comenzar a funcionar más como un ejercicio de atención plena”, dice Schiff.
Para algunos, la limpieza puede brindarles la oportunidad de liberar sus mentes.
Matsumoto dice que la limpieza es una forma de cuidar de uno mismo y del mundo.
“En nuestra práctica, no vemos la limpieza como una tarea para controlar el medio ambiente. En cambio, la vemos como un ‘cuidado del hábitat'”, dice Matsumoto.
Cuando limpiamos, no sólo estamos arreglando una habitación; estamos atendiendo a nuestro yo expandido. Es una forma de cuidar la relación entre nosotros y el mundo.”
En lugar de necesitar un resultado perfecto, dice Matsumoto, trate de aceptar lo incompleto sin estar ansioso.
“La paz no se encuentra en el ‘estado de orden’ final”, dice, “sino en el acto humilde y continuo de vaciar el espacio y nuestras mentes”.
A veces, el sentimiento de estar abrumado no tiene que ver con la tarea en sí, sino con lo que representa. Eso podría ser presión de tiempo, autocrítica u otras ansiedades, por ejemplo, dice Schiff.
“Divida la tarea en acciones muy pequeñas y definidas para reducir esa barrera”, sugiere. “Para empezar, simplemente elija una superficie, una tarea o una habitación”.
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“Gran parte de la sensación abrumadora proviene de anticipar toda la tarea en lugar de simplemente comprometerse con el primer paso”, dice Schiff.
“En un espacio limpio, incluso si la persona que lo limpió no está allí, podemos sentir su consideración y conciencia”, dice Matsumoto.
“Esta conciencia crea una sensación de paz y seguridad, similar a la razón por la cual los espacios sagrados como los templos se sienten diferentes de las calles concurridas”.