En la exitosa serie de televisión distópica Ruptura, a los empleados de la corporación de biotecnología Lumon Industries les resulta fácil separar el trabajo y la vida familiar. Se inserta un chip de computadora en sus cerebros para que actúe como un “borrado mental”. Dejan atrás todos los pensamientos sobre el hogar mientras están en el trabajo y se olvidan por completo de su trabajo cuando están en casa.
Si bien el programa explora los peligros de tal división de conciencia, no se puede negar que es una perspectiva tentadora poder “apagar el interruptor” y olvidarse del trabajo cuando en realidad no se supone que estés trabajando.
Esto se conoce como “desapego psicológico”. Las personas que pueden hacerlo son más felices y saludables y experimentan menos fatiga. Pero muchos de nosotros luchamos por desapegarnos y desconectarnos mentalmente del trabajo, especialmente cuando éste es exigente y estresante.
Puede que no sea suficiente simplemente estar físicamente lejos del trabajo, especialmente en una era en la que muchos de nosotros trabajamos desde casa. También tenemos que dejar de pensar en el trabajo cuando no estamos allí, ya sea preocuparnos por nuestra lista de tareas pendientes mientras cenamos, pensar en nuestros correos electrónicos sin respuesta mientras estamos en el partido de fútbol de nuestra hija o estar acostados en la cama pensando en qué hacer. dirás en la reunión de la junta directiva de mañana.
El arte del desapego
Su elección de actividad fuera del trabajo puede ser crucial para este proceso de desapego psicológico. Para obtener más información sobre qué estrategias son más efectivas, mi investigación encuestó a enfermeras que trabajaban por turnos en los departamentos de emergencia de los hospitales en 2020, un entorno laboral muy estresante.
Mis colegas y yo recopilamos datos de 166 enfermeras mediante una encuesta llamada Cuestionario de experiencia de recuperación. Esto incluyó recopilar información sobre las experiencias psicológicas subyacentes asociadas con las actividades en el hogar, como sentirse relajado mientras lee un libro o sale a caminar.
Es importante destacar que nuestro resultados de la encuesta También demostró que las enfermeras que eran más capaces de olvidarse del trabajo tenían menos fatiga y una mejor salud física y mental.
Nuestros resultados identificaron tres estrategias clave que ayudaron a los participantes de nuestra encuesta a reducir la fatiga y recuperarse mentalmente del trabajo:
(Crédito: Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY) El ejercicio y pasar tiempo con amigos son excelentes maneras de relajarse.
Los beneficios físicos del ejercicio son bien conocidos. Pero hacer ejercicio (ya sea hacer yoga, salir a correr o jugar al netball) también aporta beneficios mentales al alentarte a concentrarte profundamente en lo que estás haciendo en lugar de concentrarte en pensamientos externos.
La amistad y la conexión social también son bueno para nuestro bienestar. Las investigaciones sugieren que las personas que tienen muchos amigos y confidentes tienen menos probabilidades de morir a causa de enfermedades crónicas. Y un estudio encontró que las personas que emprenden una tarea difícil con la ayuda de un amigo tienen menos cambios abruptos en la frecuencia cardíaca que aquellos que abordan la tarea solos.
Dedicar tiempo deliberadamente a la familia, los amigos o las mascotas puede ayudarnos a olvidarnos del trabajo en casa y a centrar nuestra atención en lo que es importante para nosotros además del trabajo.
Muchas de las enfermeras de nuestro estudio redujeron los efectos de la fatiga durante el tiempo en casa al dedicarse a pasatiempos e intereses como la costura o la jardinería. Pero no debería preocuparse demasiado por la actividad específica que realiza; lo principal es elegir algo que le resulte placentero y atractivo, y que se ajuste cómodamente a sus compromisos existentes.
Deja tu trabajo en el trabajo
Por último, desconectarse del trabajo también significa no dejar que el trabajo vuelva a casa con usted. Siempre que sea posible, complete todas sus tareas diarias para que no las tenga en mente en casa. Desconéctese de la tecnología relacionada con el trabajo y no revise los correos electrónicos ni los mensajes de texto del trabajo.
Por supuesto, la tecnología y el trabajo desde casa han hecho que separar el trabajo y el hogar sea aún más difícil. Pero establecer rutinas saludables puede ayudar a establecer límites físicos y mentales en torno a su tiempo de trabajo, incluso cuando su lugar de trabajo está en la habitación de al lado.
Jane Gifkins es investigadora del Centro para el Trabajo, la Organización y el Bienestar de la Universidad Griffith. Este artículo se republica desde La conversación debajo de Licencia Creative Commons. Leer el artículo original.