Ahora estamos entrando en el Año Nuevo y en 2024.
El año pasado puede haber traído pruebas y tribulaciones, una sensación de preocupaciones económicas y preocupación por el estado en el que se encuentra el mundo.
Los problemas medioambientales, Oriente Medio y el aumento de los costes de los artículos básicos se suman al estrés de la vida… y el estrés afecta nuestro bienestar mental a través del sistema límbico, el centro emocional de nuestro cerebro que está muy en sintonía con nuestro sistema nervioso.
Cuanto mayores son las presiones de nuestra vida, más se activan nuestros centros del miedo y mayor es la estimulación del sistema nervioso simpático (la parte aceleradora de nuestras preocupaciones).
Esto puede provocar músculos esqueléticos más tensos, una sensación general de malestar, posibles pensamientos catastróficos y, en última instancia, un mal humor. (Estos últimos síntomas dependen del tiempo que el estrés afecta al cuerpo). Todo esto crea un circuito de retroalimentación positiva y simplemente aumenta el estrés.
Por eso es muy importante pensar positivamente para su bienestar general.
Cuanto más flexibles mentalmente seamos, mejor será para nuestra salud general, en particular para el cerebro, el corazón y el sistema nervioso.
Y afortunadamente existen diversas herramientas que pueden ayudar en este cambio.
Por ejemplo, ‘respiración de caja – respirando profundamente en los pulmones durante 4 segundos, aguantando la respiración durante 4 segundos y luego liberando para 4 y tenencia por 4 al final de la exhalación, ayuda a regular nuestro sistema nervioso y reducir el estrés.
Hacer esto durante cinco o seis ciclos, seguido de volver a la respiración normal durante 30 segundos, puede ser de gran ayuda. (Recuerde dejar que su respiración vuelva a la normalidad entre un ciclo de respiración de caja).
Cuanto mayor sea su capacidad para utilizar técnicas de respiración para reducir el estrés, menor será la posibilidad de que se acumulen “pensamientos estancados” y ansiedad.
Sin embargo, la clave es la práctica regular y dedicar tiempo a utilizar dichas técnicas para eliminar la posibilidad de que se acumule ansiedad.
Otra herramienta que puede ayudar a las personas a mantener una actitud positiva es utilizar lo que llamamos desafío cognitivo para analizar pensamientos que suscitan sentimientos y pensamientos catastróficos.
Un gran desafío cognitivo: dibuje cuatro columnas; la primera columna enumere el conjunto de pensamientos que le causan angustia.
La segunda columna trata sobre ‘creibilidad’ 0 indica que no hay ninguna tracción real en creer un pensamiento específico y 100 indica que crees completamente en un pensamiento.
La tercera columna es donde entra el verdadero trabajo y aquí es importante que analices el pensamiento que te causa angustia. Las preguntas que debe hacerse son (i) ¿es realmente cierto y (ii) podría estar simplemente pronosticando, adivinando o catastrofizando? Además (iii) ¿existe otra forma de ver el tema de una manera que resuene pero que no sea autoculpable ni amenazante, y (iv) adoptar el enfoque de “y qué” podría generarle un conjunto completo de narrativas alternativas?
Escríbalos en esta columna y la cuarta columna debería reflejar la puntuación entre 0 y 100 que obtienen los pensamientos nuevos y alternativos.
Lo que hace este ejercicio es proporcionar una herramienta para reducir la ansiedad inicial, entrenar la mente para ver los pensamientos intrusivos de una manera diferente y darse cuenta de que la “atracción” de los pensamientos negativos PUEDE reducirse; Hay formas de cambiar estos pensamientos que deprimen el estado de ánimo.
Por último, una cosa que puede ayudar a las personas a pensar de forma más positiva es recordar que los pensamientos son sólo eso, pensamientos.
Pasan y tienen un ciclo corto de segundos si no están comprometidos.
El hecho de que tengas un pensamiento no significa que sea verdad.
Es un hecho que mucha gente piensa que sólo porque tienen un pensamiento, debe ser cierto. Este simplemente no es el caso.
Con estas herramientas en mente, permita que 2024 sea un año en el que cambie su relación con la ansiedad, la preocupación, el miedo y los pensamientos intrusivos.
Al final, usted tiene el control y puede realizar el cambio. Que este año sea el cambio que deseas.
Llámame o envíame un correo electrónico para obtener más ayuda y formas de mejorar tu estado de ánimo y pensar positivamente.
Si necesita apoyo de terapia privada, puede contactar Consejería4Ansiedad a través de info@counselling4anxiety.com.
