¿Cuáles son los pasos más importantes a seguir si quieres sentirte bien desde la mañana hasta la noche?
David Rakel, MD, pasa sus días ayudando a la gente a descubrirlo. Es el director del programa de medicina integrativa de la Universidad de Wisconsin y, para él, sentirse bien significa que el cuerpo y la mente están trabajando a su máximo nivel y que se tiene una sensación general de bienestar.
Para sentirte bien día tras día, te sugiere estos consejos:
Reciba luz solar durante el día.
La luz del sol estimula la serotonina, una sustancia química del cerebro, que desempeña un papel importante para ayudarte a sentirte feliz.
Mientras esté al aire libre bajo el sol, aproveche el tiempo para hacer ejercicio para obtener un impulso adicional, dice Rakel. Las investigaciones han descubierto que la actividad física puede funcionar tan bien como los medicamentos para tratar la depresión leve a moderada, y puede funcionar mejor que los medicamentos para prevenir que la depresión regrese. También puede ayudar con su ansiedad.
Prepárate para dormir bien.
Por la noche, cuando el cielo se oscurece, el cerebro produce una hormona llamada melatonina. Esto le ayuda a tener sueño. Algunas de sus elecciones durante el día y la noche afectan sus niveles de melatonina, lo que a su vez puede influir en su calidad de sueño. Rakel te sugiere que:
- Asegúrate de hacer ese ejercicio diario bajo el sol, ya que también te ayuda a dormir por la noche. En parte, esto se debe a que “la melatonina está relacionada con la cantidad de serotonina que tienes”, dice Rakel.
- Baja el termostato. Usted produce melatonina cuando su cuerpo está más frío, por lo que es probable que duerma mejor si no tiene demasiado calor.
- Apagar las luces. Si tu dormitorio no está completamente a oscuras, no producirás tanta melatonina.
Coma alimentos que le hagan sentir bien
La forma en que alimentas tu cuerpo y tu mente marca una gran diferencia en si te sientes fuerte o débil, concentrado o atontado. Tenga en cuenta estos consejos:
- Concéntrese en “alimentos integrales multicolores que recientemente estuvieron vivos”, dice. Eso significa verduras, frutas y frijoles frescos y cereales integrales en lugar de alimentos refinados o procesados.
- Deje espacio para las verduras crucíferas, que incluyen brócoli, coliflor, repollo y col rizada. “Esas verduras contienen sustancias químicas que apoyan la inmunidad y ayudan a desintoxicar el cuerpo. Son superalimentos para sentirse bien”, dice.
- Evite los alimentos que aumentan el nivel de azúcar en la sangre, como los refrescos endulzados y los productos horneados azucarados. Su cuerpo responderá con una avalancha de insulina, lo que hará que el nivel de azúcar en sangre baje. Estos altibajos no son buenos para su salud, su concentración o su nivel de energía.
Mantente enfocado en el momento presente.
“Si podemos aprender a reconocer el desorden en el que se encuentra nuestra mente y aprender a ser más conscientes del momento presente, eso puede ser una gran ventaja para nuestra sensación general de bienestar”, dice Rakel. El “desorden” que puede hacerte sentir mal incluye el arrepentimiento por el pasado y la preocupación de que te puedan pasar cosas malas.
Una práctica llamada atención plena puede ayudarle a reducir el desorden manteniendo su atención en el momento presente. Para ser más consciente, intente:
- Disfrute de los colores, sonidos y olores que le rodean en un momento dado.
- Preste atención a su respiración entrando y saliendo de su cuerpo durante unos momentos.
- Deje que los pensamientos preocupantes salgan de su mente cuando surjan, en lugar de prestarles atención y pensar en ellos.
Trate de mantener una actitud positiva.
El mismo evento puede sucederle a dos personas, y una lo ve como positivo y la otra como negativo. Así que intenta ver el bien lado de las cosas y personas que te rodean; puede ayudarle a mantenerse libre de ansiedad y depresión, dice Rakel.
Haz una conexión espiritual.
Rakel define esto como dedicar tiempo a “aquello que le da sentido y propósito a tu vida”.Podrían ser tus creencias religiosas, disfrutar de la naturaleza o compartir momentos con tus seres queridos. “Si nos levantamos por la mañana emocionados por algo que nos da significado y propósito, nuestros cuerpos hacen todo lo posible para sanar”, dice.
Estar rodeado de gente.
Tener una buena red de apoyo formada por familiares, amigos, compañeros de trabajo y otras personas que se preocupan por usted puede ayudarle a mantenerse más saludable, sentirse menos estresado e incluso vivir una vida más larga. Pase tiempo con estas personas con regularidad y trabaje para mantener sólidas sus relaciones con ellas.