Mantener la calma y seguir adelante no tiene por qué ser difícil cuando se trata de lidiar con el estrés crónico. Aquí hay cinco maneras de lidiar con las presiones diarias de la vida, que incluyen mantener amistades y otras conexiones, reír y ayudar a los demás a través del voluntariado.
Cuidarse
“Mantenerse físicamente sano puede mejorar su bienestar emocional”, explica el CDC. Ellos recomiendan comer saludablemente (frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y lácteos bajos en grasa o sin grasa), dormir lo suficiente (siete o más horas por noche), moverse más y sentarse menos. “Cada pequeña actividad física ayuda. Empiece poco a poco y aumente hasta 2½ horas a la semana”.
Calma la mente
La meditación es una forma sencilla de liberarse del estrés. Dice Melanie Greenbergautor de El cerebro a prueba de estrés: “Puede ayudarte a obtener perspectiva y distancia de tus propios pensamientos…. Y eso, con el tiempo, puede entrenar a tu cerebro para que sea más tolerante al estrés”. Hay muchas aplicaciones y otros recursos que le ayudarán a empezar.
Estar conectado
Los expertos de la Clínica Cleveland dicen que una buena manera de aliviar el estrés es “mantenerse conectado con personas que te mantienen tranquilo, te hacen feliz, te brindan apoyo emocional y te ayudan con cosas prácticas. Un amigo, miembro de la familia o vecino puede convertirse en un buen oyente o compartir responsabilidades para que el estrés no se vuelva abrumador”.
Rie mas
Según la Clínica Mayo: “Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias. Pero puede ayudarte a sentirte mejor, incluso si tienes que forzar una risa falsa a pesar de tu mal humor. Cuando ríes, aligeras tu carga mental. También provoca cambios físicos positivos. La risa enciende y luego enfría la respuesta al estrés”.
Ayudar
“La evidencia muestra que las personas que ayudan a otros, a través de actividades como el voluntariado o el trabajo comunitario, a menudo se vuelven más [stress] resistentes”, explica el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. “Si no tienes tiempo para ser voluntario, intenta hacerle un favor a alguien todos los días”.