Estos cinco pasos te ayudarán Mantente fresco durante el verano y Prevenir el golpe de calor.
Vístete correctamente
“Cuando hace calor, es importante vestir ropa ligera”, explica el personal del hospital Houston Methodist. “La ropa ajustada y las capas de ropa pueden dificultar la evaporación del sudor del cuerpo, lo que hace que la liberación del exceso de calor corporal sea menos eficiente. La humedad también afecta la capacidad de sudar, así que considere usar telas que absorban la humedad”.
No te quemes
“Las quemaduras solares afectan la capacidad del cuerpo para refrescarse”, dice la Clínica Mayo. “Por eso, protéjase al aire libre con un sombrero de ala ancha y gafas de sol, y use un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30. Aplique protector solar generosamente y vuelva a aplicarlo cada dos horas, o con mayor frecuencia si está nadando o sudando”.
Hacer un horario
“Intente ser menos activo durante la parte más calurosa del día, al final de la tarde”, recomienda el Departamento de Salud Pública de California. “Si debe estar al aire libre en épocas de calor, planifique sus actividades de manera que estén al aire libre antes del mediodía o por la noche. Cuando esté al aire libre, descanse con frecuencia en un área con sombra”.
Mantente hidratado
La hidratación ayuda a regular la temperatura corporal. Por eso, según los expertos del Centro Médico de la Universidad Rush de Chicago: “Asegúrate de beber suficiente líquido, como agua o bebidas deportivas, mientras estés al aire libre. Y no bebas alcohol ni bebidas con cafeína antes de hacer ejercicio, ya que ambas pueden deshidratarte”. Intenta beber de seis a ocho vasos de líquido al día.
Sigue así
Según la Cruz Roja Americana: “[When indoors]No dependa únicamente de ventiladores eléctricos durante el calor extremo. Cuando las temperaturas superan los 32 °C, los ventiladores pueden no prevenir las enfermedades relacionadas con el calor. Tomar una ducha o un baño frío o trasladarse a un lugar con aire acondicionado es una forma mucho mejor de refrescarse”.