Si bien es imposible permanecer siempre joven, hay muchas cosas que uno puede hacer para aliviar naturalmente los dolores y molestias del envejecimiento. De comiendo alimentos que tienen propiedades antiinflamatorias hasta ejercicios de respiración para disminuir el dolor muscular crónico, estos cinco consejos de expertos pueden ayudar a reducir la tensión y los dolores de maneras simples y fáciles.
Come bien
“Lo que comemos tiene un impacto dramático en los niveles de dolor en el cuerpo”, dice Beth Reardon, Directora de Nutrición Integrativa de Duke Integrative Medicine. Frutas como arándanos y cerezas ácidas, especias al estilo jengibre y cúrcuma, así como pescado y productos de soja. todos tienen propiedades antiinflamatorias eso puede ayudar a darle algo de alivio.
Ser activo
“La actividad física reduce el dolor crónico al desarrollar fuerza y flexibilidad muscular, reducir la fatiga, reducir la sensibilidad al dolor y reducir la inflamación”, dicen los expertos de la Universidad Estatal de Utah. Para empezar, pruebe con actividades aeróbicas suaves como caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar, hacer yoga o tai chi.
No te estreses
Según la gente de la Facultad de Medicina de Harvard, las técnicas mente-cuerpo, que incluyen “Ejercicios de meditación, atención plena y respiración.le ayudan a restaurar la sensación de control sobre su cuerpo y a reducir la respuesta de “lucha o huida”, que puede empeorar la tensión muscular y el dolor crónico”.
Distraerse
Según el Servicio Nacional de Salud de Gran Bretaña: “Dirige tu atención a otra cosa para que el dolor no sea lo único que tengas en mente. Déjate llevar por una actividad que disfrutes o que te resulte estimulante. muchos pasatiemposcomo fotografiar, coser o tejer, son posibles incluso cuando la movilidad está restringida”.
Pasar frío y calor
Por último, pero no menos importante, “aplicar calor y frío con frecuencia puede aliviar el dolor en las articulaciones, las tensiones de espalda, el dolor de cuello y otros tipos de dolor”, dice la Clínica Mayo. “El frío adormece el dolor al hacer que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que reduce la hinchazón. El calor, por otro lado, es un relajante muscular. [It] Afloja los músculos tensos, lo que alivia el dolor”.