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¿No se siente cansado, estresado y con sueño durante el horario de oficina? ¿Le hubiera gustado haber dormido más temprano anoche? ¿Estás anhelando un buena noche de sueño? ¿Tienes sueño todo el tiempo, incluso después de una siesta? La gente no comprende que los efectos de dormir hasta tarde pueden causar complicaciones importantes en nuestro cuerpo.

Hay una serie de factores que podrían estar alterando su sueño. Establecer ciclos de sueño adecuados y mantener reglas específicas puede eliminar sus problemas de sueño. Para sentirse activo y animado, evite ciertas cosas que hacer antes de dormir sentirse descansado y en paz al día siguiente. También puedes consumir suplementos como gomitas para dormir para ayudarle con las dificultades para dormir.

Consulte los cinco parámetros de la interferencia del sueño:

Tiempo prolongado frente a la pantalla:

  • Pasar dos o más horas frente a una pantalla por la noche puede alterar gravemente el aumento de melatonina necesario para conciliar el sueño.
  • Evite el uso de dispositivos electrónicos entre 30 y 45 minutos antes de acostarse, ya que fatigarán la vista.
  • Las pantallas de los dispositivos producen luz azul, la parte del espectro de luz más activa en nuestro ciclo de sueño.
  • Esta luz de nuestras pantallas puede retrasar nuestra transición al sueño al suprimir la producción de melatonina.
  • Considere tomar suplementos de melatonina en forma de gomitas de melatonina.
  • Mantener un coherente buen sueño rutina poder ayudar. Duérmete a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas.
  • Probar gomitas para dormir para un sueño relajado.
  • Intente meditar antes de acostarse.
  • Mantenga una atmósfera tranquila en la habitación y cierre las cortinas para atenuar las luces circundantes.

Consumo de cafeína, nicotina y alcohol:

  • La nicotina es un estimulante que dificulta conciliar el sueño. Se debe evitar fumar al menos tres horas antes de acostarse. La nicotina también puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos del sueño. Probar gomitas saludables para dejar la nicotina.
  • La cafeína es excelente para despertarnos, pero si la tomas más tarde durante el día o durante la noche, te pone alerta y te pone menos somnoliento. Permanece en su sistema durante mucho tiempo. Por lo tanto, es mejor evitar los productos con cafeína al menos ocho horas antes de acostarse. Todos los adictos a la cafeína, asegúrese de seguir esto para su belleza del sueño.
  • Beber alcohol puede causar muchos problemas que pueden afectar el funcionamiento de partes de su cuerpo. Bebe con moderación o intenta dejarlo para tener un mejor estilo de vida. Beber alcohol también puede empeorar la apnea del sueño, un trastorno en el que se bloquea el paso del aire.
  • Deje de beber alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse. Beber también puede provocar insomnio.
  • Duerme tranquilo dejando el alcohol y el uso de nicotina. Una noche de buen sueño es fundamental para que todos funcionemos correctamente.

Siestas por más tiempo:

  • Tomar siestas durante el día es muy beneficioso ya que puede hacer que te sientas relajado, reduce la fatiga, aumenta el estado de alerta y mejora el estado de ánimo y el rendimiento.
  • Las siestas generalmente no afectan la calidad del sueño nocturno, pero las siestas prolongadas sí lo hacen. Asegúrese de tomar siestas energéticas de sólo 20 a 30 minutos.
  • Tomar una siesta de 2 horas te dará inercia del sueño; Es posible que se sienta lento, atontado y desorientado después de despertarse.
  • Tomar siestas frecuentes puede despertarte abruptamente de tu sueño nocturno de forma continua. Intentar gomitas para dormir para dormir mejor.
  • Tomar siestas más largas también puede provocar insomnio.
  • Asegúrese de que sus siestas no sean muy tardías en la tarde, ya que interferirán con su sueño antes de acostarse.
  • Los factores individuales también pueden desempeñar un papel en la determinación de la mejor hora para dormir o siesta.

Ambiente de dormitorio:

  • El entorno donde dormimos es fundamental. Mantener su entorno ordenado, limpio y fresco es vital para un sueño profundo.
  • Para dormir, la temperatura corporal necesita bajar al menos un grado para que nuestro cuerpo se sienta relajado y tranquilo.
  • Asegúrese de que la temperatura ambiente sea fresca, alrededor de 18 grados Celsius o un máximo de 22 grados Celsius. Las temperaturas cálidas te hacen sentir más alerta, pero las temperaturas más frías te hacen sentir relajado y tranquilo.
  • Cierra las cortinas para bloquear el ruido del entorno, ya que el ruido puede resultar muy irritante para alguien que intenta dormir. Utilice cortinas opacas, ya que también ayudan a bloquear el ruido.
  • por un bien belleza del sueño, asegúrese de tener una habitación oscura; La luz más tenue crea el ambiente para una noche relajada y tranquila. Las luces intensas y brillantes sólo te ponen más alerta e interrumpen el sueño.
  • Una habitación más oscura también ayuda a rejuvenecer la piel, ya que el cuerpo tiene tiempo para curarla de las luces brillantes y duras del día.
  • Asegúrate de utilizar tonos claros de sábanas suaves de algodón o seda, ya que ayudan a refrescar tu cuerpo, te hacen sentir tranquilo y relajado y te ayudan a dormir al instante.
  • Los colchones más nuevos se fabrican de manera excelente teniendo en cuenta los problemas de espalda. Los colchones viscoelásticos aportan un gran confort a la espalda y la columna y te hacen sentir descansado al día siguiente.
  • Seleccionar las almohadas teniendo en cuenta la firmeza y el grosor de lo que prefieres, hace o deshace el trato con el sueño.
  • Asegúrese de ventilar su habitación todos los días para ventilarla y también para eliminar el aire viciado. Cambie periódicamente las sábanas y las fundas de las almohadas. Esto puede parecer una tarea común y corriente, pero le ayuda a mantener un buen ciclo sueño-vigilia.

Entrenamientos vigorosos durante la noche:

  • Si hace ejercicio por la noche, lo mejor es hacerlo a una intensidad moderada. Esto le ayudará a dormir mejor y más rápido.
  • Debes terminar tu entrenamiento al menos tres horas antes de acostarte.
  • Esto le dará a su cuerpo tiempo para enfriarse y hacer que el ritmo cardíaco y la presión arterial vuelvan a la normalidad.
  • Dúchate siempre después de tus entrenamientos y respira profundamente para calmarte.
  • Nunca te vayas a la cama sin bañarte o ducharte, ya que hacerlo dañará significativamente la piel y te dejará pegajoso y maloliente.

También puedes escuchar música relajante para dormir bien. Muchos prefieren escuchar el chapoteo de la lluvia, las agradables tormentas eléctricas o el fluir de los cuerpos de agua para crear una atmósfera relajante. Algunos prefieren mantener una ventana abierta para disfrutar de la brisa fresca mientras duermen. A algunas personas les gusta tener luces tenues en lugar de habitaciones oscuras. Al mismo tiempo, algunas personas prefieren tener pintado el cielo estrellado en el techo para tener esa sensación de dormir bajo el cielo.

El efectos de dormir hasta tarde puede pasarle factura a su cordura. Asegúrate de estar bien descansado. También puedes tomar gomitas para dormir para mejorar su ciclo de sueño, ya que pueden ser una excelente fuente de suplementos de melatonina necesario para un buena noche de sueño.