El ejercicio tiene muchos beneficios para los hombres con cáncer de próstata, tanto durante como después del tratamiento. Mantenerse activo le ayuda a controlar los efectos secundarios del tratamiento, como la incontinencia, fortalece y levanta el ánimo.
El ejercicio regular y una alimentación saludable pueden incluso reducir el riesgo de que el cáncer reaparezca después del tratamiento, especialmente si tiene cáncer de próstata en etapa temprana, dice Evan Pisick, MD, oncólogo del hospital Cancer Treatment Centers of America en Zion, IL.
El tipo de ejercicio que hagas depende de ti, dice.
“La investigación sobre los beneficios de la actividad para los hombres con cáncer de próstata no aborda los ejercicios específicos que se deben realizar. Es posible que su médico le indique comer sano y hacer ejercicio, pero algunos hombres no saben por dónde empezar”, dice Pisick.
Sugiere que varíes tu rutina de ejercicios para incluir entrenamiento aeróbico y de fuerza. Elija actividades que disfrute, de modo que quiera seguir haciéndolas.
“Haz los ejercicios que te funcionen”, dice. “Algunos de mis pacientes levantan pesas en el gimnasio. Otros hacen entrenamiento cruzado. Algunos caminan o corren.”
Qué hacer antes de comenzar una rutina de ejercicios
Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con su oncólogo. Pregunte qué actividades son mejores para usted en este momento, para reducir el riesgo de sufrir lesiones o pasar vergüenza. Su médico también puede derivarlo a un fisioterapeuta.
“Depende de en qué etapa del proceso de tratamiento se encuentre”, dice Pisick. “Los chicos que reciben tratamientos de radiación pueden ejercitarse. Si es un hombre que acaba de someterse a una cirugía de próstata, es posible que al principio no pueda entrenar el suelo pélvico ni andar en bicicleta, porque podría orinarse en los pantalones.
“Pero 2 o 3 semanas después de la cirugía, una vez que le hayan quitado el catéter, vaya a ver a un fisioterapeuta que le orientará sobre cómo hacer ejercicio de forma segura. Puede mostrarle cómo hacer ejercicios de entrenamiento del suelo pélvico para practicar en casa, todo el día, todos los días. día.”
El entrenamiento del suelo pélvico, también llamado ejercicios de Kegel, fortalece los músculos que controlan la función de la vejiga y los intestinos. Pueden aliviar la incontinencia en hombres que se han sometido a una cirugía para extirpar la próstata, llamada prostatectomía radical.
“Trabaja con tu terapeuta para aprender a hacer correctamente los ejercicios de entrenamiento del suelo pélvico. Pueden insertar un pequeño dispositivo de monitor en tu trasero. Cuando contraes los músculos del suelo pélvico, el monitor lo detecta y tu terapeuta puede mostrarte en un gráfico que estás trabajando los músculos correctos”, dice Pisick.
Una vez que aprenda a contraer los músculos correctos, aumente lentamente hasta hacer una serie de 20 ejercicios del suelo pélvico al menos tres veces al día. En unas pocas semanas, notarás un mejor control del flujo de orina y menos pérdidas. No dejes de hacer tus series diarias.
El ejercicio combate los efectos secundarios de los medicamentos
La terapia de supresión androgénica (AST), o medicamentos que reducen las hormonas masculinas para suprimir el crecimiento de los tumores de próstata, pueden causar efectos secundarios como:
- Pérdida de fuerza muscular.
- Pérdida de densidad ósea
- Aumento de peso
- Fatiga
- Aumento de los niveles de grasas o lípidos en la sangre.
- Altibajos emocionales
El ejercicio puede abordar muchos de estos efectos negativos.
“Cuando a alguien le quitas la testosterona, sus músculos pueden volverse papilla. Los hombres también pueden tener sofocos y depresión”, dice Pisick. “Hacer entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede ayudarle a mantener su masa muscular y prevenir el aumento de peso. Algunos chicos incluso pierden peso”.
Si tiene sobrepeso o es obeso, es más probable que el cáncer de próstata regrese después del tratamiento. El ejercicio cardiovascular, el tipo que hace latir el corazón, como andar en bicicleta o caminar a paso rápido, ayuda a controlar el peso. Esto no sólo mejora sus posibilidades de supervivencia a largo plazo con cáncer de próstata, sino que también reduce su riesgo de enfermedad cardíaca.
Además, el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y su perspectiva. Ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión por tener cáncer de próstata o lidiar con los efectos secundarios del tratamiento.
“Te sentirás mejor en general si haces ejercicio. Hay una liberación de endorfinas con el ejercicio. Incluso puede ayudarte a dormir mejor”, dice Pisick.
El padre de Pisick, un hombre de 78 años que se recupera de un cáncer de próstata, realiza caminatas rápidas todos los días. “Está en la mejor forma de su vida y dice que desde que se volvió más activo se siente más feliz”, dice Pisick.
¿Cuánto ejercicio necesitas?
Comience lentamente y aumente su fuerza y resistencia, sugiere Pisick.
Un fisioterapeuta o entrenador personal puede evaluar su condición, crear una rutina de ejercicios que sea segura y apropiada para usted y ayudarlo a mantenerse motivado para seguirla.
“Tengo algunos pacientes que empiezan a hacer ejercicio, se exceden y tienen dolor muscular, y luego no vuelven al gimnasio durante algunas semanas”, dice. “Es importante hacer ejercicio de forma segura. Un terapeuta o entrenador puede ayudarle a aprender a hacer los ejercicios correctamente. Algunos hospitales incluso tienen gimnasios con fisioterapeutas en su personal para entrenarte”.
Intente realizar 30 minutos de actividad física 5 días a la semana, o más si se siente con ganas. Incluye una mezcla de:
- Actividades cardiovasculares, como caminar, nadar, andar en bicicleta o trotar, para mejorar la salud del corazón y controlar el peso.
- Ejercicios con pesas, como caminar, subir escaleras, levantar pesas o bailar, para prevenir la pérdida ósea.
- Entrenamiento de fuerza, como levantar pesas y entrenar el suelo pélvico, para desarrollar fuerza muscular y reducir las fugas de vejiga.
“El yoga también es un buen ejercicio para mejorar la fuerza y la flexibilidad. Pilates también es una buena opción y también me gusta recomendar la meditación”, dice Pisick. Los movimientos lentos como el yoga, el tai chi o Pilates pueden ser una buena opción en los días en los que estás fatigado, dice.
En los días en los que te sientas mal o cansado, intenta hacer aunque sea una pequeña cantidad de ejercicio cardiovascular, sugiere.
“El mejor tratamiento para la fatiga es levantarse y hacer algo así”, dice. “Puede que te canses. Pero cualquier cantidad de actividad te hará sentir mejor. Coloca esa bicicleta estática frente al televisor, quítate la ropa que tienes colgada, súbete y monta un rato. Te irá mejor a largo plazo si lo haces”.