Cuando se trata de desarrollar la resistencia, hay muchas cosas que uno puede hacer para aumentar la capacidad de permanencia. La actividad y el ejercicio adecuados siempre ayudan, pero comer bien y combinar la rutina de ejercicios es la clave. Estos cinco consejos de expertos pueden ayudar a desarrollar la resistencia de manera sencilla y sencilla.
Ponte activo
No se puede desarrollar resistencia sin elegir primero la actividad o ejercicio correcto para ayudar a hacerlo. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento: “Las actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca, [improving] la salud de su corazón, pulmones y sistema circulatorio”. Las actividades que desarrollan la resistencia incluyen caminar a paso ligero, trotar, trabajar en el jardín, bailar, nadar, andar en bicicleta o caminar.
Cambiar ritmo
El entrenamiento a intervalos es otra excelente manera de mejorar la resistencia. Según la gente de la YWCA Minneapolis: “¡Rápido! Lento. ¡Rápido! Lento. Esto es lo que debería venir a la mente” al realizar cualquier actividad o ejercicio. “La clave para aumentar su resistencia general es llevar su cuerpo a sus límites físicos sin esforzarse demasiado y descansar lo suficiente para permitir la recuperación”.
Mezclar
“La rutina es el enemigo número uno de la resistencia”, dice Ben Wegman, entrenador del sitio de fitness Fhitting Room. “[Change] tus entrenamientos e intervalos para desafiar constantemente tu cuerpo de nuevas maneras. La resistencia física te lleva más allá de tus límites conocidos”. Una manera fácil de salir de tu zona de confort es probar algo como el yoga.
Come bien
Teniendo una dieta bien equilibrada siempre es una buena idea. Pero para resistir, opte por alimentos integrales con carbohidratos. “Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía para la resistencia”, explica el nutricionista deportivo. María A. Spano. “Los carbohidratos complejos, en particular, se digieren lentamente y proporcionan energía duradera.
Sueño profundo
“Hacemos ejercicio con un propósito: para la salud cardiovascular, para aumentar la masa muscular magra, para mejorar la resistencia y más. Todos estos ‘objetivos’ requieren dormir”, dice el Dr. W. Chris inviernoautor de La solución para dormir. El sueño le da a su cuerpo tiempo para conservar energía, así como para reparar y fortalecer los músculos. Así que trate de dormir siete horas o más de buena calidad por noche.