En solo unos minutos al día, puede aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo gracias a estos cinco consejos de ejercicio de expertos. Actividades simples como hacer sentadillas, caminar y los movimientos de respiración profunda del Tai Chi pueden mejorar la longevidad.
Ponte al paso
Para la Dra. Michael Roizenautor de The Great Age Reboot: descifrando el código de la longevidad para un mañana más joven, un buen punto de partida en el largo camino es caminar 10.000 pasos cada día, o sus equivalentes, es decir, un minuto de actividad equivale a 100 pasos. “Esto puede incluir andar en bicicleta o cargar alimentos, hacer jardinería, jugar ping-pong y jugar con los nietos; todos cuentan”.
Hacer un chapoteo
“Los nadadores tienen aproximadamente la mitad del riesgo de muerte en comparación con las personas inactivas”, señalan los expertos de los CDC. Y es fácil entender por qué, como nadar es Genial para el corazón y los pulmones.puede ayudar a quemar calorías, tonificar los músculos y reducir la presión arterial, además de mejorar el estado de ánimo y el estado mental.
Cuclillas
Entrenamiento de fuerza es importante para la salud en general. Pero las investigaciones han demostrado un vínculo entre unos músculos fuertes en las piernas y una vida más larga. Y por gurú del fitness Denise Austin, el mejor ejercicio para las piernas son las sentadillas. “Ellos fortalecer los músculos principales “Debemos mantenernos fuertes en la parte inferior del cuerpo”, dice, “y también proteger dos articulaciones con las que necesitamos ayuda: las rodillas y las caderas”.
Prueba el Tai Chi
Combinando respiración profunda y movimientos fluidos, esta antigua práctica china puede ayudar a añadir años a tu vida. Como explica la gente del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, puede “reduce el estresmejorar la postura, el equilibrio y la movilidad general, y aumentar la fuerza muscular de las piernas”.
¿Alguien quiere tenis?
Según un estudio reciente, cualquier deporte involucrar a un compañero o a un equipo (incluido tenis, bádminton o fútbol) puede resultar beneficioso. Dice el coautor del estudio Dr. James O’Keefecardiólogo del Saint Luke’s Mid America Heart Institute en Kansas City, Missouri, “nuestras conexiones sociales son probablemente la característica más importante para vivir una vida larga, saludable y feliz”.