Antes de contarte algunas de las mejores asanas de yoga después de la cena, permítenos darte una advertencia. Una sesión normal de yoga implica una combinación de ejercicios relacionados con el estiramiento, la fuerza y la flexibilidad que pueden dificultar el proceso de digestión durante la noche. Esto se debe a que cuando comemos, nuestros alimentos se descomponen debido a las enzimas digestivas que se secretan en el intestino. Por lo tanto, debes tener cuidado al elegir asanas de yoga por la noche porque una sesión extenuante puede traer más daño que bien a tu intestino.
Según el experto, la práctica de yoga después de la cena se debe dividir en dos categorías: inmediatamente después de la cena y tres horas después de la cena. Esto requerirá que comas a tiempo (alrededor de las 7 p.m.) todos los días.
Asanas de yoga para hacer inmediatamente después de la cena.
1. Vajrasana (postura del rayo)
Practicar esta aarncolson5458/mom-says/my-momsays-sit-in-vajrasana-post-meals-to-aid-digestion-as-always-she-is-right/”>asana después de la cena puede ayudar a mejorar la digestión al aumentar la sangre. circulación alrededor del abdomen.
¿Cómo realizar Vajrasana?
• Comience sentándose derecho con la columna y las piernas.
• Dobla la pierna derecha y colócala debajo de la nalga derecha, y la pierna izquierda debajo de la nalga izquierda.
• Coloque los pies de tal manera que los dedos gordos se toquen entre sí y mantenga las manos en las rodillas respectivas con la columna recta.
• Mantenga esta posición durante 3 a 10 respiraciones.
Asanas de yoga para hacer tres horas después de cenar
Después de dejar algo de tiempo para la digestión, puedes practicar las siguientes asanas relajantes en posición supina.
1. Supta Baddha Konasana (postura de ángulo atado reclinado)
Esta asana ayuda a abrir las caderas y favorecer la relajación.
¿Cómo realizar?
• Comience recostándose boca arriba y moviendo los pies hacia las caderas.
• Mientras exhala, baje las rodillas hacia el suelo.
• Puede bajar las manos hacia las rodillas y presionar las piernas cuando esté listo para soltar.
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3. Ananda Balasana (Postura del bebé feliz)
Esta asana libera tensión en las caderas y estira la espalda baja.
¿Cómo realizar?
• Acuéstese boca arriba y adopte una postura de bebé feliz sosteniendo los bordes exteriores de sus pies y comience a presionar hacia abajo.
• Tus rodillas deben bajar hacia las axilas y el suelo.
• Intente empujar el coxis hacia el suelo.
• Si siente algo de rigidez, también puede moverse de un lado a otro.
aarncolson5458/estilo de vida saludable4. Viparita Karani (Postura de piernas arriba de la pared)
Colocar las piernas contra una pared en esta asana puede ayudar a relajarse y mejorar la circulación algunas horas después de la cena.
¿Cómo realizar?
• Busque una pared y coloque su tapete. Asegúrate de que tus caderas estén empujadas contra la pared.
• Acuéstese y mueva suavemente las piernas hacia arriba, asegurándose de que ambas caderas estén apoyadas contra la pared.
• Permanezca allí durante 3-5 minutos, respirando de forma relajada.
5. Setu Bandhasana (postura del puente)
Esta asana de yoga estira la columna y abre el pecho, favoreciendo la relajación.
¿Cómo realizar?
• Acuéstese boca arriba
• Doble las rodillas y colóquelas a la distancia de las caderas.
• Empiece por mover los hombros hacia abajo.
• Presione los brazos y los pies hacia abajo para levantar las caderas en la postura del puente.
• Mientras sostiene, puede colocar las manos debajo del coxis y activar los músculos de las piernas.
• Para soltar, relaje las manos y relájese.
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