Tratamiento médico para su artritis psoriásica (PsA) es esencial para controlar los síntomas y proteger las articulaciones. Pero además de las terapias y los chequeos regulares, existen prácticas diarias que también puedes adoptar para promover la salud de las articulaciones y mantener a raya los brotes.
Mueve tu cuerpo. Ejercicio ayuda a mantener las articulaciones sueltas y ágiles. El movimiento también puede aliviar inflamación y dolor. Con un entrenamiento regular, fortalecerás tus músculos y estabilizarás tus articulaciones, y también podrás aliviar la rigidez.
“Entrenamiento de fuerza y ejercicios de bajo impacto como caminar, nadary el ciclismo puede ser un excelente lugar para comenzar, especialmente porque es más suave para las articulaciones”, dice Rebecca Haberman, MD, reumatólogo en NYU Langone Health.
Si actividad física no ha sido un elemento básico en su vida, hable con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar. Pueden ayudarlo a sugerir entrenamientos que funcionen mejor para su horario y habilidades.
Comer bien. Si bien no existe una panacea mágica dieta para APs, un corazón-Una dieta saludable es su mejor opción para el bienestar general y también la salud a largo plazo.
“Sabemos que los pacientes con artritis psoriásica tienen un riesgo aproximadamente tres veces mayor de sufrir cardiopatía, ataqueo cualquier tipo de evento cardiovascular”, dice Nilanjana Bose, MD, reumatóloga del Centro de Reumatología Memorial Hermann de Houston.
También tienes una mayor probabilidad de conseguir diabetes tipo 2 que las personas sin PsA.
Una pauta general para llenar su plato: opte por pez y otros magros proteínasverduras y cereales integrales. Reduzca el consumo de carbohidratos, azúcary carnes rojas. Y bebe mucho agua durante todo el día.
Aunque no hay pruebas contundentes de que beber alcohol empeorará su PsA, es una buena idea tener precaución, por su salud y para asegurarse de que sus tratamientos funcionen correctamente.
“Alguno medicamentos que usamos para tratar la artritis psoriásicacomo metotrexato, no se mezcla bien con el alcohol”, dice Haberman. “Asegúrese de preguntarle a su médico si es seguro beber alcohol”.
Siga su plan de tratamiento. Sus tratamientos para la PsA actúan directamente para aliviar sus síntomas y proteger sus articulaciones. Son la forma más efectiva de reducir inflamación en su cuerpo y prevenir daños. Asegúrese de seguir las instrucciones de su médico para corazón y seguir con el programa.
“La mayoría de los medicamentos para la artritis psoriásica son medicamentos crónicos, lo que significa que deben tomarse a largo plazo para que sean efectivos”, dice Haberman. “Entonces, cuando se sienta mejor, no querrá dejar de tomar sus medicamentos o puede volver a tener un ataque”.
Continúe con visitas regulares a su médico, especialmente si tiene brotes o continúa sintiendo dolor. “Puede que no siempre sea posible, pero nuestro objetivo es que usted viva su vida exactamente como desea, sin siquiera pensar en su enfermedad”, dice Haberman.
presta atención a estrés niveles. Cuando se siente estresado, su cuerpo libera sustancias químicas que tensan los músculos y empeoran la inflamación. Eso puede causar daño y dolor en las articulaciones.
“Estrés y la artritis psoriásica a menudo crean un círculo vicioso”, dice Haberman. “El estrés puede exacerbar dolor en las articulaciones – incluso desencadenar un brote – que luego causa más estrés, y así sucesivamente”.
La clave, dice, es romper el ciclo de múltiples maneras, tanto mediante medicamentos como aliviando el estrés. No hay una sola manera de manejar el estrésasí que encuentre lo que funcione mejor para usted.
“Intenta respirar profundamente meditación o aplicaciones de relajación mente-cuerpo”, dice Bose. “Y lo más importante, tómate el tiempo para hacer cosas que te gusten y que te hagan feliz”.
Cuida tu salud mental. Haz de tu bienestar mental una prioridad. Esto podría significar simplemente aprender más sobre su afección para sentirse mejor preparado para afrontarla.
“Siempre les digo a mis pacientes que lean sobre su enfermedad y todos los medicamentos que están tomando para que podamos tener conversaciones informadas y hablar sobre cualquier cosa que no entiendan”, dice Bose.
Comuníquese con otras personas con PsA a través de grupos de apoyo en línea o en persona. Hablar con otras personas que comprendan lo que es lidiar con su afección puede ayudarlo a sentirse menos solo. Y si se encuentra luchando emocionalmente, busque ayuda.
“Es importante recordar que las tasas de depresión y ansiedad son altos en personas con psoriásica artritis”, dice Haberman. “Entonces, si es necesario, consulte a un salud mental profesional.”