Las exigencias laborales diarias pueden plantear muchos desafíos cuando se tiene artritis. Esto es cierto ya sea que trabaje en un escritorio o en un trabajo que requiera levantar objetos y agacharse. Afortunadamente, algunos principios sencillos pueden ayudar a la mayoría de las personas a pasar el día sin dolor excesivo. Sillas, escritorios y equipos específicos diseñados ergonómicamente también pueden ayudar a aliviar la tensión en las articulaciones dolorosas. Aquí hay ocho consejos de artritis expertos.
Ya sea que trabaje frente a una computadora o en un sitio de construcción, es probable que su trabajo requiera algunos movimientos repetitivos. “Los movimientos repetitivos pueden causar lesiones por estrés repetitivo, lo que puede exacerbar el dolor de la artritis”, dice Andrew Lui, PT, profesor clínico asistente de fisioterapia y rehabilitación en la Universidad de California en San Francisco, donde asesora a personas con artritis y otras enfermedades. dolor en las articulaciones. “Siempre que sea posible, tome descansos frecuentes si tiene que realizar un trabajo que implique movimientos repetitivos”.
Ya sea que se mueva mucho en el trabajo o se siente o se pare en una posición, es menos probable que sus articulaciones actúen mal si las mantiene en lo que los fisioterapeutas llaman una posición neutral. Para rodillaspor ejemplo, la posición neutral es ligeramente inclinada: la posición en la que se encuentran cuando te sientas en una silla con los pies ligeramente extendidos hacia adelante.
Para las muñecas, la posición neutral coloca la mano y el antebrazo en línea recta, de modo que los nervios que pasan por la muñeca no queden pellizcados. La posición neutral para el cuello cuando trabaja en un escritorio es con la cabeza recta. “Cualquiera que sea el tipo de trabajo que hagas, presta atención a la posición de tu cuerpo”, dice Lui. “Trate de eliminar tensiones innecesarias encontrando la posición más cómoda”.
Permanecer en una misma posición durante demasiado tiempo también ejerce presión sobre las articulaciones. “En la medida de lo posible, trate de cambiar de posición con frecuencia durante su jornada laboral”, dice Kimberly Topp, PhD, profesora y presidenta del departamento de fisioterapia y servicios de rehabilitación de UC-San Francisco.
Si pasa mucho tiempo de pie en el trabajo, tome descansos frecuentes para sentarse. Otra estrategia que puede ayudar: colocar un pie sobre un taburete mientras estás de pie, para cambiar tu rodilla posición y aliviar la tensión en la espalda. (Asegúrese de alternar entre el pie derecho y el izquierdo). Si su trabajo implica trabajar con las manos, como mecanografía o carpintería, alterne las tareas con frecuencia para cambiar la posición de su cuerpo. Si su trabajo implica sentarse, tómese descansos para levantarse, estirarse y caminar. Las sillas de escritorio que le permiten ajustar las posiciones también pueden ayudar a evitar tensiones innecesarias en las articulaciones.
“Si su trabajo implica levantar objetos, asegúrese de doblar las rodillas al levantarlos”, dice Kate Lorig, RN, DrPH, profesora emérita de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford y autora de El libro de ayuda para la artritis. “Esto supone menos tensión para la espalda. Sostenga los objetos cerca de su cuerpo para reducir la carga en sus brazos y muñecas”. Guarde los artículos pesados en lugares que minimicen la cantidad de levantamiento que tenga que hacer. Cuando sea posible, pida ayuda a sus compañeros de trabajo si su artritis está empeorando.
“Si planificas un poco con antelación, puedes evitar tensiones innecesarias en las articulaciones problemáticas”, afirma Lorig. Si tienes que subir escaleras para algo, por ejemplo, piensa en cualquier otra cosa que necesites subir o bajar. De esa forma podrás minimizar el número de viajes que tienes que realizar.
La rueda fue un invento fantástico. Así que úsalo. Los carritos de metal plegables, los carritos de té con ruedas, los carritos de servicios públicos y los maletines o maletas con ruedas son excelentes formas de mover artículos de un lugar a otro sin tener que cargarlos. Si va a comprar un carrito, pruebe varios modelos para encontrar el que le resulte mejor. Lo ideal es que los carros plegables sean resistentes pero livianos, con un asa que se sienta cómoda en las manos.
Hoy en día, hay muchos tipos de herramientas y dispositivos disponibles con diseños diseñados para minimizar la tensión en las articulaciones, especialmente en los dedos y las manos. Ejemplos incluyen:
- Teclados de ordenador ergonómicos. Diseñados para que las manos y las muñecas estén alineadas para minimizar el pellizco de los nervios de la muñeca, se ha demostrado que estos teclados reducen la presión dentro del túnel carpiano, que transporta los nervios que controlan la mano. Algunos teclados ergonómicos son ajustables, lo que le permite encontrar la posición que le resulte más cómoda.
- Extensores de pomo de puerta. Estos dispositivos inteligentes eliminan la necesidad de cerrar la mano alrededor de la perilla, algo que puede resultar doloroso si tiene artritis en las manos o los dedos.
- Porta libros. Si su trabajo implica consultar libros o manuales, los sujetalibros de escritorio son una excelente manera de minimizar la tensión en sus manos. Otra opción nueva son los lectores de libros electrónicos, que suelen ser mucho más livianos que los libros y se pueden colocar en soportes en el escritorio.
- Empuñaduras para lápices. Si usa un lápiz en el trabajo, compre un mango para lápiz, que se envuelve alrededor del eje del lápiz, creando un agarre mucho más amplio. Algunos bolígrafos vienen con empuñaduras incorporadas.
- Implementos de diseño ergonómico. Muchas herramientas, desde tijeras hasta destornilladores, vienen en variedades diseñadas para minimizar el dolor articular. Como no hay dos personas con artritis exactamente iguales, es aconsejable probar varios modelos para elegir el que mejor se adapte a sus necesidades.
“El problema para las personas con artritis es manejando el dolor, y el dolor proviene de muchas fuentes”, dice Lorig. “El estrés, la depresión y fatiga También puede aumentar el dolor”. Por eso, además de encontrar estrategias y herramientas prácticas para minimizar la tensión articular, es importante encontrar formas de aliviar el estrés y mantener una perspectiva práctica.
Puede resultar útil aprender algunas técnicas de relajación específicas, como la relajación progresiva o la meditación. También se ha demostrado que dedicar un poco de tiempo cada día para hacer ejercicio ayuda a aliviar estrés y depresión. “Ejercicio tiene el beneficio adicional de fortalecer los músculos de las articulaciones y mejorar la flexibilidad”, dice Lorig. Esto, a su vez, puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis.