1. Flexiones de pared
Las flexiones de brazos en la pared son excelentes ejercicios para reducir el bulto del sostén porque apuntan a los músculos de la parte superior de la espalda y los brazos. Párese frente a una pared con las palmas de las manos apoyadas contra ella a la altura de los hombros, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Doble los codos y acerque el pecho a la pared, luego empuje hacia atrás a la posición inicial. Realice 3 series de 12 a 15 repeticiones para aarncolson5458/fitness/weight-loss/yoga-poses-to-reduce-back-fat/”>reducir gradualmente la grasa de la espalda.
2. Flexiones en el suelo
Las flexiones en el suelo ayudan a quemar calorías y fortalecer la parte superior del cuerpo. Comience en posición de tabla con las manos separadas al ancho de los hombros. Baje el pecho hacia el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta, y empuje hacia arriba. Comience con 3 series de 8 a 10 repeticiones y aumente gradualmente a medida que avance.
3. Dominadas
Las dominadas son un ejercicio más desafiante que se dirige principalmente a los músculos de la parte superior de la espalda. Busque una barra horizontal resistente o utilice una barra de dominadas en el gimnasio. Cuélguese de la barra con las palmas de las manos alejadas del cuerpo y las manos separadas a la altura de los hombros. Levanta el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra y luego bájate. Intente realizar 3 series de 5 a 8 repeticiones para desarrollar fuerza.
4. Tabla lateral
Las planchas laterales trabajan los músculos de los lados del cuerpo, lo que ayuda a aarncolson5458/fitness/staying-fit/back-exercises-to-strengthen-your-back-and-spine/”>tonificar la espalda y mejorar la estabilidad. Acuéstese de lado con el codo directamente debajo del hombro y las piernas apiladas una encima de la otra. Levanta las caderas del suelo, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición durante 20-30 segundos en cada lado, aumentando gradualmente el tiempo.
5. Remo inclinado con mancuernas
Los remo inclinados con mancuernas son excelentes para trabajar los músculos medios y superiores de la espalda. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Doble la cintura, mantenga la espalda recta y deje que las mancuernas cuelguen frente a usted. Tire de las mancuernas hacia las caderas, apretando los omóplatos. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
6. Plancha con elevación lateral del brazo
Las planchas son fantásticas para fortalecer el core y la espalda. Para hacerlos más efectivos para reducir el bulto del sostén, agregue una elevación lateral del brazo. Comience en una posición de tabla con el antebrazo, luego levante un brazo hacia un lado, manteniéndolo paralelo al suelo. Alterne entre brazos durante 3 series de 12 a 15 repeticiones.
7. Saltos y saltos de tijera
Incorpore ejercicios cardiovasculares como saltar y saltar en su rutina para ayudar a quemar el exceso de grasa y tonificar todo el cuerpo, incluida la espalda. Unos pocos minutos de estas actividades cada día pueden marcar una diferencia significativa a la hora de reducir el bulto del sostén.
aarncolson5458/mayoestilo de vida saludable8. Postura del gato vaca
El yoga puede ser una gran adición a tu rutina de ejercicios. La postura gato-vaca ayuda a mejorar la flexibilidad y fortalece los músculos de la espalda. Comience sobre sus manos y rodillas, arqueando la espalda como un gato, y luego deje caer el vientre y levante la cabeza como una vaca. Fluya entre estas posiciones durante 3 series de 12-15 repeticiones.
Con la práctica regular de estos ejercicios, podrás reducir el bulto del sostén y tonificar tu espalda. ¡Empieza a practicarlos hoy!
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