Eres tan viejo como te sientes, dice el refrán. ¿Pero qué pasa si te sientes viejo, cansado y agotado?
Fatiga Es una queja común, especialmente después de que las personas llegan a la mediana edad. Afortunadamente, existen muchas formas sencillas de aumentar la energía. Algunos incluso retardan el proceso de envejecimiento.
Aquí le mostramos cómo recargar su tanque cuando sus niveles de energía chisporrotean.
Fatiga Es un síntoma común de muchas enfermedades, incluyendo diabetes, enfermedades cardíacas, artritis, anemia, tiroides enfermedades y apnea del sueño. Hable con su médico si se siente inusualmente cansado.
Muchos medicamentos puede contribuir a fatiga. Estos incluyen algunos presión arterial medicamentos, antihistamínicos, diuréticos y otros fármacos. Si comienzas a experimentar fatiga Después de comenzar a tomar un nuevo medicamento, informe a su médico.
Lo último que quizás le apetezca hacer cuando esté cansado es haciendo ejercicio. Pero muchos estudios muestran que la actividad física aumenta los niveles de energía.
“El ejercicio se ha relacionado consistentemente con una mejora del vigor y la calidad de vida en general”, dice Kerry J. Stewart, profesora de medicina y directora de fisiología clínica y de investigación del ejercicio en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. “Las personas que se vuelven activas tienen una mayor sensación de confianza en sí mismas. Pero el ejercicio también mejora la eficiencia laboral de su corazón, pulmonesy músculos”, dice Stewart. “Eso es el equivalente a mejorar la eficiencia del combustible de un automóvil. Te da más energía para cualquier tipo de actividad”.
Aunque casi cualquier ejercicio es bueno, yoga puede ser especialmente eficaz para aumentar la energía. Después de seis semanas de clases de yoga una vez a la semana, los voluntarios de un estudio británico informaron mejoras en la lucidez mental, la energía y la confianza.
Tampoco es demasiado tarde para intentarlo. Investigadores de la Universidad de Oregón ofrecieron clases de yoga a 135 hombres y mujeres de entre 65 y 85 años. Al final de los seis meses, los participantes informaron de una mayor sensación de bienestar y un aumento de la energía general.
Deshidración consume energía y perjudica el rendimiento físico. “Nuestra investigación muestra que deshidración hace que sea más difícil para los atletas completar una levantamiento de pesas entrenamiento”, dice Dan Judelson, PhD, profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de California en Fullerton. “Es razonable pensar que deshidración causa fatiga incluso en personas que simplemente haciendo tareas“.
También se ha demostrado que la deshidratación disminuye el estado de alerta y la concentración.
¿Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua? “La orina debe ser de color amarillo pálido o pajizo”, dice Judelson. “Si está más oscuro que eso, necesitas beber agua”.
Falta de dormir Aumenta el riesgo de accidentes y es una de las principales causas de fatiga diurna. La solución: acuéstese lo suficientemente temprano para dormir toda la noche.
Cuando a las personas inscritas en un estudio de la Universidad de Stanford de 2004 se les permitió dormir todo el tiempo que quisieran, informaron más vigor y menos fatiga. Buenos hábitos de sueño También puede tener importantes beneficios para la salud. Los centenarios reportan un sueño mejor que el promedio.
Si no logras conciliar el sueño, toma una breve siesta por la tarde. La siesta restaura la vigilia y promueve el rendimiento y el aprendizaje. Una siesta de 10 minutos suele ser suficiente para aumentar la energía. Sin embargo, no duermas más de 30 minutos o podrías tener problemas para dormir esa noche. Una siesta seguida de una taza de café puede proporcionar un impulso de energía aún mayor, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
Buenos para el corazón, los aceites omega-3 también pueden aumentar el estado de alerta. Según un estudio realizado en 2009 por científicos de la Universidad italiana de Siena, los voluntarios que tomaron una aceite de pescado La cápsula durante 21 días demostró tiempos de reacción mental más rápidos. También informaron sentirse más vigorosos.
Algunas personas sienten una explosión de energía a primera hora de la mañana. A menudo se les llama alondras mañaneras. Los noctámbulos son personas que están en su mejor momento al final del día.
Estas diferencias individuales en los patrones energéticos diarios están determinadas por cerebro estructura y genética, por lo que pueden ser difíciles de cambiar. En lugar de ello, toma conciencia de tu propia ritmos circadianos. Luego programe actividades exigentes cuando sus niveles de energía normalmente estén en su punto máximo.
Perder peso extra puede proporcionar un poderoso impulso de energía, dice Stewart, de la Universidad Johns Hopkins. Incluso pequeñas reducciones en la grasa corporal mejoran el estado de ánimo, el vigor y la calidad de vida.
La mayoría de los expertos en pérdida de peso recomiendan reducir tamaños de porcionescomer comidas equilibradas y aumentar la actividad física.
Algunas personas pueden beneficiarse comiendo comidas más pequeñas y con más frecuencia durante el día. Esto puede ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en sangre.
Favorezca los cereales integrales y otros carbohidratos complejos. Estos tardan más que los carbohidratos refinados en digerirse, lo que evita las fluctuaciones de glucemia.
Si empiezas a comer con más frecuencia, cuida tu tamaños de porciones para evitar el aumento de peso.