Despertarse con el estridente pitido de una alarma ha sido la norma durante muchos años. No obstante, hay una alternativa. Los despertadores naturales o las luces para despertarse pueden imitar el ritmo natural del sol. Promueven gradualmente la vigilia con suaves y simulados luz de la mañana. Así es como estos dispositivos pueden fomentar un comienzo del día más equilibrado y renovado.
Desventajas de una alarma tradicional
La gente ha confiado durante décadas en los tradicionales despertadores con sonidos fuertes y estridentes. Si bien estos despertadores pueden ser eficaces para despertar a un hogar, existen algunas desventajas potenciales. Por ejemplo:
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- Despertar abrupto: El sonido fuerte y repentino de los despertadores tradicionales despierta a la persona. Esta sacudida repentina puede causar un aumento en las hormonas del estrés. como el cortisol y provocar aturdimiento, que puede durar un tiempo después de despertarse.
- Aumento del estrés y la ansiedad: Despertarse con una alarma fuerte puede generar estrés y ansiedad, especialmente si el sonido es irritante. La asociación con situaciones estresantes (como ir corriendo al trabajo o a la escuela) también puede contribuir a la sensación de ansiedad.
- Patrones de sueño alterados: El despertar abrupto de una etapa de sueño profundo puede interrumpir nuestro ciclo natural de sueño. el ritmo circadiano. Esto puede provocar alteraciones en los patrones de sueño y cansancio durante el día.
- Estado de ánimo negativo: Comenzar el día con un sonido fuerte y desagradable puede generar un tono negativo para la mañana, lo que afecta el estado de ánimo y el bienestar general. Empezar el día con negatividad no es receta para pasar un buen día en el trabajo o en familia.
- Efectos físicos: Para algunas personas, el impacto repentino de un despertador a todo volumen puede incluso aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La presión arterial alta es un factor de riesgo conocido para problemas cardiovasculares.
Para evitar estos posibles inconvenientes, algunas personas optan por métodos alternativos de despertarse. Es posible que busquen luces para despertarse o alarmas con música relajante o sonidos de la naturaleza. Estos pueden crear una transición más suave del sueño a la vigilia, creando una mejor experiencia matutina.
¿Qué es una luz de despertador?
Una luz de despertador, también llamada despertador de amanecer o simulador de amanecer, es un tipo de despertador que produce un amanecer artificial. Está diseñado para despertarte de forma más suave y natural simulando un amanecer. En lugar de sonidos abruptos, las luces para despertar utilizan la luz para imitar el amanecer natural. Aumentan gradualmente su brillo entre 15 y 40 minutos antes de la hora de la alarma.
La idea detrás de las luces despertadoras es simular un amanecer natural. Cuando sale el sol, hace que el cuerpo reduzca gradualmente producción de melatonina y aumentar la producción de cortisol. Si bien muchas personas enfatizan el cortisol como la “hormona del estrés”, también ayuda a sentirse despierto y alerta.
Este aumento gradual de la luz ayuda a regular el reloj interno del cuerpo: el ritmo circadiano. Un resultado potencial es un mejor estado de ánimo y energía al despertar cada mañana.
¿Cuales son los beneficios?
Para aquellos a quienes les resulta difícil levantarse por la mañana o viven en lugares con poca luz natural, puede ser útil utilizar una luz de despertador. Aquí hay varios beneficios potenciales:
- Experiencia de despertar natural: Las luces del despertador simulan el amanecer y aumentan gradualmente el brillo hasta la hora de la alarma. Esta exposición gradual a la luz imita el proceso natural de vigilia, indicando al cuerpo que reduzca la producción de hormonas del sueño como la melatonina y aumente la producción de cortisol. De esta forma, te ayuda a despertarte de forma más natural.
- Inercia reducida del sueño: Al despertarte suavemente con una luz en lugar de un ruido fuerte y repentino, las luces para despertarte pueden reducir algo llamado inercia del sueño. La inercia del sueño es el aturdimiento y la desorientación asociados con el despertar de un sueño profundo. En última instancia, puede ayudarle a sentirse más alerta y menos lento por la mañana.
- Mejor estado de ánimo y energía: Despertarse con una luz que aumenta gradualmente puede afectar positivamente el estado de ánimo y los niveles de energía. En un ensayo de 1993, el uso de una luz para despertar mejoró los sentimientos de depresión en pacientes con trastorno afectivo estacional (TAE). Un metanálisis de 2005 confirmó que la terapia con luz brillante mejoraba los sentimientos de depresión.
- Regulación del ritmo circadiano: El uso constante de una luz para despertarse puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo y ritmo circadiano. Esto puede conducir a una mejor calidad del sueño y a un ciclo de sueño-vigilia más estable con el tiempo.
- Configuraciones personalizadas: Muchas luces para despertar vienen con funciones personalizables, como intensidad de luz, color y sonidos de la naturaleza, lo que permite a los usuarios personalizar su experiencia de despertar según sus preferencias.
- Útil para mañanas oscuras o trabajo por turnos: Para quienes trabajan en horarios no tradicionales, las luces del despertador pueden resultar especialmente útiles. Pueden proporcionar esa experiencia del amanecer, ayudando al cuerpo a adaptarse a despertarse cuando está oscuro.
En general, las luces para despertar ofrecen una forma más suave y natural de despertarse, lo que potencialmente mejora el bienestar general. Sin embargo, es posible que algunas personas sigan prefiriendo los despertadores tradicionales u otros métodos para despertarse.
Qué buscar en los relojes despertadores al amanecer
Los relojes despertadores Sunrise varían mucho en precio y características. Puedes conseguirlos por tan solo $30 o pagar hasta $200 por toques de lujo. Estas son algunas de las opciones/características de los mejores relojes despertadores que imitan el sol:
- Simulación del amanecer
- Simulación de puesta de sol
- Sonidos relajantes/sonidos de la naturaleza al despertar o relajarse
- Una máquina de ruido para dormir mejor por la noche
- Opción de radio FM
- Configuraciones de brillo personalizables
- Opciones de colores claros
- Uso opcional como lámpara de noche o luz de lectura.
- NO depende de la conectividad WiFi o Bluetooth para funcionar
Algunas alarmas son incluso despertadores inteligentes, compatibles con dispositivos de Google o Alexa. Sin embargo, las alarmas inalámbricas o inteligentes también tienen un alto contenido de radiación EMF, por lo que no es algo con lo que me sienta cómodo durmiendo al lado de ellas por la noche.
Los mejores relojes despertadores al amanecer
Si bien existe una amplia gama de funciones en las alarmas de amanecer, no es necesario gastar mucho. Estos son algunos de los despertadores de amanecer más populares y lo que pienso sobre ellos.
Reloj despertador Amanecer de Homelabs
El reloj despertador Sunrise de Homelabs es una alarma de simulación de amanecer asequible a 30 dólares. (Incluso lo he visto en oferta por $20). Aunque es económica, la alarma de Homelabs tiene muchas opciones personalizables. También obtiene calificaciones decentes, aunque algunas de las críticas son mixtas en cuanto a calidad.
Su cálida luz LED tiene ocho opciones de color, incluidos amarillo sol, neón, verde y magenta. La luz se ilumina gradualmente durante 30 minutos hasta la hora de despertarse. También puedes utilizarlo como lámpara de lectura mientras te relajas por la noche. Tiene varios sonidos relajantes para despertarte o puedes optar por la radio FM. ¡Este reloj tiene un montón de opciones por $30!
Luz resplandeciente de Casper
Casper Glow Light es un popular reloj de amanecer para despertarte suavemente. Los ajustes de brillo te permiten ajustar la calidez y el brillo según tus preferencias o necesidades. Sin embargo, no hay ninguna opciones de sonidopor lo que puede que no sea la mejor alarma para personas que duermen mucho.
Sin embargo, esta alarma tiene algunas desventajas graves. El Casper se vende por alrededor de $130, significativamente más que otras opciones. También tiene un cargador inalámbrico y el temporizador utiliza Bluetooth conectado a través de una aplicación en su teléfono para que emita altos niveles de radiación EMF.
Luz despertador Philips SmartSleep
El Luz de despertador SmartSleep aumenta gradualmente de brillo, simulando un amanecer antes de la hora de alarma. También tiene cinco sonidos naturales para despertar que puedes emparejar con el simulador de amanecer. Si prefiere despertarse con su estación favorita, puede seleccionar radio FM.
SmartSleep tiene un botón de repetición que le permite relajarse unos minutos más antes de que vuelva a sonar la alarma. Si bien parece un sol gigante que sale por la mañana, también puede funcionar como lámpara de lectura o iluminación ambiental en el dormitorio. También tiene la opción de una luz de medianoche que sirve como luz nocturna. El SmartSleep Wake-Up se vende por $110.
Este modelo no tiene capacidad Bluetooth, por lo que emite menor radiación EMF.
Philips SmartSleep Connected Sleep es otra luz despertadora de la misma marca, pero tiene WiFi. Si bien ofrece más funciones (¡y un precio más alto!), solo funciona si está conectado al WiFi de tu teléfono. Entonces no es algo que recomendaría.
Hatch Restore 2 Despertador Amanecer
El Hatch Restore 2 es otro despertador luminoso popular. Combina varios productos para dormir, incluido un simulador de puesta de sol, una máquina de ruido, una luz nocturna y un despertador con luz solar. La máquina de ruido también tiene la opción de ruido blanco, ruido rosa o ruido marrón.
Si bien tiene muchas opciones de iluminación, también es costoso ($200). La otra desventaja importante es que, al igual que Philips SmartSleep Connected Sleep, solo se ejecuta cuando está conectado a una aplicación en su teléfono. Nuevamente, no es algo que recomendaría.
Qué uso: la luz despertador JALL
El Luz de despertador JALL Es mi primera elección y la que compré para mí. Por alrededor de $40, es una forma asequible de tener una suave experiencia de despertarse cada mañana. Este reloj parece un sol gigante y tiene varias opciones de sonido para despertarte. Despierte con el canto de los pájaros, las olas del mar o las campanillas de viento, por ejemplo.
Tiene un período de despertar gradual de 30 minutos. Sin embargo, puedes acortarlo a 20 o incluso 10 minutos. Otra gran característica es que puedes programarlo para diferentes días de la semana. Por ejemplo, puede configurarlo para diferentes horas de despertarse entre semana y los fines de semana. También puede hacer que suene dos veces para usted y su cónyuge.
Por la noche, puedes utilizarla como lámpara de noche dependiendo del nivel de luminosidad. Una vez más, este reloj tiene una excelente relación calidad-precio por todas sus características.
Otros elementos de un entorno de sueño saludable
Un despertar natural cada mañana es sólo una parte de una experiencia de sueño saludable. Todo comienza por la noche, antes de que tu cabeza toque la almohada. Algunos elementos clave de un ambiente de sueño saludable incluyen los siguientes:
- Sin luz azul artificial después del atardecer: Evite la exposición a computadoras, teléfonos inteligentes, iPads y televisión durante al menos 90 minutos antes de acostarse. Si debes usarlos descarga un programa como f.lux en tu computadora y/o usar lentes naranjas para bloquear la luz azul.
- Mantener la calma: Siempre ha sido un consejo estándar mantener el dormitorio fresco para dormir mejor. Sin embargo, a veces las hormonas u otras cosas pueden hacer que nos calientemos demasiado. Intento mantener mi habitación a unos 65 grados por la noche.
- Asegúrese de que su habitación esté oscura: Usar cortinas opacas cubrir ventanas o usar un antifaz para dormir para asegurarse de que no haya luz que interfiera con la producción de melatonina. Nuestra familia tampoco usar luces nocturnas en nuestras habitaciones por la noche (¡incluso los niños!)
- Bloquee los sonidos perturbadores: Algunas luces de despertador incorporan ruido blanco u otra máquina de sonido dentro del dispositivo. El ruido blanco, el ruido marrón o incluso el ruido rosa pueden ayudar a bloquear los sonidos del exterior o de la habitación contigua, ayudándole a tener un sueño reparador.
- Mantenga los campos electromagnéticos a distancia: Se sabe que los campos electromagnéticos (EMF) de WIFI y torres de telefonía celular interrumpen el sueño. Apaga tu WIFI por la noche manualmente o con un Interruptor seguro EMF. Cualquier cosa que esté enchufada a un tomacorriente emitirá niveles bajos de campos electromagnéticos. Una manera fácil de reducir estos niveles es mantener cualquier cosa enchufada alejada de su cabeza durante la noche.
- Cambie a ropa de cama orgánica: Muchas sábanas y mantas se tratan con productos químicos durante su fabricación. La idea es hacerlos resistentes a las manchas, al agua o al fuego. Sin embargo, respirar sustancias químicas durante ? de tu vida no es el camino hacia la salud. Aprender más acerca de ropa de cama natural/orgánica aquí.
- Pruebe una almohada de trigo sarraceno: Las cáscaras de trigo sarraceno son un mejor relleno de almohadas para la circulación del aire. Por lo tanto, pueden ayudar a que su cabeza esté más fresca para dormir mejor por la noche. También pueden resultar más cómodos para el cuello y la columna. Puede hazlos tu mismo o encuéntralos en Amazon.
Se necesita tiempo y un poco de esfuerzo para crear un entorno y una rutina de sueño saludables. Lo hice poco a poco.
Lo que hago
compre el Luz de despertador JALL Sunrise Alarm Clock en Amazon hace varios años. Se encuentra en mi mesa de noche con algunos otros productos para dormir favoritos, que puedes leer sobre aquí. También mantengo mi habitación muy oscura para que ninguna luz perturbe mi producción de melatonina por la noche.
Otro de los cambios más importantes que he hecho para mi salud es salir todas las mañanas lo antes posible después de despertarme. Incluso si el día está nublado, recibo luz exterior de amplio espectro. También evito la luz artificial después del atardecer y hago estas cosas Se lo recomiendo a las mamás.
¿Utilizas un despertador natural o una luz para despertarte? ¿Has notado una diferencia positiva? ¡Compártelo con nosotros a continuación!