Mary Wyatt todavía recuerda las cosas que hacían que su madre le levantara la voz cuando era niña.
“Mi madre me gritaba por mi comportamiento, mis calificaciones o incluso cuando luchaba con sus propias pruebas personales”, dice Wyatt, entrenadora motivacional y madre de dos hijos que vive en Chesterfield, VA.
Cuando Wyatt se convirtió en madre, se encontró repitiendo el patrón con su hijo. “Soportar esta técnica de gritos mientras crecía debería haber sido una razón más para no hacerlo”, dice. Cuando tuvo su segundo hijo, una niña, “era evidente que se necesitaba un cambio”, dice Wyatt.
No sucedió de la noche a la mañana, dice, pero encontró estrategias para romper el ciclo y dejar de gritar. Usted también puede. Hacerlo es bueno para la relación con su hijo y para su salud mental y la de su hijo.
El primer paso es saber cuándo estás a punto de perder la calma.
Puede sentirse irritable, ansioso o fuera de control. Ser consciente de cómo se siente tu cuerpo es clave.
Busque señales físicas como:
- Una mandíbula apretada
- un pecho apretado
- Un malestar estomacal
- Tu ritmo cardíaco se acelera
- Tu patrón de respiración cambia
- Tu piel comienza a sentirse literalmente más cálida.
“Una vez que sea consciente de sus pistas físicas, podrá utilizar herramientas rápidas para restablecerlas”, dice Amy Hoyt, PhD, cofundadora de Mending Trauma en Monett, MO.
Cuando notes estas señales, prueba estas estrategias de acción rápida para cambiar las cosas.
Suspiro de doble inhalación. Inhale dos veces seguidas por la nariz, sin exhalar. Después de la segunda inhalación, exhale con un suspiro por la boca. Repita de una a tres veces.
“Esta es una herramienta para descargar rápidamente el dióxido de carbono y aumentar el oxígeno, lo que ayuda a calmar inmediatamente el sistema nervioso”, dice Hoyt.
ejercicio de atención plena. Observe tres cosas en su entorno inmediato. ¿Qué ves, oyes u hueles? Concéntrate en ello. Esto te sitúa en el momento presente para bajar tu ansiedad y calmar tus nervios.
estimulación bilateral. Golpee el pie opuesto o el dedo gordo del pie con un ritmo alternativo mientras se repite una frase tranquilizadora clave, como “Estoy a salvo”. Esto regula su sistema nervioso para evitar que pierda el control.
Estas estrategias son sutiles, por lo que también funcionan cuando estás en público, dice Hoyt, quien las usa con sus cinco hijos.
Devin Sabraw, un bloguero que escribe sobre Airbnb, café y jardinería, utiliza una estrategia similar con su hijo pequeño. “Cuando tengo ganas de gritar, disipo la ira concentrándome en mi respiración”, dice.
Sabraw, que vive en Calgary, Canadá, presta atención a su pecho mientras sube y baja. Aprendió esto practicando meditaciónuna técnica de atención plena que también puede ayudarte a mantener la calma.
Es más probable que grites cuando algo te hace enfadar. Estos se llaman desencadenantes.
“Los desencadenantes pueden incluir un espacio desordenado, quejas, fechas límite de trabajo próximas y una pelea reciente con su pareja”, dice Pauline Yeghnazar Peck, PhD, psicóloga en Santa Bárbara, CA.
Intente identificar sus factores desencadenantes. El simple hecho de saber cuáles son reduce la posibilidad de que te activen, dice Peck.
Modele el tono que desea que siga su hijo. Recuerde que las emociones son contagiosas… y que, como adulto, eres responsable del bienestar de tu hijo.
“Si usted mantiene la calma, su hijo tendrá más posibilidades de mantener la calma también”, dice J. Stuart Ablon, PhD, director de Think:Kids, un programa del departamento de psiquiatría del Hospital General de Massachusetts.
Puede ser lo contrario de lo que usted quiere hacer, pero usar una voz suave y gentil puede captar la atención de su hijo mejor que gritar. Incluso puedes intentar susurrar. Evite llamar a su hijo desde otra habitación.
Ponte al nivel de tu hijo. Arrodíllate o siéntate. Mire a su hijo a los ojos. Si necesita llamar su atención, toque suavemente su hombro o brazo. Esto puede ayudarlos a ambos a mantener la calma y calmar sus ganas de gritar.
Cuando Wyatt estuvo a punto de gritar, intentó cambiar su perspectiva. Esto le permitió pensar en lo que estaba pasando su hija en lugar de simplemente reaccionar.
“Sé curioso, no furioso”, dice Ablon. “Haga preguntas sin sacar conclusiones precipitadas para que pueda descubrir qué le sucede a su hijo. Sé detective”.
Este es un buen mantra para cuando estés a punto de alzar la voz, dice Ablon. “Al igual que nosotros los padres, nuestros hijos están haciendo lo mejor que pueden para manejar las cosas con las habilidades que pueden reunir en este momento”.
Recuerde que no están tratando de presionarle los botones. Están frustrados, como tú.
A veces simplemente necesitas un descanso. Dígale a su hijo que necesita un minuto para usted. Vaya a otra habitación, respire profundamente unas cuantas veces y regrese sintiéndose más tranquilo.
Wyatt dice que la reflexión la ayudó a romper el ciclo de los gritos. Pensar en su educación y recordarse a sí misma cómo la hacía sentir gritar la ayudó a dejar de hacerlo de una vez por todas.
Si le resulta difícil detener el patrón de gritarles a sus hijos, considere tomar una clase para padres. Si trabajar en estos cambios le trae recuerdos difíciles de su propia infancia, es posible que desee hablar con un terapeuta. Es posible que aprendan nuevas habilidades que los ayudarán a ambos a prosperar.