bebiendo lo suficiente agua pura y limpia es una de las cosas más importantes que podemos hacer por la salud en general. En la mayoría de los casos, el agua sola es maravillosa. Cuando hace calor o hacemos ejercicio y sudamos, perdemos minerales a través del sudor. Una bebida casera de electrolitos puede ayudar a reponer minerales y remediar los desequilibrios de electrolitos.
¿Realmente necesitamos electrolitos?
Quizás hayas oído que nuestro cuerpo está compuesto en un 80 % de agua, pero en realidad es un 80 % de agua salada.
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El agua corriente no tiene altos niveles de electrolitos. Y nuestro cuerpo pierde muchos minerales durante el ejercicio y el clima cálido. Agregar electrolitos y minerales ayuda con la rehidratación después de momentos de ejercicio de alta intensidad o mucha sudoración. También son útiles en momentos de enfermedad si alguien tiene vómitos o diarrea para mantener el equilibrio de líquidos.
Necesitamos electrolitos para mantener una presión arterial saludable, para nuestro sistema nervioso y para prevenir calambres musculares. ¡Ayudan a mover los desechos por el cuerpo y, en general, son necesarios para cada función! En un mundo perfecto, no necesitaríamos suplementos, pero el agua y las bebidas con electrolitos pueden ser muy útiles para algunas personas.
Mi cuento de advertencia
Esta publicación también podría titularse “Cómo evitar un gran cargo hospitalario por líquidos intravenosos durante las vacaciones”. Con suerte, puedes aprender de mi error en este caso.
Hace años me fui de vacaciones y pasé días en la playa haciendo snorkel, navegando y buceando.
Normalmente, si estoy fuera en el sol Tengo mi propia bebida casera de electrolitos, pero esta vez se me habían olvidado algunos de los ingredientes. Pensé que simplemente bebería suficiente agua, lo cual funcionó bien hasta que cené vino esa noche, café a la mañana siguiente y no suficiente agua.
En ese momento noté que me dolía la cabeza. Empecé a beber agua pero el dolor de cabeza empeoró y también comencé a tener pulso acelerado, mareos y náuseas. Incluso después de beber mucha agua, todavía tenía síntomas de deshidratación y agotamiento por calor.
Esto resultó en un viaje al hospital internacional para recibir líquidos. Después de la vía intravenosa más dolorosa de mi vida con una aguja de calibre 12, ¡los líquidos estaban dentro y comencé a sentirme mejor!
Después de varias horas de estar sentada en un hospital hidratándome con vías intravenosas, no pude evitar pensar en lo más fáciles, más baratas y menos dolorosas que habrían sido las cosas si hubiera recordado mi bebida electrolítica casera.
¿Por qué no tomar bebidas deportivas con electrolitos con regularidad?
Entonces, ¿por qué no simplemente beber una de las muchas bebidas con electrolitos disponibles en las tiendas (Gatorade, Powerade, etc.) hoy en día?
Las bebidas deportivas habituales contienen mucha glucosa, sabores y colorantes artificiales y pocos nutrientes.
Estoy totalmente a favor de rehidratar, pero ¿son los conservantes, los sabores misteriosos y tintes artificiales ¿realmente necesario? Sé por experiencia que estos ingredientes normalmente me hacen sentir fatal y simplemente no valen la pena. Ahora cuando necesito algo más que agua para hidratarme hago mi propia versión.
Receta de bebida deportiva natural con electrolitos
El agua de coco es una de las alternativas de bebidas deportivas más sencillas y se puede utilizar tal cual. Tiene una estructura similar al líquido utilizado en la rehidratación intravenosa. Por esta razón, existen rumores de que se utilizó durante la Guerra del Pacífico como reemplazo de electrolitos intravenosos. Es una bebida de electrolitos naturales bastante buena, sola o con un chorrito de jugo de lima.
El agua de coco es una gran fuente de potasio y sodio e incluso la usé durante el parto. El único inconveniente del agua de coco es el precio. Si desea una alternativa económica (pero saludable y sabrosa), esta receta es la mejor opción.
Receta casera de bebida electrolítica
Puedes hacer esta receta de varias maneras, pero las proporciones son la parte más importante. La base es cualquier líquido saludable de tu elección y algunas buenas opciones son:
Para convertir el líquido básico en una bebida deportiva, agregue algunos o todos estos ingredientes:
- Sal – Una sal de alta calidad añade sodio y otros minerales esenciales. La sal de mesa es cloruro de sodio puro y no contiene oligoelementos. pero del Himalaya o sal marina son excelentes opciones.
- Calcio y Magnesio – Agregar polvo de calcio y magnesio Ayuda a reponer minerales.
- Jugo – Opcional pero añade dulzor y azúcares naturales si es necesario durante el esfuerzo. El jugo de naranja, el jugo de lima y el jugo de limón fresco son algunos de nuestros favoritos y agregan vitamina C y potasio.
- Sabores naturales – Agregue sabores naturales como jengibre fresco, hierbas frescas o incluso sabores naturales. extractos de stevia
Esta receta es naturalmente libre de gluten y se puede hacer fácilmente baja en carbohidratos omitiendo el jugo agregado.
¿Quieres comprarlo?
¿Busca una forma rápida de tener electrolitos a mano, especialmente durante los viajes? Estas son mis bebidas en polvo favoritas sin electrolitos basura.
- LMNT – Soy un gran admirador de estos. electrolito en polvo aromatizado que reemplaza los electrolitos vitales perdidos por la sudoración. Funcionan de maravilla por sí solos con solo agua y tienen diferentes sabores como cítricos, pomelo o sandía.
- Jigsaw Health Electrolito Supremo – Mi sabor favorito es el delicioso Berry.
Receta casera de bebida electrolítica
Ahorra dinero y evita los ingredientes artificiales haciendo tu propia receta casera de bebida deportiva natural con electrolitos. ¡Hay infinitas opciones para hacer el sabor que te encanta!
Porciones
Nutrición
información nutricional
Receta casera de bebida electrolítica
Cantidad por porción (1 taza)
calorías 70
Calorías de la grasa 5
% Valor diario*
Gordo 0,5g1%
Grasa saturada 0,4g3%
Grasa Poliinsaturada 0,01g
Grasa Monoinsaturada 0,02g
Sodio 395mg17%
Potasio 620mg18%
carbohidratos 15g5%
Fibra 3g13%
Azúcar 13g14%
Proteína 2g4%
vitamina a 1 UI0%
Vitamina C 28mg34%
Calcio 77mg8%
Hierro 1mg6%
* Los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2000 calorías.
Notas
- Mi receta normal incluye 1 litro de té (elaborado con hojas de frambuesa roja, alfalfa, ortiga y stevia), ¼ de cucharadita de sal marina, 1 cucharadita de calcio y magnesio en polvo y ¼ de taza de jugo de uva o manzana.
- Otra alternativa fácil es mezclar polvo de vitamina C con agua, sal y un poco de jugo.
- El magnesio en esta receta es de 27 mg por porción. Los datos nutricionales se calcularon utilizando miel cruda, agua de coco y jugo de uva. Los nutrientes exactos dependerán de los ingredientes que utilices.