El magnesio es uno de los muchos nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para mantener la salud. El ser humano ha utilizado este elemento con fines medicinales desde la antigüedad y sigue siendo popular en la actualidad. Con tantas formas de magnesio disponibles, es importante saber cuáles son beneficiosas y qué tipos es mejor evitar.
No todo el magnesio es igual. Descubra cuáles se adaptan mejor a sus necesidades.
¿Qué es el magnesio?
(Crédito: beats1/Shutterstock)
El magnesio es el octavo elemento más abundanteque comprende aproximadamente dos porciento de la corteza terrestre. Aunque se encuentra en la naturaleza, como en el agua de mar, rocas y depósitos minerales, el magnesio no se encuentra solo sino en combinación con otros elementos.
¿El cuerpo humano contiene magnesio?
El cuerpo no produce magnesio de forma natural, por lo que debemos obtenerlo de los alimentos o suplementos. Los huesos, el equilibrio electrolítico, el metabolismo, los nervios, los músculos y el corazón necesitan magnesio para funcionar correctamente. Aproximadamente el uno por ciento del magnesio del cuerpo humano se encuentra en la sangre y el resto se almacena en los huesos y tejidos.
¿Cuánto magnesio debo tomar?
El cantidad recomendada de magnesio para los hombres es de 400 a 420 mg al día y para las mujeres, de 310 a 320 mg.
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¿Cuáles son las mejores formas de magnesio?
Elegir el suplemento de magnesio adecuado puede afectar significativamente su salud y bienestar. Cada forma de magnesio ofrece beneficios únicos y es adecuada para diferentes necesidades de salud. A continuación presentamos algunas de las mejores formas de magnesio y sus ventajas específicas.
1. Citrato de magnesio
La combinación de ácido cítrico con magnesio crea citrato de magnesio, que se usa más comúnmente para tratar el estreñimiento. Actúa aumentando la cantidad de agua absorbida por los intestinos, lo que se conoce como laxante osmótico. Otros usos incluyen reducir las migrañas, aliviar la ansiedad, controlar la diabetes tipo 2 y reducir la presión arterial.
2. Glicinato de magnesio
Cuando el aminoácido glicina se combina con magnesio, se crea glicinato de magnesio. Esta forma de magnesio tiene mejor biodisponibilidad y es menos probable que cause problemas digestivos. Disponible en forma de pastilla o polvo que se puede mezclar con agua, se utiliza para ayudar a dormir, mejorar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad.
3. Taurato de magnesio
Cuando el aminoácido taurina se combina con magnesio, se crea taurato de magnesio. Esta forma de magnesio se promociona por tener un efecto protector sobre la salud cardíaca, ya que promueve una presión arterial más baja y regula los niveles de azúcar en sangre.
4. Malato de magnesio
Cuando el magnesio se combina con (un derivado de) ácido málico, crea malato de magnesio. Esta forma de magnesio favorece la salud muscular y la producción de energía celular. El malato juega un papel importante en la Ciclo de Krebs, que es una vía metabólica relacionada con el metabolismo. También se cree que el malato de magnesio ayuda a combatir la fatiga y favorece la recuperación del ejercicio.
5. L-treonato de magnesio
Cuando el magnesio se combina con ácido treónico, crea treonato de magnesio. Debido a que esta formulación aumenta los niveles de magnesio en el cerebro, se cree que mejora función cognitiva, memoria de trabajo y capacidad de aprendizaje. Las investigaciones incluso muestran (aunque se necesitan más pruebas) que el L-treonato de magnesio puede reducir la edad funcional del cerebro.
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Preguntas frecuentes sobre el magnesio
¿Quién no debería tomar suplementos de magnesio?
Las personas deben consultar con su médico antes de tomar suplementos de magnesio si usan alguno de los siguientes: quinolona o tetraciclina antibióticosmedicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios, medicamentos para la diabetes (reductores del nivel de azúcar en la sangre), medicamentos para la presión arterial y diuréticos.
¿Qué alimentos aumentarán naturalmente mi ingesta de magnesio?
Las semillas de calabaza y chía contienen la mayor cantidad de magnesio. Otros alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, verduras de hojas verdes, tofu, cereales integrales, mantequilla de maní y pescado graso.
¿Qué tipos de magnesio debo evitar?
Los suplementos de magnesio vienen en diversas formas, pero no todas son igualmente beneficiosas. Óxido de magnesio, el tipo más popular que se vende en las farmacias, puede reducir la eficacia de otros medicamentos. También son preocupantes el aspartato de magnesio y el glutamato de magnesio debido a los ingredientes adicionales que se agregan: ácido glutámico y ácido aspártico. Estos compuestos pueden convertirse neurotóxico, lo que plantea riesgos potenciales para la salud. Debe considerar cuidadosamente el tipo de suplemento de magnesio que elija y buscar asesoramiento profesional cuando sea necesario.
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Fuentes del artículo
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