Hay formas de reducir el dolor en las articulaciones sin recurrir a medicamentos de venta libre. Los expertos médicos tienen cinco formas sencillas de aliviar dolores y sentirme joven otra vez.
Muévanse
Según la Facultad de Medicina de Harvard: “El ejercicio puede reducir el dolor, mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones y ayudarlo a perder el peso extra que tensa las articulaciones”. Caminar o nadar es un buen punto de partida, mientras que los ejercicios suaves de estiramiento también pueden ayudar en el esfuerzo.
Come bien
“A menudo, la dieta juega un papel importante en la inflamación de las articulaciones”, explica el West Texas Pain Institute. “Por ejemplo, una dieta que consiste principalmente en carnes rojas, alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares y sales añadidos provoca inflamación en las articulaciones. [while] Los alimentos integrales y de origen vegetal aportan nutrientes que reducen la inflamación. De manera similar, agregar hierbas y especias como la cúrcuma a las comidas puede ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones”.
Pasar frío y calor
Para ayudar con el dolor, “pruebe con calor y frío”, dice la Arthritis Foundation. “El calor aumenta el flujo sanguíneo a las articulaciones dolorosas, relaja los músculos tensos y ayuda a eliminar los productos de desecho. El frío disminuye el flujo sanguíneo para reducir la hinchazón, retarda la transmisión de señales de dolor a través de los nervios e inhibe las sustancias químicas inflamatorias”.
Aceite hasta
“El aceite de oliva virgen extra se puede utilizar para algo más que cocinar”, dicen los expertos de la red Baptist Health de Kentucky. “Frotar una pequeña cantidad en las articulaciones artríticas puede aliviar el dolor. Este tipo de aceite contiene las mismas enzimas inflamatorias que Advil. Frote el aceite de oliva en las articulaciones doloridas dos veces al día para aliviar el dolor”.
Relájate
“Meditar, hacer yoga, respirar profundamente, escuchar música, estar en la naturaleza, escribir en un diario… haz cualquier cosa que te ayude a relajarte”, explican los expertos de la Clínica Mayo. Las técnicas de relajación pueden reducir el estrés, aliviar la tensión muscular, liberar endorfinas y promover un sueño reparador. “La relajación no tiene ningún inconveniente y puede aliviar el dolor”.