Las redes sociales están plagadas de recomendaciones para consumir un suplemento u otro. Estas píldoras, tabletas, bebidas y más, que prometen llenarlo de energía, mejorar su memoria o más, a menudo se encuentran en un terreno científico inestable. Saber qué suplemento es seguro de tomar es esencial.
Cada año se consumen grandes cantidades de suplementos; una encuesta de 2022 descubrió que el 75 por ciento de los estadounidenses los toman, la mayoría de forma regular. Eso significa que la industria recauda miles de millones cada año. En EE. UU., los ingresos de los fabricantes de vitaminas y suplementos superó los 40 mil millones de dólares en 2023. Todavía, los expertos advierten este sector en auge carece de ambos regulación y supervisión.
Cómo saber si los suplementos son adecuados para usted
Expertos médicos recomendar profesionales de consultoría como primer puerto de escala para discutir necesidades e inquietudes específicas antes de tomar un suplemento. Esto también puede ayudar a evaluar si un el suplemento es realmente necesario a través de análisis de sangre, si es posible. Para las vitaminas y minerales, por ejemplo, otros pasos pueden incluir evaluar su dieta para asegurarse de consumir cantidades adecuadas de alimentos ricos en nutrientes.
Aunque los multivitamínicos y los suplementos minerales son generalmente seguros, consumirlos en exceso puede conllevar posibles complicaciones. Consumidor demasiada vitamina A, por ejemplo, se asocia con múltiples problemas de salud como mareos, caída del cabello, dolores de cabeza y más. Otros suplementos también pueden choca con el uso de medicamentos recetados.
METROLos suplementos multivitamínicos y minerales son generalmente seguros y se recomiendan para ciertos grupos de personas, según Pieter Cohenprofesor asociado de la Facultad de Medicina de Harvard e internista de Cambridge Health Alliance.
“Para una persona sana, no es necesario tomar multivitaminas”, dice Cohen. “No hay evidencia de que ayude a prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas o los accidentes cerebrovasculares”.
¿Cuáles son las clases problemáticas de suplementos?
Sin embargo, para otras categorías de suplementos, el la imagen es mas compleja. Cohen explica que otras, como los suplementos botánicos, la pérdida de peso, los deportes, el rendimiento sexual o la mejora cognitiva, se encuentran entre las clases problemáticas que existen.
“Esas son algunas de las categorías que ocupan un lugar destacado en mi lista de cosas que tienen más probabilidades de estar contaminadas o adulteradas con drogas o sustancias experimentales”, dice.
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Investigación realizada por su equipo en el Programa de investigación complementario ha señalado múltiples problemas con este tipo de suplementos, incluidos algunos que contienen muchos menos o más de los ingredientes indicados, así como sustancias potencialmente dañinas o medicamentos experimentales. Pruebas en suplementos de gomitas de melatonina (ampliamente utilizado para mejorar la calidad del sueño y el estrés) por ejemplo, encontró que algunos no contenían ninguno de los ingredientes o hasta un 347 por ciento más de lo indicado en el frasco.
“Otro problema que vemos es que lo que hay en la botella a menudo es diferente de lo que está en la etiqueta”, dice Cohen. En el estudio sobre melatonina, varios productos contenían niveles elevados de cannabidiol o CDB. “A veces lo que hay en la botella puede ser muy preocupante”.
En primera instancia, afirma que se deben evitar los suplementos para la pérdida de peso, el rendimiento sexual y el rendimiento cognitivo, dados con frecuencia. escasa evidencia que tengan algún impacto beneficioso.
“La otra recomendación es evitar cualquier suplemento que contenga afirmaciones saludables en el frasco”, añade Cohen. “Estas afirmaciones sobre propiedades saludables no necesitan estar respaldadas por evidencia en ensayos en humanos. En otras palabras, puede decir que cosas como esta mejorarán su cognición o su memoria, incluso si no hay ningún estudio que haya demostrado que el suplemento realmente lo ayudará a lograr eso”.
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Elegir los suplementos adecuados
Lo más importante es que aconseja seleccionar suplementos de marcas reconocidas con certificación de terceros. Esto significa aquellos certificados por organismos como los Institutos Nacionales de Salud, la Farmacopea de EE. UU. o NSF International.
“Si tiene un sello NSF o USP en la etiqueta, entonces puede estar seguro de que lo que contiene el suplemento está etiquetado con precisión y lo que hay en la etiqueta es lo que hay en el frasco”, afirma Cohen.
Además, se recomienda comprar suplementos que contengan un solo ingrediente siempre que sea posible. “Existen algunas excepciones comunes, como las multivitaminas y el calcio más vitamina D”, dice Cohen. “Pero, en general, la forma más segura de comprar suplementos es buscar aquellos que incluyan solo el ingrediente que buscas en el frasco, no uno que esté mezclado con muchas otras cosas”.
“Cuando además está certificado por un tercero, es la forma más probable de obtener lo que crees que hay en la botella”, concluye. Seguir estos consejos y recomendaciones puede ayudarle a navegar por el multitud de suplementos disponiblespero la cuestión de si son necesarios siempre debe plantearse primero e idealmente discutirse con un profesional de la salud.
Este artículo no ofrece asesoramiento médico y debe utilizarse únicamente con fines informativos.
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