De todas nuestras emociones, la ira puede ser la más difícil de controlar. Puede hacer que hagamos todo tipo de cosas de las que nos arrepintamos, como decirle algo terrible a alguien que amamos o enviar un correo electrónico desagradable a un colega. Y en algunos casos, puede hacer que las personas hagan cosas que cambien el curso de sus vidas. La furia al volante es un gran ejemplo. De acuerdo a aaalos incidentes de violencia en la carretera han aumentado un 7 por ciento anual desde 1996.

La ira, en general, parece estar aumentando. Las redes sociales pueden estar desempeñando un papel en el aumento de la ira, según un estudio de agosto de 2021 publicado en Avances científicos. El aumento de las temperaturas debido a clima global el cambio también puede influir. Pero cualquiera que sea la razón, los estadounidenses están más enojados que nunca. Y parece que es necesaria una lección sobre el manejo de la ira, especialmente considerando que muchos de nosotros podríamos estar manejando mal el problema.

Una reseña publicada este mes en la revista. Revisión de psicología clínica descubrió que desahogar la ira en realidad puede empeorar mucho el problema porque sirve para acelerarnos en lugar de calmarnos.

¿La ventilación realmente ayuda?

Descargar significa expresar la ira de varias maneras, como a través de actividades físicas como correr o cualquier cosa que creas que podría sacar la excitación de tu cuerpo. También podría significar hablar mal de alguien, gritar contra una almohada o romper objetos, dice el autor principal del estudio. Sophie Kjaervikbecario postdoctoral en el Programa de Prevención de Lesiones y Violencia de la Universidad Virginia Commonwealth en Richmond, Virginia.

Kjaervik hizo un metanálisis de 154 artículos sobre el tema de la ira y descubrió que desahogarla en realidad empeoraba la situación. Para el estudio, los investigadores observaron todas las actividades relacionadas con el aumento o la disminución de la excitación en momentos de ira.

«Combinar el desahogo con la ira empeora las cosas porque te excitas aún más», dice Kjaervik. En cambio, cuando estás enojado, quieres enfriar tus niveles de excitación para poder enfriar simultáneamente tu ira, una emoción que nos hace querer pelear o ser violentos.

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Cómo calmarse cuando está enojado

De acuerdo a Pablo LosoffSegún un psicólogo especializado en el manejo de la ira de Northfield, Illinois, que no participó en el estudio, los momentos de enojo no son momentos para tomar decisiones, enviar correos electrónicos o hacer llamadas. En todos los casos, es posible que termines haciendo algo que desearías no haber hecho. No puedes retractarte de un correo electrónico desagradable o de unas palabras dichas con frenesí, por lo que es mejor no haberlas dicho en absoluto.

«Aunque es extremadamente difícil controlar la ira después de que ha salido a la superficie, hay algunos trucos que pueden ayudar en el momento», dice Lossoff. Dice que respirar profundamente, hacer yoga, salir a caminar o “tomarse un descanso” pueden ayudar.

Las actividades que reducen la excitación son todas buenas opciones. Aún así, en el momento en que alguien te dice que te relajes, es posible que quieras hacer lo contrario. No es fácil calmarse cuando se lo ordenan. El mejor consejo, dice Kjaervik, es alejarse e intentar contar hasta 10 o incluso 100, el tiempo que le lleve salir de la situación.

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Cómo lidiar con la ira al volante

En un momento de furia al volante, trate de no pensar en llegar tarde o en la persona que conduce demasiado lento delante de usted. En lugar de eso, vive el momento, respira profundamente y trata de estar presente en la situación en la que te encuentras.

Ser agresivo en el tráfico no hará que llegues más rápido al trabajo y, si sufres un accidente, llegarás mucho más tarde o mucho peor. Tener una aplicación de atención plena en tu teléfono también puede ayudarte en caso de apuro para que tengas a alguien que te guíe en los momentos de ira que se está gestando.

Cuando estás enojado, se trata de alejarte de la situación y hacer todo lo posible para no dejarte llevar por ella. La ira es una de las emociones más poderosas que sentimos y puede hacernos cometer muchos errores.

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Fuentes del artículo

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Sara Novak es una periodista científica que vive en Carolina del Sur. Además de escribir para Discover, su trabajo aparece en Scientific American, Popular Science, New Scientist, Sierra Magazine, Astronomy Magazine y muchas más. Se graduó con una licenciatura en Periodismo de la Escuela de Periodismo Grady de la Universidad de Georgia. También es candidata a obtener una maestría en redacción científica de la Universidad Johns Hopkins (graduación prevista para 2023). Encuéntrala en las redes sociales @sarafnovak.