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Recientemente, los suplementos de colágeno han ganado popularidad, promocionados por sus amplios beneficios para la salud. Desde mejorar la apariencia de la piel y las uñas hasta apoyar la salud del corazón y las articulaciones, el colágeno a menudo se presenta como un suplemento maravilloso.

¿Pero qué dice la ciencia? Estos son los tipos de colágeno y las diversas áreas donde se cree que el colágeno tiene un impacto positivo.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la proteína más predominante en el cuerpo humano. Consiste en tres cadenas polipeptídicas. El colágeno es un componente fundamental de la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos. También se encuentra en los vasos sanguíneos, los órganos, los cartílagos y el revestimiento intestinal. Producimos colágeno de forma natural, pero algunas personas también toman suplementos de colágeno.

¿Cuántos tipos de colágeno existen?

Los científicos han identificado 28 distintos tipos de colágeno. Desde proporcionar fuerza a los huesos y la piel hasta garantizar la flexibilidad del cartílago, cada tipo desempeña un papel único en todo el cuerpo. Los tipos de colágeno más comunes son:

Tipo i: Que comprende 90 por ciento del colágeno del cuerpo.es crucial para la fortaleza de los huesos, la piel, los tendones y los ligamentos.

Tipo II: Clave para la flexibilidad y soporte de los cartílagos, especialmente en las articulaciones.

Tipo III: Se encuentra en los intestinos, los vasos sanguíneos y el útero, y ayuda a mantener la estructura y función de estos tejidos.

Tipo IV: Esencial para la salud de la piel, formando una capa de soporte que ayuda en la regeneración y reparación.

Tipo V: Apoya la estructura y fuerza de la córnea, la piel y la placenta.


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¿Qué son los suplementos de colágeno?

Los suplementos de colágeno se elaboran a partir de la piel, los huesos y el tejido conectivo de animales: vacas, peces y pollos. El término hidrolizado es común con respecto a los suplementos de colágeno. Esto significa que el colágeno ha pasado por un proceso para romper sus enlaces en trozos más pequeños, que el cuerpo absorbe mejor.

Estos trozos más pequeños se denominan péptidos. Los suplementos de colágeno están disponibles en diversas formas: cápsulas, líquido y polvo. Los polvos de péptidos de colágeno son fáciles de usar, agregándolos a batidos, café o sopa. Un beneficio adicional es que contienen proteínas.


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¿Funcionan los suplementos de colágeno?

Nuestros cuerpos producir colágeno en células especializadas que se encuentran en el tejido conectivo llamadas fibroblastos. Si bien la exposición al sol, el tabaquismo y el azúcar pueden disminuir la producción de colágeno, hay cosas que podemos hacer para aumentarla de forma natural.

Estos incluyen el consumo de alimentos ricos en vitamina C, cilantro, ginseng y aloe vera. Los suplementos de colágeno son actualmente muy populares y muchas personas promocionan sus beneficios.

Piel y uñas

Gran parte de los rumores positivos sobre el colágeno están relacionados con sus beneficios para la piel. Se ha demostrado que los suplementos de colágeno mejorar la elasticidad, hidratación y densidad., además de reducir las arrugas. También se ha demostrado que el colágeno reducir las uñas quebradizas y mejorar el crecimiento de las uñas.

Salud intestinal

El colágeno puede potencialmente ayudar a aliviar el intestino permeable síndrome, ayuda a la digestión, reduce la inflamación intestinal y equilibra el microbioma intestinal.

Salud de las articulaciones y los huesos

Hay algo evidencia que el colágeno puede reducir los síntomas de la osteoartritis. También se ha demostrado que aumenta la densidad ósea en la columna y la parte superior del fémur de las personas con menopausia.

Masa muscular

Si bien se necesita más investigación, existe cierta evidencia de que el colágeno (en combinación con el entrenamiento de resistencia) puede ayudar a desarrollar músculo magro.

La salud del corazón

El colágeno también puede desempeñar un papel positivo en la salud del corazón. Un estudio encontró que la ingesta diaria de tripéptido de colágeno (CTP) dos veces al día durante seis meses demostró ser más saludable. niveles de ciertos marcadores sanguíneos que los médicos utilizan para evaluar el riesgo de enfermedad cardíaca.


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¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar colágeno?

Los suplementos de colágeno son generalmente seguros. A pesar de efectos secundarios no son comunes, pueden incluir náuseas, diarrea y malestar estomacal.

¿Quién no debería tomar colágeno?

  • Las personas con alergias a la carne de res, el pescado o las aves de corral pueden tener una reacción a los suplementos de colágeno.

  • Si bien la proteína de los suplementos de colágeno suele ser un beneficio, puede ser un problema para las personas con enfermedad renal que necesitan limitar su ingesta de proteínas.


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Cómo encontrar un suplemento de colágeno eficaz

Lo mejor es consultar con un profesional de la salud antes de tomar vitaminas o suplementos. Dado que es posible que la FDA no regule ni apruebe los suplementos, es mejor utilizar un suplemento de colágeno certificado por la National Sanitation Foundation International (NSF) o el Convenio de la Farmacopea de EE. UU. (USP). Ambos realizan pruebas y verificaciones de productos.

No olvide que menos ingredientes es mejor: seleccione uno con la menor cantidad de ingredientes posible. Es mejor cuando el único ingrediente son péptidos de colágeno o colágeno hidrolizado.

También es importante evitar el colágeno en polvo con sabor debido a los azúcares agregados y los saborizantes artificiales.


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