El ejercicio es esencial, pero también puedes quemar más calorías en reposo prestando atención a lo que comes y cuándo lo haces.
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1 No te saltes el desayuno
El desayuno activa el metabolismo y ayuda a evitar los atracones más tarde en el día. Una taza de café no cuenta: la cafeína y el azúcar añadido pueden darte un poco de energía y suprimir el apetito por un rato, pero es seguro que se convertirán en un hambre extrema y serás más propenso a comer en exceso más tarde. El desayuno debe incluir carbohidratos complejos como cereales integrales (granola o avena), junto con algo de proteína y grasa (yogur o leche bajos en grasa), para mantener tus niveles de energía equilibrados y el hambre bajo control.
Adquiera el hábito de comer cada tres o cuatro horas o al menos cuatro veces al día. Comer con frecuencia estabiliza el azúcar en la sangre; cuando el nivel de azúcar en la sangre baja demasiado, quieres comer… mucho. Al mantener estable el nivel de azúcar en sangre, puede controlar su apetito y mantener alta su tasa metabólica. Cuando pasas muchas horas sin comer, tu cuerpo lo compensará disminuyendo la velocidad para conservar energía… este efecto perjudica tus esfuerzos por perder peso.
Las proteínas ayudan a reducir el apetito, ya que requieren más energía y tiempo para digerirlas, por lo que te sentirás más lleno por más tiempo que si comes solo carbohidratos. Las investigaciones demuestran que comer más proteínas puede ayudarte a perder peso sin reducir las calorías. Prueba estas opciones de proteínas: pavo con pan integral, hummus y pan pita, chili vegetariano, fruta y nueces o barritas de proteínas que contengan 12 gramos de proteína o más.
Muchos de nosotros comemos un tentempié para obtener energía rápidamente cuando nos sentimos cansados, pero no confundas el hambre verdadera con la fatiga. Si te sientes cansado, sal a caminar a paso ligero durante 15 o 20 minutos. Esto aumentará tu frecuencia cardíaca y te dará un impulso de energía. Continúa con un vaso grande de agua fría. Si tienes hambre de verdad, come un tentempié rico en proteínas y carbohidratos complejos, como galletas integrales y mantequilla de maní o queso.
Comer muy poco ralentiza el metabolismo del cuerpo de la misma manera que lo hace comer con poca frecuencia. Si desea perder peso, no reduzca sus calorías demasiado drásticamente. En su lugar, elimine algunos de los extras de su dieta, como refrescos, jugos, productos envasados o dulces. Los alimentos procesados tienden a tener un alto contenido de grasas y calorías y un bajo contenido de vitaminas, minerales y fibra.
Publicado por May Healthy Lifestyle