Cuando la gente piensa en los atletas olímpicos, suele pensar en los ganadores. Pero competir por una medalla olímpica es una actividad impredecible que resulta decepcionante para la mayoría.
El éxito solo se puede lograr mediante un entrenamiento específico para la velocidad y la fuerza, junto con el dominio de la técnica. Pero ese entrenamiento debe equilibrarse con el mayor temor de un atleta: lesión deportiva.
Cuando se trata de la salud musculoesquelética y el riesgo de lesiones, se puede decir que el ejercicio (actividad física para mantener la salud) es bueno para usted, mientras que el deporte (actividad física competitiva regida por un conjunto de reglas) Puede que no seacomo pone un aumento de carga sobre las estructuras subyacentes del cuerpo (los músculos, los huesos y los ligamentos).
En la jabalina, las fuerzas exceden siete veces el peso corporal Se han reportado casos de este tipo en la pierna delantera. Y los gimnastas realizan cientos de repeticiones de movimientos en el entrenamiento que aplican una fuerza mayor que su peso corporal a través de sus muñecas y codosCuando las estructuras de soporte del cuerpo están sometidas a estas fuerzas, un error en la técnica puede provocar fácilmente una lesión.
Un estudio de 2007 Un estudio de las lesiones deportivas sufridas en competiciones o entrenamientos durante los Campeonatos Mundiales de Atletismo de 2007 reveló que casi el 10% de los atletas informaron lesiones, de las cuales el 71% ocurrieron durante la competición. Juegos Olímpicos de 2008 informó que el 11% de los atletas resultaron lesionados, con resultados similares en Londres 2012, Río de Janeiro 2016 y el Tokio 2020 Juegos Olímpicos.
Sin embargo, algunos deportes tienen tasas de lesiones mucho más altas. En los Juegos Olímpicos de la Juventud de 2018 43% de los jugadores de rugby resultaron heridos.
Las lesiones deportivas llegan dos categoríasagudo (o instantáneo) y por uso excesivo. Existen aproximadamente el doble La cantidad de lesiones agudas es mayor que la del uso excesivo y las lesiones agudas suelen ser el resultado de un evento inesperado, como una rotura de ligamentos al aterrizar o una sobrecarga muscular que causa un desgarro en los isquiotibiales.
Los competidores deben dedicar años de su vida a sentar las bases de la fuerza para permitir que sus cuerpos hagan frente a las exigencias físicas de la competición y produzcan las fuerzas y los movimientos necesarios para el éxito en su deporte.
Por ejemplo, los velocistas entrenados producen significativamente Más fuerza de sus cuádriceps que la población general (casi una vez y media más) y se ha demostrado que los velocistas olímpicos tienen proporcionalmente mayor volumen muscular de los músculos que ayudan con el rendimiento del sprint, como el Recto femoralun músculo que forma parte del cuádriceps.
Las gimnastas olímpicas a menudo comienzan a entrenar y competir antes de la adolescencia y reglas de gimnasia Ahora declaran que no podrán competir en los Juegos Olímpicos hasta el año en que cumplan 16 años.
Para muchos deportes, preparación física Porque la competencia se basa en principios de adaptación muscularpara aumentar el tamaño, la fuerza y la potencia muscular. Para aumentar el tamaño de un músculo (lo que se conoce como hipertrofia), el músculo debe sobrecargarse. La sobrecarga provoca desgarros de fibras musculares individuales, que, durante el proceso de curación en los días posteriores, aumentan el tamaño y la fuerza del músculo.
El entrenamiento de fuerza consiste literalmente en llevar los músculos más allá del punto de ruptura para provocar crecimiento y ganancias de fuerza a largo plazo. Durante el ejercicio recreativo, estos desgarros suelen ser pequeños y el cuerpo los repara fácilmente. Sin embargo, los atletas profesionales que desean maximizar la fuerza física pueden llevar el entrenamiento al extremo, lo que da como resultado lesiones musculares de las que se tarda semanas o incluso meses en recuperarse.
Las lesiones por uso excesivo se deben a microtraumatismos (pequeños daños) causados por la carga repetitiva del sistema musculoesquelético durante el entrenamiento o la competición. Un estudio de 2018 sobre el riesgo de lesiones musculoesqueléticas descubrió que las personas que se especializan en un solo deporte tienen más probabilidades de sufrir lesiones. Sufrir una lesión por uso excesivo.
Cuando ocurren lesiones, los atletas pierden un tiempo de entrenamiento valioso, lo que puede provocar atrofia (reducción del tamaño y la fuerza de los músculos).
Para los deportes que requieren altos niveles de fuerza o velocidad, no hay otra opción para ganar una medalla olímpica que hacer entrenamiento de fuerza, y mucho.
Sin embargo, el entrenamiento no tiene por qué ser una lotería y nuestra comprensión del riesgo de lesiones y cómo mitigarlo mejor cambia constantemente.
Por ejemplo, los atletas pueden reducir la posibilidad de lesiones a través de un programa estructurado programa de entrenamiento periodizadoEsto implica tener en cuenta los diferentes objetivos de rendimiento (como la estabilización, la fuerza y la potencia) y las fases preparatorias para garantizar que se establezca la fuerza básica antes de las fases más exigentes.
Estas fases se dividen en corto plazo (días a semanas), mediano plazo (semanas a meses) y largo plazo (meses a años).
La formación también necesita gestión factores de riesgo de lesiones incluidos los genéticos, como la alineación corporal o asimetrías de las extremidades.
Otra área de investigación en la que los científicos buscan reducir el riesgo de lesiones es variabilidad del movimientolos cambios intencionales y no intencionales en el movimiento que ocurren cuando repetimos la misma tarea muchas veces.
Las investigaciones parecen demostrar que los cambios deliberados y pequeños en el movimiento Puede prevenir lesiones por uso excesivo ya que redistribuye fuerzas elevadas a los tejidos musculares a lo largo del tiempo. Sin embargo, demasiada variabilidad del movimiento puede ser un problema tanto como muy poca. Por ejemplo, un velocista con una gran variabilidad en el ancho de paso puede tener más probabilidades de caerse o compensar negativamente tratando de mantener el equilibrio.
En resumen, es posible ganar una medalla olímpica sin lesionarse, pero la fuerza necesaria para ser un atleta de élite en muchos deportes sólo se puede lograr mediante actividades que aumentan el riesgo de lesiones.
Los atletas cuyos equipos de apoyo comprenden y gestionan mejor estos factores de riesgo permitiéndoles suficiente tiempo de recuperación y sin sobrecargarlos en el entrenamiento tendrán menos posibilidades de lesionarse.
Estas consideraciones sobre el entrenamiento son una pequeña parte de lo que se necesita para que funcione según lo planeado. Otros factores, como las respuestas psicológicas a las lesiones, los factores ambientales y sociológicos, etc. técnica dictada por las reglas Todo debe coincidir perfectamente para que un atleta gane un lugar en el podio.
Tim ExellProfesor Titular de Biomecánica y Ciencias de la Rehabilitación, Universidad de Portsmouth
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