Nota del editor: este artículo es una reimpresión. Fue publicado originalmente el 19 de diciembre de 2016.
La luz del sol es buena para ti. En serio, bien por ti. De hecho, un estudio muestra que las personas, en particular los adolescentes, que pasan tiempo al aire libre tomando el sol tienen mejor visión en el futuro.
Por el contrario, aquellos que no reciben mucho sol cuando son adolescentes o tienen poco más de 20 años pueden esperar lo contrario. Los tipos de problemas de visión que se estudian.1 mostró una mejora en la miopía incluida, un tipo de miopía.
Investigadores del King’s College de Londres, la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres y otras universidades examinaron a 371 europeos con miopía, así como a 2.797 personas sin la afección, todos de 65 años o más.
Cada participante se sometió a un examen ocular, se le tomaron muestras de sangre y se le entrevistó sobre sus comportamientos de salud en años anteriores, principalmente para estimar su exposición a rayos ultravioleta B entre las 9:00 y las 17:00 horas y entre las 11:00 y las 15:00 horas
Aquellos con la mayor exposición a los rayos ultravioleta B, especialmente cuando eran adolescentes y adultos jóvenes de entre 14 y 29 años, tenían un riesgo 30% menor de miopía, la incapacidad de ver claramente a distancia, que aquellos que tenían las exposiciones más bajas. Sin embargo, el vínculo no pretendía probar causa y efecto, solo una asociación.
Los investigadores escribieron que la miopía se está volviendo cada vez más común y se asocia cada vez más con complicaciones que, en última instancia, podrían amenazar la vista de las personas o introducir complicaciones. Agregaron que, si bien exponerse a la luz solar es realmente protector, la mayoría de la gente no tiene idea.
La miopía se considera un problema genético sólo una fracción del tiempo, pero los autores del estudio dicen que si bien el medio ambiente parece tener algo que ver con ello, aún no está claro qué es.
El problema de los niños de hoy
Es notable que entre el 80% y el 90% de los jóvenes del este de Asia tengan problemas de miopía hoy en día, mientras que tanto en Europa como en Estados Unidos,2 es más bien del 40% al 50%. Las investigaciones sugieren que es más común entre personas con educación superior y menos común entre personas que pasan tiempo al aire libre con regularidad.
«El aumento de la cantidad de tiempo al aire libre en las escuelas de Taiwán durante los últimos cinco años ha llevado a una disminución en la prevalencia de la miopía por primera vez en 40 años», dijo Ian Morgan, Ph.D., investigador de la visión y miembro visitante de Universidad Nacional de Australia, que no participó en el estudio.
Una encuesta realizada en el Reino Unido (que puede ser una buena representación de los jóvenes de todo el mundo) reveló no sólo que una quinta parte de la población que podría llamarse “niños” pasa el cero por ciento de su tiempo al aire libre sino, peor aún, que el 75% Pasan menos tiempo al aire libre que, entiendan esto, los reclusos.
Nature.org informó que la razón de este fenómeno es que, según el 80% de los niños, “era incómodo estar al aire libre debido a cosas como los insectos y el calor”. El sesenta por ciento dijo que no tenía transporte para poder viajar a áreas naturales.
Luz visible
En el estudio también se examinaron factores como el clima, el terreno y las coordenadas geográficas, ya que algunos climas tienden a ser lluviosos o con niebla. Algunas zonas del mundo han utilizado formas innovadoras para abordar montañas que bloquean la disponibilidad de luz solar.
Uno de los estudios cubiertos por la revisión concluyó que había una disminución del 2% en las probabilidades de terminar con miopía por cada hora adicional que se pasaba al aire libre por semana.3
Según US News & World Report, los científicos involucrados en el estudio dicen que no están seguros de que la prevalencia actual de miopatía signifique que sea la exposición al sol la que tenga este efecto positivo en la visión. En realidad podría ser «luz visible.” El Dr. Donald Mutti, profesor de la Facultad de Optometría de la Universidad Estatal de Ohio, explicó:
“Aquí los rayos UVB parecen ser un indicador de simplemente pasar más tiempo al aire libre. La idea actual es que la luz exterior más brillante estimula la liberación de dopamina desde la retina y que la dopamina ralentiza el crecimiento del ojo, previniendo la miopía.
El trabajo de nuestro grupo ha demostrado que estar al aire libre sólo afecta a la miopía antes de que se produzca. Una vez que un niño necesita gafas, estar al aire libre no tiene ningún efecto sobre la miopía”.4
Mutti cree que los niños deberían pasar más tiempo al aire libre, pero también deberían usar gafas de sol y protector solar; sin embargo, estas cosas tienen el potencial de causar otros problemas más graves.
Usar gafas de sol o no
De hecho, “proteger” los ojos de la luz solar hace más daño que bien, porque ciertas longitudes de onda de la luz nutren los ojos. Protegerlos con demasiada frecuencia le impide absorber la luz solar que debería permitirle luz de espectro completo en tus ojos, no sólo para poder ver sino para patear la glándula hipotálamo de tu cerebro.
Su hipotálamo podría considerarse su control maestro para todo, desde la presión arterial hasta la temperatura corporal. Se encarga de equilibrar el reloj biológico y el ritmo circadiano, y la luz solar natural es esencial para este proceso. Sin él, su cuerpo tiene problemas para funcionar correctamente.
Piénselo así: privación de luz para sus ojos, también conocido como mala iluminaciónpodría compararse con la desnutrición de su cuerpo. No sólo tu piel desnuda requiere 20 minutos de exposición al sol todos los días, tus ojos también necesitan luz solar. Mark’s Daily Apple señala los resultados de un experimento:
“Los investigadores que intentaban estudiar el vínculo entre la exposición a la luz y la miopía expusieron a los polluelos a diversas cantidades de luz. La iluminación normal del laboratorio era de 500 lux, la iluminación «intensa» del laboratorio era de 15.000 lux y la luz solar era de 30.000 lux.
Sólo la luz intensa del laboratorio y la luz solar pudieron retardar el desarrollo de la miopía, mientras que la iluminación normal del laboratorio, que sigue siendo bastante brillante y muy similar a las condiciones de iluminación estándar de las oficinas, no protegió adecuadamente.
Tenga en cuenta que la luz solar directa es ridículamente brillante (hasta 130.000 lux), mientras que simplemente estar afuera a «plena luz del día» proporcionará mucha luz para sus laboratorios de dopamina en la retina…
Simplemente esté al aire libre y el sol se encargará del resto. Si puedes ver cosas, eso significa que la luz llega a tus ojos; proviene del sol (y por lo tanto es lo suficientemente brillante) y listo”.5
Sin embargo, una nota sobre la exposición al sol. Si consume una dieta rica en aceites de semillas, que están cargados de ácido linoleico (LA), es mejor evitar la exposición intensa al sol durante las horas pico. Esto se debe a que los aceites de semillas pueden acumularse en la piel y luego la luz solar los oxida, provocando inflamación y daños en la piel.
Para proteger la salud de su piel, elimine los aceites de semillas y los alimentos procesados durante al menos seis meses, lo que permitirá que su cuerpo se deshaga de la mayoría de estas grasas dañinas, para que pueda aprovechar los beneficios del sol para la salud sin los efectos secundarios tóxicos. Una vez que haya eliminado completamente el LA de su dieta, podrá volver a exponerse al sol al mediodía solar.
Miopía en relación con otras enfermedades oculares
La miopía se mide en dioptrías (D), del mismo modo que se miden las gafas y las lentes de contacto. Las correcciones están precedidas por un signo menos (-) y se miden en incrementos de 0,25 D. La miopía de -0,25 o -3,00 se considera leve, moderada puede ser de 3,25 a -6,00 y cualquier valor superior se caracteriza como alta.
Tanto la miopía media como la alta pueden asociarse con «efectos secundarios graves que amenazan la visión», y se denominan «degenerativos» o «patológicos».
Más personas padecen esta afección hoy que hace apenas 30 años, y la prevalencia está creciendo de manera constante y alarmante. De hecho, a principios de la década de 1970, alrededor del 25% de las personas que vivían en Estados Unidos estaban afectadas. Treinta años después, saltó al 42%.6
Por alguna razón, la miopía parece desempeñar un papel en la prevalencia de otras enfermedades oculares, algunas de ellas bastante graves, como por ejemplo:
• Cataratas Otro estudio demostró que las cataratas, caracterizadas porque el cristalino del ojo se vuelve progresivamente opaco y provoca una visión borrosa, tienden a desarrollarse más rápidamente en personas con miopatía alta, especialmente en los coreanos. Además, los resultados de la cirugía de cataratas no son tan exitosos.
• Glaucoma— El glaucoma, una afección que causa daño al nervio óptico, a menudo está relacionado con la acumulación de presión dentro del ojo. Incluso los casos leves de miopía se asocian con una mayor incidencia de esta enfermedad ocular.
Un estudio australiano informó que las personas miopes tienen entre dos y tres veces más probabilidades de sufrir glaucoma que aquellas sin miopía.
• Desprendimiento de retina – American Journal of Epidemiology informó sobre un estudio en el que los científicos concluyeron que la miopía era un «claro factor de riesgo de desprendimiento de retina».7 Todo sobre la visión señaló:
“Los ojos con miopía leve tenían un riesgo cuatro veces mayor de desprendimiento de retina en comparación con los ojos no miopes. Entre los ojos con miopía moderada y alta, el riesgo aumentó 10 veces”.
El estudio también señaló que alrededor del 55% de los casos de desprendimiento de retina no causado por un traumatismo pueden atribuirse a la miopía.8 Además, las personas con una forma de ojo alargada (miopía axial) tienen un 1,72% más de riesgo de padecer esta afección después de la cirugía de cataratas, frente al 0,28% entre las personas con una forma de ojo más redonda.
¿Los alimentos que consume tienen algo que ver con la salud ocular?
Si bien experimentar cantidades moderadas de exposición de la piel a la luz solar también aumenta los niveles de vitamina D, los autores del estudio dijeron que no tiene conexión con la miopía. Los investigadores también observaron:
“La recomendación de que los niños pasen tiempo al aire libre ofrece una opción atractiva y se están realizando estudios de intervención. Sin embargo, aún no está claro cuál de los numerosos elementos asociados con el tiempo pasado al aire libre, como la intensidad de la luz, la radiación ultravioleta (UVR) o el enfoque lejano, confiere un riesgo reducido de miopía”.
No sólo la cantidad de luz solar a la que están expuestos tus ojos, sino también la Los alimentos que comes afectan tu vista.ahora y más adelante en la vida. Listas de salud de Harvard9 una serie de nutrientes que tu cuerpo necesita para optimizar tu vista y varios alimentos que los aportan:
- La luteína y la zeaxantina se pueden encontrar en varios alimentos de Brassica, como brócolicoles de Bruselas, col rizada, col rizada, lechuga romana, espinacas, calabaza y huevos.
- Los ácidos grasos omega-3 de origen animal se encuentran en mayores concentraciones en salmón de Alaska capturado en estado salvajesardinas y krill. Recuerda consumir omega-3 con moderación, ya que también son grasas poliinsaturadas (PUFA) que son dañinas en cantidades excesivas.
- La vitamina A se encuentra en buenas cantidades en los albaricoques y el melón.
- La vitamina C está presente en el pomelo, kiwinaranjas, pimientos rojos y fresas.
- La vitamina E se encuentra en el brócoli y espinaca.
