Aunque CrossFit a menudo se considera un deporte para quienes están en buena forma, eso no debería disuadirte de probarlo. CrossFit está diseñado para ser accesible para todos, con entrenamientos escalables adecuados para todas las edades y habilidades, encarnando su principio de que las necesidades de los atletas de élite y los principiantes difieren sólo por la intensidad, no por el tipo.
Al combinar ejercicio de fuerza y aeróbico, CrossFit puede ser una manera efectiva de mejorar aptitud funcional, fuerza muscular y salud cardiovascular.
Pero si eso no es suficiente para convencerte, nuestro último estudio sugiere que los beneficios de CrossFit para la salud física pueden incluso reducir potencialmente la necesidad de usar medicamentos recetados en personas que viven con enfermedades a largo plazo.
Esto puede ofrecer una alternativa al tratamiento tradicional basado en medicamentos para una variedad de condiciones de salud, además de aliviar potencialmente la demanda de servicios de atención médica.
Para realizar nuestro estudio, reclutamos a 1211 personas del Reino Unido que practicaban CrossFit. Los participantes tenían edades comprendidas entre 19 y 67 años, aunque la mayoría de los participantes estaban en los grupos de 30 a 39 (38 por ciento) o de 40 a 49 (26 por ciento). Se preguntó a los participantes sobre su salud, qué medicamentos recetados tomaban y cualquier cambio en sus recetas desde que comenzaron con CrossFit.
De los 1.211 participantes, 280 dijeron que tomaron al menos un medicamento recetado para controlar una condición de salud antes de comenzar con CrossFit. Algunas de las condiciones de salud más comunes en cuestión incluyeron ansiedad y depresiónasma, presión arterial alta, tipo 2 diabetes y dolor crónico.
Descubrimos que el 54 por ciento de los participantes que habían estado tomando un medicamento recetado antes de comenzar con CrossFit dijeron que redujeron su dosis después de comenzar. Entre este grupo de 151 personas, 69 informaron haber suspendido su medicación por completo, mientras que los 82 restantes dijeron que habían reducido la dosis recetada a más de la mitad.
Estas mejoras ocurrieron principalmente dentro de los primeros seis meses de capacitación.
Los participantes más jóvenes, específicamente los de 20 a 29 años, tenían más probabilidades de reducir su medicación. En este grupo, el 43 por ciento informó haber reducido su dosis recetada a más de la mitad y el 27 por ciento dejó de necesitar un medicamento recetado por completo (en comparación con el 29 por ciento y el 25 por ciento respectivamente en todos los grupos de edad).
También encontramos que el 40 por ciento de todos los participantes dijeron que requirieron menos visitas al médico después de comenzar con CrossFit.
Para las personas con problemas de salud a largo plazo, como dolor crónico, CrossFit ayudó a muchos a controlar sus síntomas. Nuestro estudio encontró que de aquellos participantes que informaron haber tomado analgésicos antes de comenzar con CrossFit, particularmente para controlar la artritis o el dolor de espalda, más de la mitad redujeron su medicación.
Algunos incluso pospusieron o cancelaron cirugías por problemas articulares o musculares debido a la fuerza y forma física que habían ganado después de comenzar con CrossFit. De las 71 personas que informaron haber cancelado o pospuesto cirugías, el 55 por ciento dijo que fue porque sus síntomas mejoraron, mientras que el 31 por ciento en realidad informó que ya no necesitaban cirugía alguna.
Beneficios del CrossFit
Si bien nuestro estudio no puede probar directamente que CrossFit haya causado estos cambios, los efectos que CrossFit tiene en tantos aspectos de la salud pueden ayudar a explicar por qué los deportistas habituales experimentaron una disminución en el uso de medicamentos recetados.
En primer lugar, CrossFit es, por supuesto, beneficioso para la condición física. Mejoras en áreas como aptitud cardiovascular y salud metabólica puede ayudar a controlar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y hipertensión.
En segundo lugar, debido a que CrossFit a menudo se practica en grupo en un gimnasio, fomenta un sentido de comunidad, espíritu de equipo y apoyo. Este sentido de comunidad puede mejorar la salud mental y el bienestar.
Haga ejercicio también libera endorfinas – sustancias químicas en el cerebro que aumentan la felicidad y disminuyen el dolor. Estos dos factores pueden ayudar a explicar por qué varios participantes del estudio informaron haber usado menos antidepresivos después de comenzar CrossFit.
En tercer lugar, el hecho de que la combinación de ejercicios de fuerza, aeróbicos y funcionales de CrossFit ayude a mejorar fuerza y resistencia muscular Puede aliviar la presión sobre las articulaciones y reducir el dolor. La naturaleza de alta intensidad del CrossFit también promueve la liberación de endorfinas que pueden aliviar el malestar y mejorar la resiliencia física, haciendo que los participantes se sientan más empoderados y animados.
Además, CrossFit enfatiza los patrones de movimiento y la movilidad, lo que puede ayudar a mejorar flexibilidad y reducir la rigidez. Todos estos factores podrían ayudar a explicar por qué algunos de los participantes que habían sufrido dolor crónico antes de comenzar CrossFit dependieron menos de analgésicos después de seis meses de entrenamiento.
No obstante, este estudio tiene algunas limitaciones a tener en cuenta. Los datos se basan en información autoinformada, lo que puede dar lugar a resultados sesgados, ya que es posible que los participantes no recuerden con precisión el uso de sus recetas o no se vean influenciados por sus sentimientos sobre CrossFit.
Además, el estudio no rastreó otros cambios en el estilo de vida que los participantes podrían haber realizado, como modificaciones en la dieta u otras formas de ejercicio. Por lo tanto, se necesita más investigación para comprender el panorama completo.
No obstante, nuestros hallazgos proporcionan evidencia prometedora sobre los beneficios del CrossFit que podrían contribuir a reducir la presión sobre los servicios de atención médica.
Athalie Redwood-BrownProfesor Titular de Análisis del Rendimiento Deportivo, Universidad de Nottingham Trent y Jen WilsonPracticante senior de ejercicio y salud, Universidad de Nottingham Trent
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