¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso para personas con tiroides?
Muchas mujeres con hipotiroidismo consideran que perder peso es un desafío debido al impacto de las hormonas tiroideas en el metabolismo y la regulación de la energía, dice la experta en fitness Anushka Singh. Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer:
1. Caminar
Empiece a caminar a paso rápido durante al menos 30 minutos al día. Puedes incorporar intervalos de mayor velocidad para aumentar la intensidad.
2. Natación
Si estás en una ciudad donde no experimentas el invierno, puedes participar en sesiones de natación de entre 30 y 45 minutos. Mezcle estilos como estilo libre, braza y espalda para variar, sugiere el experto.
3. Entrenamiento de fuerza
Ejercicios como sentadillas, estocadas y flexiones de bíceps son algunas buenas opciones. Intente realizar de dos a tres series de 12 a 15 repeticiones con peso moderado.
4.yoga
Practique posturas de yoga como perro boca abajo, secuencias de guerrero y saludos al sol, y mientras hace estas asanas, concéntrese en movimientos controlados y respiración consciente.
5. Ciclismo
Puede resultar útil andar en bicicleta a un ritmo moderado durante unos 30 a 45 minutos. Puedes optar por bicicletas estáticas o disfrutar del ciclismo al aire libre.
4. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Realice breves ráfagas de ejercicios intensos, como saltos y burpees, seguidos de breves períodos de descanso. Comience con 15 a 20 minutos y luego aumente gradualmente la intensidad, dice Singh.
Consejos para adelgazar con hipotiroidismo
1. Optimizar la medicación
Asegúrese de tomar los medicamentos para la tiroides según lo prescrito por su médico y de someterse a controles periódicos para ajustar la dosis si es necesario.
2. Nutrición equilibrada
Coma bien y concéntrese en una dieta equilibrada rica en alimentos integrales, incluidas proteínas magras, frutas, verduras y cereales integrales. Necesitas encontrar un equilibrio entre las calorías que consumes y las que quemas cada día. Puedes consultar con un nutricionista para un asesoramiento personalizado.
3. Controlar la ingesta de yodo
Tenga en cuenta la ingesta de yodo, ya que cantidades excesivas o insuficientes pueden afectar la función tiroidea. Pida la ayuda de un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.
4. Ejercicio regular
El ejercicio contribuye a un metabolismo saludable, apoyando la capacidad del cuerpo para utilizar eficientemente la energía y mantener un peso saludable. Pero el ejercicio no debe consistir únicamente en ejercicios aeróbicos. También debe incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza, que pueden mejorar la fuerza y la resistencia muscular, ayudando en la función física general. Además, aumente gradualmente la intensidad para adaptarse a su nivel de condición física.
No se debe omitir el ejercicio, ya que estimula la liberación de endorfinas. Esto a su vez promueve un estado de ánimo positivo. La actividad física regular también ayuda a mejorar los niveles de energía y combatir la fatiga, un síntoma común en los trastornos de la tiroides. Por lo tanto, la pérdida de peso no es el único beneficio que puede disfrutar al hacer ejercicio. Sin embargo, también debe prestar atención a sus medicamentos y a su dieta.
El post Ejercicios de pérdida de peso para personas con hipotiroidismo: ¡Vence el aumento de peso con ejercicio! apareció por primera vez en Healthshots.