La creencia común de que tarda 21 días en formar un hábito está un poco apagado. Bueno, en realidad, está muy lejos. De acuerdo a nueva investigación Desde la Universidad del Sur de Australia, la formación de hábitos saludables puede demorar de dos meses y un año en formarse. Pero no se desanime; Comprender cómo funciona la formación de hábitos puede ayudarlo a mantener los hábitos de bienestar de por vida.
“La adopción de hábitos saludables es esencial para el bienestar a largo plazo, pero formar estos hábitos, y romper los poco saludables, puede ser un desafío”, dijo Ben Singh, investigador de la Universidad del Sur de Australia, en un presione soltar.
Importancia de los hábitos saludables
Los hábitos saludables, como comer bien, dormir lo suficiente y el ejercicio diario, pueden contribuir a la salud general. Desafortunadamente, en el ajetreo de la vida moderna, es fácil sacrificar estos hábitos. Con estos sacrificios vienen los riesgos de afecciones de salud crónica como diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar y una mayor posibilidad de accidente cerebrovascular.
Muchos de nosotros queremos reiniciar los hábitos saludables al comienzo del Año Nuevo, pero nos encontramos bastante desanimados cuando llegamos a la marca de 21 días y nos damos cuenta de que estos hábitos no se han solidificado tan como esperábamos.
“A principios de año, muchos de nosotros estamos estableciendo objetivos y haciendo planes para los próximos meses, como ser más activo, reducir el azúcar o tomar decisiones de alimentos más saludables, pero si bien la sabiduría común sugiere que lleva solo 21 días Para formar tales hábitos, estas afirmaciones no están basadas en evidencia ”, dijo Singh en un comunicado de prensa.
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Formando hábitos saludables
En un primer estudio de su tipo, el equipo de investigación revisó seis bases de datos diferentes y retiró 20 estudios o cuestionarios diferentes sobre la formación de hábitos autoinformados. En general, el equipo de investigación analizó datos de más de 2.600 participantes del estudio cuyas edades oscilaban entre 21 años y 73 años. A partir de los datos, los investigadores notaron que diferentes factores jugaron un papel en la formación de hábitos exitosos.
“Al tratar de establecer un nuevo hábito saludable, el éxito puede verse influenciado por una variedad de cosas, incluida la frecuencia con la que realizamos la nueva actividad, el momento de la práctica y si la disfrutamos o no”, dijo Singh en un comunicado de prensa . “Si agrega una nueva práctica a su rutina matutina, los datos muestran que es más probable que logre. También es más probable que se apegues a un nuevo hábito si lo disfrutas “.
El estudio examinó varios hábitos de salud, incluida la actividad física, como el estiramiento diario, el aumento de la ingesta de agua, el consumo de vitaminas, el hilo dental y una dieta saludable.
Algunos de los resultados mostraron que tardó unos 66 días en mantener la alimentación saludable, la bebida y los hábitos de ejercicio, mientras que los tramos diarios de la mañana tardaron unos 106 días en alcanzar, y los tramos nocturnos tomaron aproximadamente 154 días.
“En nuestra investigación, hemos encontrado que la formación de hábitos comienza en alrededor de dos meses, pero hay una variabilidad significativa, con tiempos de formación que van desde cuatro días hasta casi un año”, dijo Singh en un comunicado de prensa. “Entonces, es importante que las personas que esperan hacer hábitos más saludables no se rinden en esa mítica marca de tres semanas”.
Mantener hábitos saludables
Con estos hallazgos, los investigadores esperan que puedan proporcionar información más precisa sobre la formación de hábitos saludables. A partir de esto, puede ser más fácil para las personas mejorar su salud y reducir los riesgos de ciertas enfermedades crónicas.
Con este conocimiento y otras estrategias de hábito, puede ser posible mantener las resoluciones de Año Nuevo en enero pasado.
“Planificar y tener la intención de completar un nuevo comportamiento también puede ayudar a solidificar un nuevo hábito, así que asegúrese de continuar haciendo tiempo para incluir sus nuevos hábitos saludables en sus actividades cotidianas. Esto podría ser tan fácil como diseñar su ropa de gimnasia la noche antes de una caminata matutina o tener un almuerzo saludable listo para ir al refrigerador ”, dijo Singh en un comunicado de prensa. “Adaptar estrategias de construcción de hábitos en nuestros días y hacer planes sobre cómo podemos lograrlas lo pondrá en una posición para el éxito”.
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Graduada de UW-Whitewater, Monica Cull escribió para varias organizaciones, incluida una que se centró en las abejas y el mundo natural, antes de venir a Discover Magazine. Su trabajo actual también aparece en su blog de viajes y la revista Common State. Su amor por la ciencia vino de ver programas de PBS cuando era niña con su madre y pasar demasiado tiempo a Doctor Who.