El ejercicio es una de las herramientas más importantes para mantenerse saludable. Nos ayuda a controlar el peso y mejora la salud cardiovascular y mental. El ejercicio también puede reducir nuestro riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes y algunos tipos de cáncer.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, lo que equivale a aproximadamente 30 minutos cinco días por semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa semanalmente. Esto equivale a correr u otras formas vigorosas de ejercicio dos veces por semana, además de al menos dos sesiones de entrenamiento con pesas.
Pero, ¿hay una hora del día en que obtengas el mayor beneficio del ejercicio? De acuerdo a Cameron Mitchellprofesor asociado en la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Columbia Británica, el mejor momento para hacer ejercicio es cuando tienes tiempo. “La mayoría de las personas no hacen suficiente ejercicio”, dice Mitchell. Por lo tanto, ajustarlo todo debería ser la primera prioridad.
Ajuste en su rutina de ejercicios
Mitchell agrega que los datos no muestran que hacer ejercicio en cualquier momento es lo mejor para la mayoría de nosotros. “Es diferente para todos”, dice.
Un pequeño estudio publicado en una edición de septiembre de 2021 de Investigue trimestralmente para el ejercicio y el deporte tuvo un hallazgo similar. En términos de rendimiento de resistencia en la barra, en general, las personas se desempeñaron mejor cuando ejercieron a su hora preferida, ya sea por la mañana o la noche.
Otro estudio publicado en la edición de mayo de 2022 de Fronteras en fisiología comparó mujeres y hombres en el ejercicio de la mañana y de la tarde. Los hallazgos mostraron que las mujeres que hicieron ejercicio en la mañana redujeron la presión abdominal y la presión arterial, mientras que las mujeres que hicieron ejercicio en la noche vieron un mejor rendimiento muscular mientras que los hombres que hicieron ejercicio disfrutaron de la presión arterial más baja, menos fatiga y quemaron más grasa, dice Milica McDowell , ex profesor adjunto de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Montana y un fisiólogo del ejercicio en La marcha sucede.
Aún así, es difícil obtener de estos resultados si el tiempo realmente hace la diferencia. También podría ser que afecte otros factores de la vida, como dormir o reemplazar lo que estaría haciendo durante ese tiempo si no hiciera ejercicio, como comer papas fritas o descansar en el sofá.
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¿El ejercicio por la noche interrumpe el sueño?
La mayoría de los expertos sostienen ese ejercicio vigoroso justo antes de que la cama interrumpa la higiene del sueño.
Un estudio de julio de 2023 publicado en la revista Cura Descubrí que el intenso ejercicio por la noche interrumpió la calidad del sueño. “[E]Elaborar a las personas para ampliar el intervalo de tiempo entre el ejercicio y la hora de acostarse podría mejorar la calidad del sueño “, escribieron los autores del estudio.
Ejercicio de alta intensidad Liberación de endorfinas Eso puede hacer que el cerebro de algunas personas se active justo antes de acostarse, lo que podría dificultar el sueño. Al mismo tiempo, el ejercicio eleva la temperatura central del cuerpo, que lleva una hora o más para volver a la normalidad por la noche y puede afectar el sueño.
Luz exterior En la noche también se asocia con obesidad, enfermedades crónicas y sueño interrumpido. La luz se detecta en la retina y se mueve por las vías del cerebro al hipotálamo, la parte del cerebro que afecta las hormonas, lo que dificulta la liberación de melatonina, la hormona del sueño.
Si bien la investigación puede no resaltar una parte particular del día en términos de rendimiento, en términos de sueño, hacer ejercicio por la mañana o temprano en la tarde puede tener el impacto más positivo en el sueño, lo que también puede tener un impacto en la calidad de vida y la dieta. .
Aún así, la conclusión cuando se trata de hacer ejercicio es que es importante conseguirlo en cualquier punto del día que mejor funcione para usted. No hay consenso esa mañana o la tarde, solo ese ejercicio regular es imprescindible.
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Fuentes del artículo:
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Sara Novak es una periodista científica con sede en Carolina del Sur. Además de escribir para Discover, su trabajo aparece en Scientific American, Popular Science, New Scientist, Sierra Magazine, Astronomy Magazine y muchos más. Se graduó con una licenciatura en periodismo de la Escuela de Periodismo Grady en la Universidad de Georgia. También es candidata para una maestría en escritura científica de la Universidad Johns Hopkins (graduación esperada en 2023).