Si estás leyendo esto en la cama en tu teléfono, no estás solo. Mucha gente usa sus teléfonos antes y más allá de la hora de acostarse, especialmente adultos jóvenes y adolescentes.
Aún así, es posible que desee llamarlo una noche pronto (después de que termine de leer esto, por supuesto). El tiempo de pantalla extendido antes de la cama, o en la cama, se sospecha que interrumpir el sueñoaunque los detalles clave sobre la dinámica siguen sin estar claros.
En un nuevo estudio, los investigadores intentaron arrojar más luz sobre el tema, utilizando datos de una gran encuesta de 45,202 estudiantes universitarios en Noruega.
El tiempo de pantalla en la cama está asociado con un 59 por ciento más de probabilidades de insomnioEl estudio encontró, lo que lleva a 24 minutos menos de sueño total por noche.
Pero las personas usan pantallas de muchas maneras, algunas de las cuales pueden afectar el sueño más que otras. ¿Sabotearía la televisión su sueño tanto como las redes sociales?
Alguno estudios previos Sugerir que las redes sociales son especialmente Mal para dormirincluso más que otros tipos de tiempo de pantalla. Sin embargo, poca investigación ha comparado directamente varias actividades basadas en la pantalla y su impacto en el sueño.
La mayoría de los estudios que lo han hecho se centraron en los adolescentes, señalan los investigadores.
El nuevo estudio presenta un grupo demográfico ligeramente más antiguo, que tiene una edad de 18 a 28 años, y se basa en vastas datos recopilados para el Estudio de salud y bienestar de los estudiantes 2022un estudio representativo a nivel nacional de estudiantes noruegos.
La encuesta contiene información demográfica sobre los estudiantes, así como varios factores de salud y estilo de vida, incluido el uso de pantalla y el sueño.
“Los problemas de sueño son altamente frecuentes entre los estudiantes y tienen implicaciones significativas para la salud mental, el rendimiento académico y el bienestar general, pero los estudios anteriores se han centrado principalmente en adolescentes”. dice Gunnhild Johnsen Hjetland, psicólogo clínico del Instituto Noruego de Salud Pública.
“Dado el uso generalizado de las pantallas en la cama, nuestro objetivo fue explorar la relación entre las diferentes actividades de pantalla y los patrones de sueño”, dice. “Esperábamos que el uso de las redes sociales se asociara más con un sueño más pobre, dada su naturaleza interactiva y su potencial de estimulación emocional”.
Sin embargo, según los hallazgos, el uso de las redes sociales no fue más un obstáculo para dormir que otras actividades basadas en la pantalla.
“El tipo de actividad de la pantalla no parece importar tanto como el tiempo general que pasa usando pantallas en la cama”, Hjetland dice.
“No encontramos diferencias significativas entre las redes sociales y otras actividades de la pantalla, lo que sugiere que el uso de la pantalla en sí mismo es el factor clave en la interrupción del sueño, probablemente debido al desplazamiento del tiempo, donde los retrasos en la pantalla duermen al tomar el tiempo que de otro modo se gastaría descansando”.
Los participantes informaron si usaban medios electrónicos en la cama y por cuánto tiempo. Especificaron si estaban viendo películas o televisión, revisando las redes sociales, navegando por Internet, escuchando audio, juegos o leyendo contenido relacionado con el estudio.
Los investigadores se agruparon en tres categorías más amplias: solo redes sociales, no redes sociales o redes sociales además de otras actividades basadas en la pantalla.
Además, los participantes informaron sus tiempos de acostarse y sus tiempos ascendentes, cuánto tiempo les llevó quedarse dormidos, con qué frecuencia luchaban por quedarse o quedarse dormidos, con qué frecuencia sintieron somnoliento durante el día y la duración de sus problemas de sueño.
El estudio encontró que aquellos que informaron más tiempo de pantalla posterior al dormitorio tenían mucho más probabilidades de informar síntomas de insomnio.
La actividad específica parecía importar menos que el tiempo de pantalla total, lo que sugiere que el uso de la pantalla podría reducir Dormir desplazando el descanso en lugar de aumentar la vigilia.
Hay algunas advertencias notables. El tamaño de la muestra es grande, por ejemplo, pero carece de la diversidad cultural para hacer que los hallazgos sean ampliamente generalizables.
El estudio también agrupó muchas actividades basadas en la pantalla, oscureciendo posibles matices en categorías más estrechas.
Y aunque el estudio muestra correlación, no puede revelar la causalidad. Las personas que revisan las redes sociales en realidad informaron un mejor sueño en general, pero la influencia podría ir de cualquier manera.
“Otra interpretación es que el uso de las redes sociales no es la actividad preferida para los estudiantes que más luchan con su sueño”. Los investigadores escriben.
Algunos estudiantes usan la tecnología como ayuda para dormir, y pueden elegir actividades que se consideran comúnmente más calmantes, como ver una película o escuchar música en lugar de doomscrolling.
“Si lucha con el sueño y sospecha que el tiempo de pantalla puede ser un factor, intente reducir el uso de la pantalla en la cama, idealmente detenerse al menos 30 a 60 minutos antes del sueño”, Hjetland dice. “Si usa pantallas, considere deshabilitar las notificaciones para minimizar las interrupciones durante la noche”.
El estudio fue publicado en Fronteras en psiquiatría.