Probablemente hayas escuchado eso Los adultos deben apuntar a 10,000 pasos diarios. Este enfoque único para todos proporciona un mensaje claro, aunque no considera cuán variados son los estilos y cuerpos de vida humanos.
El año pasado, un equipo internacional de investigadores descubrió que incluso los más sedentarios entre nosotros podían evitar los efectos nocivos de sentarse incorporando más pasos en nuestros días.
Los estilos de vida sedentarios son cada vez más comúny nosotros saber que están vinculados a mayores probabilidades de morir por enfermedad cardiovascular (ECV), mayor riesgo de cáncer y diabetesy una vida útil más corta. Y Esos riesgos son más bajos para personas con Cuenta de pasos más altos y caminantes de ritmo más rápido.
Pero no ha quedado claro si las personas altamente sedentarias podrían compensar esos riesgos de salud alarmantes. con pasos diarios.
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Cuantos más pasos que las personas en el estudio tomaran, sin importar cuán sedentarios fueran de otro modo, menos riesgo tenían de ECV e incluso la muerte temprana. Entonces, aquellos de nosotros con trabajos de escritorio no estamos totalmente condenados, aunque los investigadores enfatizan que todavía es importante tratar de reducir el tiempo sedentario en general.
“Esta de ninguna manera es una tarjeta de salida de la cárcel para personas sedentarias por períodos excesivos de tiempo”, científico de la población Matthew Ahmadi de la Universidad de Sydney explicado Cuando se publicó la investigación.
“Sin embargo, tiene un importante mensaje de salud pública que todo el movimiento es importante y que las personas pueden y deben tratar de compensar las consecuencias para la salud del tiempo sedentario inevitable al aumentar su recuento diario de pasos”.
Ahmadi y sus colegas analizaron datos de 72,174 voluntarios que contribuyen a la Biobanco del Reino Unidoun gran conjunto de datos a largo plazo establecido en 2006 que continuará rastreando las medidas de salud de los participantes durante al menos 30 años.
Hubo un promedio de 6.9 años de datos de salud general para cada participante incluidos en el estudio. Los participantes habían usado acelerómetros de muñeca durante siete días para estimar sus niveles de actividad física, como la cantidad de pasos que generalmente tomaban y el tiempo que generalmente pasaban sentado.
La mediana del tiempo que pasó sedentario era de 10.6 horas cada día, por lo que aquellos que pasaron más tiempo que eso se consideraba que tenían “alto tiempo sedentario”, mientras que aquellos con menos horas se consideraron que tenían “tiempo sedentario bajo”.
Los participantes cuyas estadísticas en los primeros dos años podrían haber sido afectados por la mala salud no se incluyeron en el estudio, por lo que los hallazgos se aplican solo a las personas que, al menos durante los primeros dos años de datos, generalmente fueron saludables. No está claro si los datos incluyeron participantes con discapacidades que afectan el recuento de pasos.
El equipo encontró que entre 9,000 y 10,000 pasos diarios eran óptimos para contrarrestar un estilo de vida altamente sedentario, reduciendo el riesgo de ECV incidentes en un 21 por ciento y el riesgo de mortalidad en un 39 por ciento.
Independientemente del tiempo sedentario de un participante, Los investigadores descubrieron Ese 50 por ciento de los beneficios se activaron en alrededor de 4,000 a 4,500 pasos diarios.
“Cualquier cantidad de pasos diarios por encima del referente 2.200 pasos por día se asoció con una menor mortalidad y riesgo de ECV incidente, por tiempo sedentario bajo y alto”, Ahmadi y colegas escribir.
“La acumulación de entre 9,000 y 10,000 pasos al día redujo de manera óptima el riesgo de mortalidad y ECV incidente entre los participantes altamente sedentarios”.
Esta investigación fue publicada en el Revista Británica de Medicina Deportiva.
Una versión anterior de este artículo se publicó en marzo de 2024.