La parte más difícil de cualquier régimen de entrenamiento es quedarse con él. Alrededor de la mitad de los que comienzan un programa de ejercicios parar en seis meses.
Pero Nuestro estudio reciente Descubrí que el uso de wearables (como un reloj inteligente) no solo hace que las personas tengan más probabilidades de comenzar a hacer ejercicio, sino que también tienen siete veces más probabilidades de estar activos después de seis meses en comparación con aquellos que no usaron un reloj inteligente.
Nuestro estudio se centró específicamente en adultos que recientemente habían sido diagnosticados con Tipo 2 diabetes. La actividad física es un piedra angular del manejo de la diabetes tipo 2ya que ayuda a regular el azúcar en la sangre, respalda la salud cardiovascular y mejora la calidad de vida.
Todavía Alrededor del 90% de las personas con diabetes tipo 2 Caída en las recomendaciones semanales de actividad física. Barreras comunes Incluya baja motivación, incertidumbre sobre qué actividad es segura y la falta de apoyo personalizado.
Nuestro estudio probó un nuevo enfoque utilizando tecnología portátil y entrenamiento remoto para superar estas barreras. Descubrimos que las personas que seguían un programa de entrenamiento remoto con el reloj inteligente tenían 10 veces más probabilidades de comenzar un régimen de entrenamiento que aquellos que recibieron entrenamiento remoto solo.
El estudio involucró a 125 adultos de entre 40 y 75 años del Reino Unido y Canadá que recientemente habían sido diagnosticados con diabetes tipo 2. Todos los participantes trabajaron con un especialista en ejercicios para codiseñar un plan de actividad física personalizada de seis meses.
El enfoque estaba en aumentar gradualmente tanto el ejercicio moderado a vigoroso (con un objetivo de 150 minutos por semana) como la actividad diaria de estilo de vida. El soporte se entregó de forma remota a través de llamadas por teléfono o video.
La mitad de los participantes fueron asignados al azar para usar tecnología portátil para apoyar sus planes de actividad personalizados. El reloj inteligente tenía sensores de movimiento y frecuencia cardíaca, una aplicación móvil para rastrear la actividad y los mensajes de texto personalizados en función de su progreso reciente. También podrían enviar mensajes a su entrenador, recibir comentarios en tiempo real y ajustar sus planes de actividad en consecuencia.
Los resultados fueron sorprendentes. En comparación con el grupo de control, los que recibieron un reloj inteligente tenían diez veces más probabilidades de comenzar a hacer ejercicio regularmente, siete veces más probabilidades de estar activos después de seis meses y tres veces más propensos a permanecer activos un año después, incluso después de que el apoyo había terminado.
Al final del programa, más del 50% del grupo de relojes inteligentes cumplía con los niveles de actividad recomendados. En comparación, solo el 17% del grupo de control era.
Los comentarios de los participantes mostraron que la flexibilidad de los planes, los mensajes personalizados y los datos de relojes inteligentes eran motivadores clave. Mientras que algunos enfrentaron desafíos tempranos con la tecnología, la mayoría se adaptó rápidamente.
Estos hallazgos respaldan la creciente evidencia de que la tecnología portátil puede ayudar a las personas a ser, y permanecer, más activos. Si bien nuestro estudio se centró en personas con diabetes tipo 2, también se han observado beneficios similares en la población general.
Por ejemplo, un juicio encontró que los adultos inactivos (de 45 a 75 años) a quienes se les dieron pedómetros y consejos para caminar aumentó su recuento diario de pasos en alrededor de 660 pasos después de 12 semanas en comparación con un grupo de control. Los que se les dio un podómetro también estaban más activos Tres años después.
Desde entonces, la tecnología portátil ha avanzado. Los relojes inteligentes modernos ahora capturan una gama más amplia de métricas más allá de los pasos, como la frecuencia cardíaca y la intensidad de la actividad.
Una revisión sistemática de 2022 y metanálisisque analizó más de 160 ensayos controlados aleatorios, encontró que los rastreadores de aptitud física y los dispositivos similares fueron efectivos en Aumento de la actividad física por un promedio de alrededor de 1,800 pasos por día. Es importante destacar que las mejoras más sostenidas ocurrieron cuando los dispositivos portátiles se combinaron con retroalimentación personalizada o apoyo conductual.
Juntos, estos estudios sugieren que los wearables pueden ser herramientas poderosas para el cambio de comportamiento a largo plazo y pueden ayudarnos a cumplir mejor con nuestros objetivos de acondicionamiento físico.
Los rastreadores de acondicionamiento físico portátil pueden ser extremadamente útiles, pero solo si los usa a propósito. Nuestra investigación, junto con los resultados de otros estudios, muestra que los wearables son más efectivos cuando lo ayudan a aplicar Estrategias de cambio de comportamiento comprobadas.
Aquí hay algunos consejos basados en evidencia para ayudarlo a aprovechar al máximo su dispositivo:
1. Establezca objetivos realistas y específicos
Planifique exactamente cuándo y cómo se moverá. Las aplicaciones pueden ayudarlo a establecer objetivos diarios o semanales. La investigación muestra que desglosar grandes y vagas intenciones, como “Get Fit”, en pequeños pasos de concreto Hace que sea más fácil mantenerse motivado y evitar sentirse abrumado.
2. Programe la actividad y apégate a ella
Use recordatorios o indicaciones de calendario para construir una rutina regular. La consistencia construye hábitos y actividad programada Reduce la posibilidad de omitir los entrenamientos debido al olvido o la falta de planificación.
3. Rastree su progreso
Monitoreo de su actividad Le ayuda a mantenerse motivado y responsable. Esta retroalimentación aumenta la motivación al demostrar que sus esfuerzos están marcando la diferencia, aumentando su sentido de control y responsabilidad.
4. Use pequeñas recompensas
Muchos dispositivos incluyen características como insignias o rayasque refuerzan el progreso. Celebrar pequeñas victorias desencadena sentimientos de logro, lo que lo alienta a continuar y ayuda a construir hábitos a largo plazo.
5. Comparte con otros
Ya sea un amigo o entrenador, Compartiendo tu progreso puede aumentar el compromiso. Conocer que otros sean conscientes de sus objetivos puede aumentar la motivación, proporcionar aliento y ayudarlo a superar los desafíos.
6. El rastreador es una herramienta, no la solución
No cambiará el comportamiento por sí solo. Su valor radica en cómo respalda sus objetivos y lo ayuda a construir hábitos duraderos.
Estas técnicas no solo fomentan el cambio a corto plazo: crean motivación, autoconciencia y rutina, que son clave para mantener hábitos saludables con el tiempo.
Nuestra investigación muestra que cuando la tecnología portátil se usa como parte de un programa estructurado y de apoyo, puede marcar una diferencia real, especialmente para las personas que manejan condiciones de salud como la diabetes tipo 2.
Al combinar tecnología portátil con coaching personalizado y técnicas probadas de cambio de comportamiento, es posible que tenga una mejor oportunidad de cumplir con sus objetivos de actividad física.
Matthew CocksLector, fisiología del ejercicio, Universidad de Liverpool John Moores y Katie HeskethProfesor Asistente en Prescripción de Ejercicio, Universidad de Birmingham
Este artículo se republicó de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el artículo original.