Sabemos que estar sentado por largos períodos de tiempo no es bueno para nosotrospero ¿cuánto ejercicio se necesita para contrarrestar los efectos negativos para la salud de no escapar de nuestro escritorio todo el día?
La investigación sugiere que entre 30 y 40 minutos de sudar deberían hacer el truco.
Comprometerse con una buena mitad de nuestra “actividad física de intensidad moderada a vigorosa” en algún momento cada día debería equilibrar 10 horas de estar quieto, dice la investigación, aunque cualquier cantidad de ejercicio o incluso Solo de pie ayuda en cierta medida.
Eso se basa en un metanálisis Estudio publicado en 2020 analizando nueve estudios anteriores, que involucran un total de 44.370 personas en cuatro países diferentes que usaban algún tipo de rastreador de acondicionamiento físico.
Mire el video a continuación para obtener un breve resumen:
El análisis encontró que el riesgo de muerte entre aquellos con un estilo de vida más sedentario aumentó cuando el tiempo dedicado a participar en la actividad física de intensidad moderada a vigorosa se redujo.
“En las personas activas que realizan aproximadamente 30-40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, la asociación entre el alto tiempo sedentario y el riesgo de muerte no es significativamente diferente de aquellos con bajas cantidades de tiempo sedentario”, explicaron los investigadores en su papel.
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En otras palabras, poner algunas actividades razonablemente intensivas (ciclismo, caminar enérgicamente, jardinería) puede reducir su riesgo de una muerte anterior de regreso a lo que sería si no estuviera haciendo todo lo que está sentado, en la medida en que este vínculo se puede ver en los datos acumulados de miles de personas.
Mientras que los metaanálisis como este siempre requieren un unión elaborada de puntos en estudios separados con diferentes voluntarios, escalas de tiempo y condiciones, el beneficio de esta investigación en particular es que se basó en datos relativamente objetivos de los dispositivos portátiles, no los datos autoinformados por los participantes.
En ese momento, el estudio se publicó junto con el lanzamiento de la Organización Mundial de la Salud 2020 Directrices globales sobre actividad física y comportamiento sedentarioreunido por 40 científicos en seis continentes. El Revista Británica de Medicina Deportiva (BHSM) también sacó un edición especial para llevar tanto el estudio como las pautas revisadas.
“Como enfatizan estas pautas, toda la actividad física cuenta y cualquier cantidad de esto es mejor que ninguna”, dicho Investigador de actividad física y salud de la población Emmanuel Stamatakis de la Universidad de Sydney en Australia.
“Las personas aún pueden proteger su salud y compensar los efectos nocivos de la inactividad física”.
La investigación basada en rastreadores de acondicionamiento físico está ampliamente en línea con las directrices de la OMS 2020, que recomiendan 150-300 minutos de intensidad moderada o 75-150 minutos de actividad física de intensidad vigorosa cada semana para contrarrestar el comportamiento sedentario.
Subiendo las escaleras en lugar de tomar el ascensor, jugar con niños y mascotas, participar en yoga o bailar, hacer tareas domésticas, caminar y ciclismo se presentan como formas en que las personas pueden ser más activas, y si no pueden manejar los 30-40 minutos de inmediato, los investigadores dicen, comienzan pequeños.
Hacer recomendaciones en todas las edades y tipos de cuerpo es complicado, aunque el marco de tiempo de 40 minutos para la actividad se ajusta a investigación previa. A medida que se publican más datos, debemos aprender más sobre cómo mantenernos saludables, incluso si tenemos que pasar largos períodos de tiempo en un escritorio.
“Aunque las nuevas directrices reflejan la mejor ciencia disponible, todavía hay algunas lagunas en nuestro conocimiento”. dijo Stamatakis.
“Todavía no estamos claro, por ejemplo, dónde está exactamente el listón para ‘demasiado sentado’. Pero este es un campo de investigación rápido, y esperamos tener respuestas en unos años”.
La investigación fue publicada aquíy las pautas de 2020 están disponibles aquíen el Revista Británica de Medicina Deportiva. Más información es disponible aquí.
Una versión anterior de este artículo se publicó en noviembre de 2020.