Si sientes que la noticia es particularmente mala en este momento, no estás solo.
Pero muchos de nosotros no podemos mirar hacia otro lado, y no queremos. Comprometerse con noticias puede ayudarnos a dar sentido a ¿qué está sucediendo? Y, para muchos de nosotros, es una postura ética.
Entonces, ¿cómo puede cuidar también su salud mental? Aquí le mostramos cómo equilibrar mantenerse informado con el impacto que las noticias negativas pueden tener en nuestro bienestar.
Relacionado: La luz tiene el poder de cambiar su salud mental. Aquí está cómo.
¿Por qué me siento tan afectado por las noticias?
Nuestros cerebros son cableado para priorizar la seguridad y la supervivencia, y responder rápidamente al peligro. Activando repetidamente tales procesos consumiendo contenido de noticias angustiante, a menudo llamado doomscrolling – puede ser drenaje mentalmente.
Las imágenes sin filtro o sin censura pueden tener un impacto psicológico especialmente poderoso. Imágenes gráficas de tragedias que circulan en redes sociales Puede tener un efecto más fuerte que los medios tradicionales (como la televisión y los periódicos) que están más regulados.
Investigaciones El consumo de noticias negativas está vinculado a un menor bienestar y dificultades psicológicas, como la ansiedad y los sentimientos de incertidumbre e inseguridad. Puede Haznos sentir Más pesimista hacia nosotros mismos, otras personas, la humanidad y la vida en general.
En algunos casos, consumir muchas noticias angustiantes puede incluso causar trauma indirecto. Esto significa que puede experimentar síntomas de estrés postraumático, como flashbacks y problemas para dormir a pesar de no estar directamente involucrado en los eventos traumáticos.
Pero esto no nos impide buscarlo. De hecho, somos más probable leer, comprometerse y compartir historias que sean negativas.
¿Hay una mejor manera de consumir noticias?
Desinteresarse puede no ser una opción para todos.
Por ejemplo, si tienes amigos o familia en áreas afectadas por conflictospuede estar especialmente preocupado y seguir de cerca para ver cómo están afectados.
Incluso sin lazos personales con el conflicto, muchas personas quieren mantenerse informadas y comprender lo que se está desarrollando. Para algunos, esta es una decisión moral que sienten que puede conducir a la acción y cambio positivo.
Por eso, en Investigación que coautorasugerimos que simplemente restringir su exposición a noticias negativas no siempre es posible o práctica.
En cambio, recomendamos comprometerse más conscientemente con las noticias. Esto significa prestar atención a los cambios en sus emociones, notando cómo las noticias lo hacen sentir y disminuir la velocidad cuando es necesario.
Cómo consumir noticias con más atención
Cuando planeas interactuar con las noticias, hay Algunos pasos que puedes tomar.
1. Haz una pausa y respire profundamente. Tómese un momento para observar cómo se siente su cuerpo y qué está haciendo su mente.
2. Vuelva a registrarse. ¿Te sientes tenso? ¿Qué más tienes que pasar hoy? Tal vez ya te sientas preocupado o emocionalmente estirado. Piense en si se siente equipado para procesar noticias negativas en este momento.
3. Reflexionar. ¿Qué te está motivando a participar en este momento? ¿Qué estás tratando de averiguar?
4. Mantente crítico. A medida que lee un artículo o mire un video, preste atención a cuán creíble es la fuente, el nivel de detalle proporcionado y de dónde proviene la información.
5. Sintonice cómo te hace sentir. ¿Notan algún signo físico de estrés, como tensión, sudoración o inquietud?
6. Tómate el tiempo. Antes de pasar rápidamente a otra noticia, permítase procesar la información que ha recibido y su respuesta. ¿Ha cambiado sus emociones, pensamientos o actitudes? ¿Cumplió tu intención? ¿Todavía tienes energía para participar con más noticias?
Puede que no siempre sea posible dar todos estos pasos. Pero participar más conscientemente antes, durante y después de que esté expuesto a noticias negativas, puede ayudarlo a tomar decisiones más informadas sobre cómo y cuándo consumirlo, y cuándo tomar un descanso.
Signos de que la noticia está afectando su salud mental
Si te sientes emocionalmente abrumado, estás más probable Tener una respuesta automática y basada en la emoción a lo que estás leyendo o observando.
Letreros Su consumo negativo de noticias puede estar afectando su salud mental incluye:
- compromiso compulsivo, sintiendo que no puede dejar de verificar o seguir noticias negativas
- experimentar sentimientos de desesperación, desesperanza o falta de motivación
- sentirse irritable
- Dificultad para concentrarse
- fatiga
- síntomas físicos fuertes (como un maldito estómago)
- problemas para dormir
- Un aumento en la erupción o los comportamientos arriesgados, o los comportamientos que no suele mostrar cuando está tranquilo, como compras en pánico y acaparamiento de noticias sobre malos eventos.
¿Qué debo hacer cuando me siento molesto?
Primero, toma un descanso. Esto podría ser unos minutos o unos pocos días, siempre y cuando te lleve a sentirte emocionalmente estable y listo para volver a participar con noticias negativas.
Puede que lo encuentre útil para reflejar Al escribir observaciones sobre cómo las noticias te hacen sentir y hacer un seguimiento de las intensas fluctuaciones en las emociones.
También puede ser útil para conectar Con personas de apoyo a su alrededor y realiza actividades que disfruta. Pasar tiempo al aire libre y haciendo tareas prácticas, como jardinería, cuadro o de coserpuede ser particularmente útil cuando te sientes ansioso o emocional.
Pero si te sientes abrumado y está afectando tu trabajo, vida o relaciones, es una buena idea buscar ayuda profesional.
En Australia, el gobierno proporciona apoyo de salud mental gratis En los centros de salud mental de Medicare, centros para niños o por teléfono.
Otros recursos gratuitos, incluido un verificador de síntomas y enlaces al soporte de chat en línea, están disponibles en Salud directa.
Si esta historia ha planteado preocupaciones o necesitas hablar con alguien, Consulte esta lista para encontrar una línea directa de crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana en su país, y comuníquese con ayuda.
Reza shabahangInvestigador de ciberseguridad humana, Universidad de Monash e investigador académico en psicología de los medios, Universidad de Flinders
Este artículo se republicó de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el artículo original.