Los paseos largos podrían tratar y prevenir el dolor lumbar crónico, según la investigación emergente.
Un estudio basado en la población en Noruega encontró que las personas que caminaron durante más de 78 minutos al día en promedio redujeron significativamente su riesgo de desarrollar dolor lumbar crónico, incluso si es solo un paseo lento.
El dolor de espalda es uno de los Peadings causas de discapacidad En todo el mundo, pero a pesar de lo que podría haber sido vendido, la solución para muchos no es simplemente mejor postura. Una costosa silla ergonómica no es rival para el movimiento antiguo.
Las pautas para el dolor lumbar generalmente recomiendan actividad física; sin embargo, El vínculo entre el dolor lumbar y caminar en particular está saliendo a la luz.
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En 2024, un ensayo controlado aleatorio Descubrí que caminar cinco veces por semana durante al menos 30 minutos puede evitar que el dolor de espalda crónico no específico no se desinfle.
Ahora, la investigación de Noruega sugiere que los episodios más largos de caminar pueden reducir el riesgo de que el dolor lumbar se desarrolle en primer lugar.
El estudio analizó los datos de salud de más de 11,000 adultos en Noruega durante varios años. Durante una semana completa, los participantes usaron un acelerómetro en su muslo derecho y en la parte baja de la espalda para medir cuánto caminaron durante todo el día y a qué ritmo.
El dolor de espalda crónico se informó si algún dolor lumbar duró más de tres meses.
Con los años, aquellos que caminaron entre 78 y 100 minutos al día en promedio tenían un riesgo 13 por ciento menor de desarrollar dolor de espalda crónico que aquellos que caminaron menos de 78 minutos al día.
Además, aquellos que caminaron más de 100 minutos al día tenían un riesgo 23 por ciento más bajo que aquellos que caminaron menos de 78 minutos a diario.
Las personas que caminaron a mayor intensidad también vieron beneficios, pero estos fueron menos pronunciados.
“Nuestros hallazgos sugieren que el volumen diario de caminar es más importante que la intensidad media de caminar para reducir el riesgo de dolor de espalda baja crónica”, “, escribir Los autores, dirigidos por el científico de la salud, Rayane Haddadj, de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Noruega.
“Estos hallazgos sugieren que las políticas y las estrategias de salud pública que promueven caminar podrían ayudar a reducir la ocurrencia de dolor de espalda baja crónica”.
Los estilos de vida sedentarios modernos son No te ves bien para la salud humana, y estudiar después estudiar sugiere que necesitamos levantarnos y moverse más para compensar los efectos negativos de sentarse todo el día.
Pasear a caminatas largas o rápidas puede ayudarlo a mantener un peso saludable, Aumenta tu creatividad, Proteja tu envejecimiento del cerebro, Mejora la salud de tu corazón, Baje su riesgo de cáncery Agregue años a su vida útil.
Pero la asociación entre caminar y dolor en la parte baja de la espalda “permanece en gran medida inexplorada”, según Haddadj y sus colegas. Los pocos hallazgos que tenemos sugieren caminar es un remedio que se pasa por alto para el dolor lumbar.
Hace más de dos mil años, el llamado padre de la medicina moderna, Hipócrates, predijo que “caminar es la mejor medicina del hombre”.
Puede haber estado en algo.
El estudio fue publicado en Network JAMA ABIERTA.