El té negro y los tés verdes, incluida la matcha, contienen niveles variables de L-teanina
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La L-teanina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en las hojas de té. Primero vinculado a los efectos calmantes del té en la década de 1940, ahora se vende como suplemento para estrés Alivio, enfoque y mejor dormir. La investigación sobre sus efectos ha sido limitada hasta ahora, pero hay pistas intrigantes que puede tener varios beneficios para el cerebroparticularmente en personas que tienen ansiedad.
¿Qué efectos beneficiosos podrían tener la l-teanina?
La investigación sobre la L-teanina es prometedora, pero aún en su infancia. “La investigación es limitada, los estudios son pequeños y los resultados son mixtos”, dice Crystal Haskell-Ramsay en la Universidad de Northumbria en el Reino Unido.
Sin embargo, los datos de ensayos pequeños sugieren que la l-teanina puede reducir la presión arterial Mientras están haciendo una tarea que requiere atención y, en tiempos de estrés, puede ayudar a reducir la persona ritmo cardíaco y temperamentos de la hormona del estrés cortisol. También hay alguna evidencia de que podría aumentar la relajación y el enfoque.
¿Qué efectos tiene L-theanine en el cerebro?
Una vez absorbido en el torrente sanguíneo a través del intestino, la L-teanina es capaz de Cruce la barrera hematoencefálica. Tiene una estructura similar al glutamato de productos químicos cerebrales y GABA, que son neurotransmisores involucrados en la señalización de la señalización hacia arriba y hacia abajo en el cerebro. Los estudios en roedores también sugieren que la l-teanina puede aumentar los niveles de dopamina y serotoninaque están involucrados en muchos aspectos del funcionamiento del cerebro, incluido el estado de ánimo y la recompensa.
L-theanine también parece aumentar la actividad de la onda cerebral alfaque está vinculado a un estado de vigilia tranquila y alerta. “Si cierras los ojos, Alpha sube de repente”, dice Manuel Gómez-Ramirez en la Universidad de Rochester en Nueva York.
¿Es esto beneficioso para el estado de ánimo y el bienestar?
En general, un aumento en las ondas cerebrales alfa podría ayudar al cerebro a ajustar las distracciones y el enfoque, y la L-teanina puede mejorar este efecto. “Cuanto más alto es el alfa, más ajusta el mundo”, explica Gómez-Ramirez. Este efecto es más fuerte cuando se combina con cafeína, ya que los dos compuestos “tienen algún tipo de efecto sinérgico”, dice.
El efecto de la l-teanina en las ondas alfa parece más pronunciado en personas que ya están ansiosasy un estudio en ratas estresadas encontró el efecto de L-teanina en niveles de dopamina y serotonina en ciertas regiones cerebrales estaba relacionado con menos síntomas similares a la depresión. Sin embargo, la evidencia en humanos es inconsistente, y algunos estudios no tienen ningún beneficio para trastorno de ansiedad generalizada y otros informar los niveles bajos de estrés y ansiedad.
Si alivia la ansiedad, esto podría explicar los supuestos beneficios de L-theanine para dormir. Un análisis Encontró que ayuda a las personas a quedarse dormidas más rápido y mejora la calidad del sueño.
¿Hay suficiente L-teanina en el té para tener un efecto?
El té, incluidos los tés negros y los tés verdes como Matcha, contiene L-teanina a niveles variables, alrededor de 5 a 40 mg por taza. Es posible que esto ofrezca efectos leves, pero la mayoría de los estudios de L-teanina usan dosis de alrededor de 200 mg, similar al nivel que se encuentra típicamente en los suplementos.
¿Qué tan buena es la evidencia de L-theanine?
La mayoría de los estudios usan tamaños de muestra pequeños y rastrean solo efectos a corto plazo, a menudo probando una dosis única o unas pocas semanas de suplementación. “Ciertamente es prometedor, pero solo necesitamos más trabajo en esta área”, dice Amanda Bulman de la Universidad de Canberra en Australia.
Una complicación es que los estudios a menudo combinan la l-teanina con otros ingredientes, lo que nubla la evidencia. “Es difícil saber qué está haciendo realmente el trabajo”, dice Haskell-Ramsay. “Es imposible elegir cuál de estas cosas está teniendo un efecto”.
Haskell-Ramsay también advierte: “Las personas a menudo lo toman a diario, a largo plazo y simplemente no tenemos los datos sobre eso”.
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