Comienza con dos personas, una manta y dos ideas muy diferentes sobre cuál es una temperatura agradable para dormir. A medianoche, uno de los dos tiene calor y suda, mientras que el otro tiene frío.
¿Te suena familiar? No estás solo.
Muchas parejas discuten todas las noches por mantas o colchones, la temperatura del dormitorio y diferentes hábitos de sueño. Esto puede provocar falta de sueño y tensión en las relaciones.
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Por eso no es de extrañar que las parejas sientan curiosidad por el “método de sueño escandinavo”, que está de moda en las redes sociales.
¿Pero qué es? ¿Y pondrá fin a tu “drama doona” nocturno, como sugiere TikTok?
¿Qué es el método de sueño escandinavo?
Esta es una disposición para dormir para parejas que comparten una cama. Pero en lugar de compartir ropa de cama, cada uno tiene su propia manta o edredón.
Este arreglo permite que las parejas continúen durmiendo juntas mientras satisfacen las necesidades individuales de cada persona. Ofrece un equilibrio entre dormir juntos y dormir separados.
Como sugiere el nombre, se dice que es popular en los países escandinavos. Refleja las preferencias de muchas parejas que valoran tanto la intimidad (compartir cama) como la comodidad personal para dormir (su propia manta o edredón).
Ahora, muchas parejas de países no escandinavos dicen que probar el método de sueño escandinavo ha cambiado las reglas del juego para dormir.
¿Realmente funciona?
La mayoría de las investigaciones sobre cómo duermen las parejas se centran en factores más amplios. Estos incluyen el entorno para dormir (si es seguro, tranquilo u oscuro), la temperatura y las rutinas, en lugar de si las parejas comparten una manta.
A falta de investigaciones que prueben específicamente “dos mantas frente a una manta”, es difícil comprobar si el método de sueño escandinavo es científicamente válido.
Sin embargo, este método tiene muchos aspectos que se alinean con prácticas de sueño saludables. Por lo tanto, existe evidencia razonable que sugiere que podría reducir el tipo de alteraciones del sueño que puede sufrir al compartir una manta con su pareja.
yo tengo calor, tu tienes frio
El reloj interno del cuerpo gestiona los ritmos diarios de la temperatura corporal central, que desciende cuando te duermes. Y los diferentes materiales de la ropa de cama pueden influir en su sueño al afectar la piel y la temperatura corporal.
Por ejemplo, los diferentes tipos de fibras pueden afectar la rapidez con la que te duermes o la cantidad de sueño profundo que obtienes. Las mantas que están demasiado calientes y elevan la temperatura corporal también pueden afectar su sueño.
Pero los patrones de temperatura corporal nocturnos pueden variar según la edad, la composición corporal, las hormonas y si eres una persona matutina o vespertina. Estos contribuyen a determinar si usted tiene el sueño caliente o frío, y pueden explicar por qué necesita diferentes tipos de ropa de cama para su pareja.
Las personas que duermen calientes generalmente prefieren telas livianas y transpirables, mientras que las personas que duermen frío tienden a usar telas aislantes más pesadas que atrapan el calor.
Las personas también pueden preferir ropa de cama diferente por otras razones. alguien con
una mayor conciencia sensorial o sensibilidad de la piel pueden favorecer fibras más naturales y suaves. O pueden optar por mantas con peso para proporcionar un efecto calmante que ayude a reducir la ansiedad o los problemas de procesamiento sensorial.
Con el método de sueño escandinavo, cada persona puede elegir el tipo de ropa de cama que más le convenga.
mis pies estan frios
Para las parejas de cama masculinas y femeninas, las diferencias de sexo en los patrones de temperatura corporal central durante la noche pueden hacer que una persona tiemble mientras la otra suda bajo la misma manta.
Las manos y los pies de las mujeres suelen tener temperaturas cutáneas más bajas, ya que su cuerpo prioriza mantener calientes sus órganos internos. Esto puede explicar por qué las mujeres pueden querer meter las manos y los pies debajo de la colcha o la manta, mientras que su pareja masculina está feliz de sacar las suyas.
Las mujeres también pueden alcanzar su temperatura corporal más baja durante la noche más temprano que los hombres. A medida que las mujeres envejecen y hacen la transición a la menopausia, pueden experimentar sofocos y sudores nocturnos, que a menudo perturban el sueño.
Estas diferencias en la regulación de la temperatura significan que hombres y mujeres suelen tener diferentes preferencias sobre su temperatura ideal para dormir.
¡Estaba casi dormido!
Si tienes insomnio, tu sueño puede verse perturbado por el ruido o el movimiento de tu pareja. Su sueño también puede verse perturbado por la influencia de su pareja sobre el entorno de sueño, ya sea que mire televisión o use su teléfono en la cama, o si duerma con las luces encendidas.
Las parejas femeninas afirman sentirse perturbadas con más frecuencia por el movimiento de su pareja masculina que al revés.
Por lo tanto, la ropa de cama separada puede ayudar a minimizar la alteración del sueño de una persona cuando sus parejas se acuestan y se despiertan a diferentes horas. Y como cada persona tiene su propia ropa de cama, también se evitarían las alteraciones del sueño que se producirían cuando una persona “acapara la manta”.
¿Cuál es el veredicto?
Para las parejas que duermen mal debido a necesidades conflictivas de comodidad (ya sea acaparamiento de mantas, diferentes preferencias de temperatura, inquietud o horarios de sueño desalineados), el método de sueño escandinavo parece ofrecer una solución práctica y asequible.
Le permite gestionar su microclima para adaptarlo a las necesidades de su cuerpo.
Pero dormir con una colcha o una manta separada puede hacer que sea más difícil hacer la cama y que los abrazos a la hora de dormir sean más complicados. A menos que tenga una cama tamaño queen o más grande, también puede ser difícil mantener el equilibrio sobre la cama sin que una se deslice.
Si bien el método de sueño escandinavo parece prometedor, ciertamente no cambia las reglas del juego. Hasta que haya evidencia de investigaciones, es mejor considerarlo como un “truco práctico de higiene del sueño” en lugar de un método de sueño científicamente probado.
Yaqoot Fatima, profesora de Salud del Sueño, Universidad de Sunshine Coast; Danielle Wilson, investigadora y científica del sueño, Universidad de Sunshine Coast, y Nisreen Aouira, directora del programa de investigación, Let’s Yarn About Sleep, Instituto Thompson, Universidad de Sunshine Coast
Este artículo se vuelve a publicar desde The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.