Si vas al gimnasio con frecuencia, es posible que te hayan dicho que no debes levantar pesas mientras corres.
La creencia común es que es malo para el rendimiento y puede provocar lesiones.
¿Pero es este realmente el caso? Analicemos la ciencia.
¿Qué hacen tus pies cuando levantas?
Tus pies son clave para hacer ejercicio de forma segura y eficaz.
Cuando caminas y corres, actúan como resortes y te ayudan a impulsarte hacia adelante con cada paso. Tus pies también te ayudan a mantener el equilibrio al soportar tu peso.
Cuando levantas cualquier cantidad de peso (por ejemplo, haciendo ejercicios compuestos como sentadillas), tus pies trabajan duro para mantenerte estable, incluso si no piensas mucho en ellos.
Los investigadores también han sugerido que tener un pie estable ayuda a empujar el suelo de manera más eficiente. Esto puede aumentar la cantidad de peso que puede levantar con seguridad.
Pero lo que llevas en los pies también puede contribuir a ello.
¿No puedo simplemente usar zapatillas?
Como era de esperar, dado su nombre, las zapatillas para correr están diseñadas específicamente para mejorar tu rendimiento y proteger tus pies mientras corres.
Por lo general, tienen un talón elevado, una suela gruesa y acolchada para absorber los golpes y una forma “rocker” que te ayuda a rodar desde el talón hasta la punta del pie. Estas características ayudan a reducir el impacto de correr en tu cuerpo.
Pero en el gimnasio, esta suela acolchada puede absorber la fuerza que creas al levantar pesas, haciéndote sentir menos estable, fuerte y poderoso. Probablemente esta sea la razón por la que algunas personas pueden decir que no se deben levantar pesas con zapatillas para correr.
A algunas personas les puede preocupar que esto pueda provocar lesiones por levantamiento de pesas.
Un estudio de 2016 encontró que usar zapatos para correr para ejercicios como sentadillas puede cambiar la forma en que se mueven las articulaciones del tobillo y la rodilla. Pero no hay evidencia revisada por pares que vincule estos cambios con lesiones.
¿Cuáles son mis otras opciones?
Además de los zapatos para correr, hay otros tres tipos de zapatos que las personas generalmente usan cuando levantan pesas: zapatos minimalistas (a veces llamados “descalzos”), planos o de levantamiento de pesas.
Los zapatos minimalistas están diseñados para simular estar descalzo. Tienen suelas delgadas casi sin amortiguación y su objetivo es dejar que el pie interactúe con el suelo como si no llevaras ningún zapato. Las zapatillas planas diseñadas para uso casual, como Vans o Converse, también tienen suelas finas sin amortiguación.
Como resultado, este tipo de zapatos pueden ser una buena opción para levantar pesas porque serán más estables que los corredores.
Por el contrario, los zapatos de levantamiento de pesas están diseñados para mejorar tu rendimiento en el gimnasio.
Por lo general, tienen un tacón elevado y una suela sólida y rígida que no cede, a menudo hecha de madera o plástico duro. Esto te ayuda a mantenerte estable en la parte inferior de una sentadilla profunda, lo cual es particularmente útil para movimientos como sentadillas, cargadas y arranques.
Pero, ¿cómo se comparan estos diferentes zapatos?
Los estudios que analizan el impacto del calzado en el rendimiento en el gimnasio se limitan en gran medida a la sentadilla y el peso muerto, probablemente porque se centran en la fuerza de las piernas.
Un estudio de 2020 que comparó zapatillas para correr y para levantar pesas encontró que estas últimas ayudaban a las personas a ponerse en cuclillas con un torso más erguido y más flexibilidad en las rodillas.
Esto puede aliviar la tensión en la zona lumbar y hacer que los músculos de las piernas trabajen más, que es el objetivo principal del ejercicio.
De manera similar, una investigación de 2016 mostró que las personas que usaban zapatos de levantamiento de pesas se sentían más estables al ponerse en cuclillas. Esto sugiere que pueden ser una mejor opción para ese ejercicio específico.
Un estudio de 2018 se centró en personas que realizaban peso muerto. Descubrió que las zapatillas para correr reducían la rapidez con la que las personas podían empujar la fuerza hacia el suelo en comparación con cuando solo usaban calcetines. Esto puede sugerir que eran más estables sin zapatillas para correr.
Sin embargo, esta diferencia fue pequeña y no se ha replicado de manera consistente en otros estudios.
Entonces, ¿qué zapatos debo usar?
En última instancia, eso depende de sus objetivos y situación personales.
Los zapatos para levantar pesas pueden ser tu mejor opción al hacer sentadillas. Pero si te limitas principalmente al peso muerto, los zapatos planos pueden mejorar ligeramente tu rendimiento. Eso si tu objetivo es levantar la mayor cantidad de peso posible.
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Sin embargo, si eres un levantador de pesas olímpico que necesita ponerse en cuclillas profundas para competir, los zapatos de levantamiento de pesas son la opción ideal.
Para todos los demás, es posible que los zapatos que uses no importen tanto. Así que usa lo que te resulte más cómodo y sigue levantando esas pesas.
Hunter Bennett, profesor de ciencias del ejercicio, Universidad de Adelaida
Este artículo se vuelve a publicar desde The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.