Muchos factores diferentes influyen en el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral e insuficiencia cardíaca, y muchos de ellos involucran elecciones de estilo de vida sobre las que la mayoría de las personas pueden hacer algo, incluidas tres pequeñas mejoras en el sueño, la dieta y la actividad física destacadas en un nuevo estudio.
Dirigidos por un equipo de la Universidad de Sydney, los investigadores detrás del estudio querían observar cómo estos tres factores, en combinación, afectan la salud cardiovascular, después de que investigaciones anteriores los hubieran relacionado con una mejor salud cardíaca individualmente.
Basado en un análisis de 53,242 participantes con una edad promedio de 63 años, los datos mostraron que agregar 11 minutos más de sueño, 4,5 minutos adicionales de actividad física moderada a vigorosa y un cuarto de taza adicional de verduras cada día se asoció con una reducción del 10 por ciento en ocho años en el riesgo de eventos cardiovasculares importantes, incluidos ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca.
Si bien el estudio no puede probar causa y efecto, tLos datos indicaron una correlación positiva entre estos tres comportamientos y un menor riesgo general. Más evidencia de que una vida más saludable puede comenzar con algunos cambios relativamente menores.
“Demostramos que combinar pequeños cambios en algunas áreas de nuestra vida puede tener un impacto positivo sorprendentemente grande en nuestra salud cardiovascular”, dice el científico nutricional Nicholas Koemel, de la Universidad de Sydney.
“Esta es una noticia muy alentadora porque hacer algunos cambios pequeños y combinados probablemente sea más alcanzable y sostenible para la mayoría de las personas en comparación con intentar cambios importantes en un solo comportamiento”.
Los datos para el estudio se recopilaron mediante el uso de dispositivos portátiles (para el sueño y la actividad) y cuestionarios (para la dieta). Los investigadores tuvieron en cuenta muchos otros factores de riesgo influyentes, como la edad, el sexo y los hábitos de fumar y beber.
Si desea aspirar a algo más grande, la combinación óptima de comportamientos era dormir de 8 a 9 horas por noche, 42 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa por día y un puntaje de calidad de dieta modesto.
Esa combinación se relacionó con una reducción del 57 por ciento en eventos cardiovasculares importantes durante los ocho años de seguimiento de los pacientes, en comparación con el perfil de salud menos óptimo del estudio.
La actividad física de moderada a vigorosa es algo parecido a una caminata rápida, subir un tramo de escaleras o cargar la compra.
Mientras tanto, la calidad de la dieta se clasificó en función de una mayor ingesta de frutas, verduras, pescado y cereales integrales, y menores cantidades de carnes procesadas y bebidas azucaradas.
Pero nuestra salud es compleja y los tres factores (sueño, ejercicio y dieta) también se afectan entre sí: un mejor ejercicio puede significar un mejor sueño, por ejemplo. Por lo tanto, el nuevo análisis brinda a los investigadores una nueva visión útil sobre cómo estos comportamientos más saludables trabajan juntos para afectar el riesgo de enfermedad.
“Planeamos aprovechar estos hallazgos para desarrollar nuevas herramientas digitales que ayuden a las personas a realizar cambios positivos en su estilo de vida y establecer hábitos saludables sostenidos”, dice el epidemiólogo y autor principal Emmanuel Stamatakis, de la Universidad de Sydney.
“Esto implicará trabajar estrechamente con los miembros de la comunidad para garantizar que las herramientas sean fáciles de usar y puedan abordar las barreras que todos enfrentamos al realizar ajustes en nuestras rutinas diarias”.
Relacionado: Los medicamentos similares a Ozempic pueden ayudar a prevenir daños después de un ataque cardíaco
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en todo el mundo y los expertos continúan descubriendo más sobre sus contribuyentes y los factores de riesgo involucrados.
Existe una necesidad urgente de comprender mejor cómo se desencadenan los eventos cardiovasculares importantes y cómo podríamos predecirlos con mayor precisión en el futuro.
Estamos en una etapa en la que muchas de las señales de advertencia se pueden detectar tempranamente, y estos últimos hallazgos aumentan nuestro conocimiento sobre cómo minimizar el riesgo para la salud cardíaca de manera práctica. La combinación de algunos de estos factores de riesgo revela que cambios más pequeños y más alcanzables también pueden ser útiles.
“Es probable que realizar cambios, incluso modestos, en nuestras rutinas diarias tenga beneficios cardiovasculares y cree oportunidades para nuevos cambios a largo plazo”, afirma Koemel.
“Animo a la gente a no pasar por alto la importancia de hacer uno o dos pequeños cambios en su rutina diaria, por pequeños que parezcan”.
La investigación ha sido publicada en la Revista Europea de Cardiología Preventiva.