Los suplementos Omega-3 parecen ralentizar el envejecimiento biológico

Un suplemento diario de omega-3 parece ralentizar biológica envejecimiento En personas mayores, particularmente si se combinan con vitamina D y ejercicio.

Ya sabíamos que los omega-3-grasas “buenas” que se encuentran en semillas, nueces y algunos peces-pueden aumentar Nuestra inmunidadsalud del corazón y función cerebral.

También se han vinculado a cambios en marcadores epigenéticosetiquetas químicas en el ADN que alteran la actividad de los genes y, a su vez, cómo se comportan las células. Esto sugiere que los omega-3 reducen el ritmo de envejecimiento biológicoa menudo definido como una medida de la rapidez con que el cuerpo de alguien se está deteriorando en comparación con el de la población general.

Para explorar esto más a fondo Heike Bischoff-Ferrari en la Universidad de Zurich y sus colegas dividieron 777 personas en Suiza, de 70 a 91 años, en ocho grupos. También querían averiguar cómo omega-3 puede funcionar junto con suplementos y ejercicios de vitamina D.

“Omega-3 juega en múltiples vías del envejecimiento, como ser antiinflamatorio. Del mismo modo, la vitamina D y el ejercicio tienen múltiples beneficios ”, dice Bischoff-Ferrari. “Pensamos, si juegas en cada una de estas vías diferenciales, ¿obtienes un beneficio aditivo?”

Algunos de los participantes ya estaban tomando estos suplementos o realizando entrenamiento de fuerza al comienzo del estudio. No parecía ético decirles que dejaran de hacer ejercicio o dejaran de tomar ciertos suplementos, dice Bischoff-Ferrari, por lo que se les permitió continuar.

Además de sus hábitos de estilo de vida existentes, se le dijo a cada grupo que tomara combinaciones variables de una dosis diaria de 1 gramo de omega-3, píldoras placebo y 2000 unidades internacionales de vitamina D. Además, se instruía que algunos grupos hicieran 30 minutos de Entrenamiento de fuerza tres veces por semana.

Por ejemplo, se les dijo a algunas personas que tomaran píldoras omega-3, pero no suplementos de vitamina D o que hicieran cualquier entrenamiento de fuerza adicional, mientras que a otras se les dijo que agregaran entrenamiento de fuerza y ​​tomara vitamina D, pero no omega-3.

Al comienzo del estudio, los investigadores estimaron las edades biológicas de los participantes utilizando relojes epigenéticos desarrollados previamente por el equipo y otros investigadores. Estos marcadores de ADN analizados llamados grupos metilo en su sangre Muestras que generalmente disminuyen con la edad, lo que perjudica la función celular.

Al hacer lo mismo tres años después, los científicos descubrieron que a los participantes que se les dijo que tomaran omega-3 solo habían envejecido por unos 3 meses menos, en promedio, que aquellos que solo se les dio placebo píldoras. Representaron factores que podrían afectar los resultados, como la edad real, el sexo, el peso y la altura de los participantes.

“Esta es la mayor prueba que tenemos hoy que sugiere que un suplemento simple contribuye a desacelerar el envejecimiento biológico”, dice Bischoff-Ferrari.

Además, aquellos que tomaron omega-3 junto con la vitamina D e hicieron el entrenamiento de fuerza envejecido aún menos, en comparación con las personas que no presentaron ninguno de estos hábitos como parte del juicio. “El efecto fue algo más pronunciado, casi cuatro meses de rejuvenecimiento”, dice Bischoff-Ferrari.

Estos efectos pueden parecer pequeños, pero podrían ser importantes para algunos, dice Richard Siow en King’s College London. “Para una persona mayor, en unos tres meses, podría haber una gran disminución relacionada con la edad, por lo que esto se vuelve más significativo”, dice.

Pero los relojes epigenéticos no son una medida perfecta del envejecimiento biológico. “El hecho de que los biomarcadores en tu ADN indicen que te pareces a alguien que es más joven, no necesariamente significa que eres más saludable de alguna manera”, dice Siow.

La investigación adicional debe evaluar qué significan los cambios para medidas como la cognición, la capacidad de ejercicio y el corazón saludél dice. El equipo de Bischoff-Ferrari ahora analiza los datos de los participantes sobre tales resultados.

Otra limitación del estudio es que los participantes fueron relativamente sanos y activos, y en su mayoría no deficientes en vitamina D. Se necesitan más estudios que involucren a personas sin estas características y que son más jóvenes y viven en otros países, dice Bischoff-Ferrari.