Los alimentos que comes pueden añadir años a la esperanza de vida, según los expertos. Desde bayas hasta ciertos tipos de verduras y nueces, viva una vida más larga y saludable comiendo estos alimentos básicos que son buenos para usted. Además, descubra por qué las batatas en particular se han relacionado con el fomento una vida más larga.
Muy Bien
Para una vida más larga, “frutas como los arándanos, las frambuesas y las fresas son una excelente opción”, afirma Kimberly Melton, un nutricionista de longevidad con sede en Michigan. “Tienen cantidades sustanciales de [antioxidant-rich] fitoquímicos, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2”.
Ir verde
Elija: rúcula, bok choy, brócoli, col rizada, col rizada, lechuga romana o espinacas. Como Lauren Manakerexplica un dietista y experto en nutrición de Carolina del Sur: “Una y otra vez, los datos muestran que comer verduras de hojas verdes oscuras está relacionado con una serie de resultados de salud, incluido un menor riesgo de muerte prematura”.
Estar loco
Abrir algunas nueces, almendras, maní o pistachos puede ayudar a agregar años a tu vida. “Son una fuente densa de nutrientes que pueden respaldar nuestro sistema inmunológico y nuestro metabolismo; equilibrar la inflamación y la salud intestinal; y promover la salud del cerebro y el corazón, además de ofrecer propiedades preventivas del cáncer”, dice Stacy Kennedyespecialista certificado en nutrición oncológica
dulce toque
Repletas de carbohidratos complejos, proteínas y vitaminas cruciales para mantener la salud intestinal y fortalecer el sistema inmunológico, las batatas, especialmente las de la variedad morada, pueden contribuir en gran medida a fomentar una vida más larga. “La ingesta dietética de los habitantes de Okinawa hasta 1975 procedía de la batata morada”, revela un experto en longevidad Dan Buettnerautor de Las zonas azules. “[And] Yo diría que produjo la población más longeva de la historia de la humanidad”.
Hallar petróleo
“Las grasas buenas son buenas para la salud”, dice el Dr. Mark Hymanautor de Young Forever: Los secretos para vivir una vida más larga y saludable, ya que contienen antioxidantes que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y problemas de salud crónicos. “[So] debes asegurarte de consumir muchas grasas buenas, y el aceite de oliva es una excelente manera de hacerlo”.