Cuando se trata de hacer ejercicio para la salud del corazón, no desea alcanzar su punto máximo demasiado temprano en la vida. La investigación sugiere que si desea protegerse contra la presión arterial alta a medida que envejece, debe jugar el juego largo y mantener sus niveles de ejercicio hasta la mediana edad.
Pero los factores sociales pueden hacer esto más difícil de hacer para algunas personas que para otras, según un estudio de más de 5,000 personas en cuatro ciudades estadounidenses.
“Los adolescentes y los de principios de los 20 años pueden ser físicamente activos, pero estos patrones cambian con la edad”, autora y epidemióloga de estudio Kirsten Bibbins-Domingo de la Universidad de California, San Francisco (UCSF) explicado En abril de 2021, cuando el estudio se publicó en el American Journal of Preventive Medicine.
Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio reduce la presión arterial, pero la investigación de 2021 sugiere que “mantener la actividad física durante la edad adulta, en niveles más altos de lo recomendado anteriormente, puede ser particularmente importante” para prevenir la hipertensión “, Bibbins-Domingo dicho.
La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es una condición grave que afecta a miles de millones de personas en todo el mundo. Puede conducir al ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular; También es un factor de riesgo para Desarrollar demencia en la vida posterior.
Más de uno de cada cuatro hombres y cada quinta mujer tiene hipertensión, Según la Organización Mundial de la Salud. Pero la mayoría de las personas con presión arterial alta ni siquiera saben que lo tienen, por lo tanto, por qué a menudo se llama el “asesino silencioso”.
Sin embargo, hay formas de girar la presión arterial alta: ejercer ser el foco de este estudio.
Más de 5.100 adultos fueron reclutados para el estudio, que rastreó su salud durante tres décadas con evaluaciones físicas y cuestionarios sobre sus hábitos de ejercicio, estado de fumar y ingesta de alcohol.
En cada evaluación clínica, la presión arterial se midió tres veces, un minuto de diferencia, y para el análisis de datos, los participantes se agruparon en cuatro categorías, por raza y género.
En general, entre hombres, mujeres y en ambos grupos raciales, los niveles de actividad física cayeron de 18 a 40 años de edad, con las tasas de hipertensión aumentando y la actividad física caen en décadas posteriores.
Según los investigadores, esto sugiere que la edad adulta joven es una ventana importante para la intervención para prevenir la hipertensión de la mediana edad con los programas de promoción de la salud diseñados para aumentar el ejercicio.
“Casi la mitad de nuestros participantes en la edad adulta joven tenían niveles subóptimos de actividad física, lo que se asoció significativamente con el inicio de la hipertensión, lo que indica que necesitamos elevar el estándar mínimo para la actividad física”. dicho El autor principal Jason Nagata, experto en UCSF en medicina para adultos jóvenes.
Cuando los investigadores observaron a las personas que habían hecho cinco horas de ejercicio moderado por semana durante la edad adulta temprana, el doble de la cantidad mínima actualmente recomendada para los adultos, encontraron que este nivel de actividad redujo el riesgo de hipertensión considerablemente, y especialmente si las personas mantuvieron su ejercicio. Hábitos hasta los 60 años.
“Lograr al menos el doble del adulto mínimo actual [physical activity] Las pautas pueden ser más beneficiosas para la prevención de la hipertensión que simplemente cumplir con las pautas mínimas “, los investigadores escribió en su papel.
Pero no es fácil intensificar la actividad física semanal en medio de decisiones que cambian la vida y las crecientes responsabilidades.
“Este podría ser especialmente el caso después de la escuela secundaria cuando las oportunidades de actividad física disminuyen a medida que los adultos jóvenes hacen la transición a la universidad, la fuerza laboral y la paternidad, y el tiempo de ocio se erosiona”, dicho Nagata.
En cuanto a otra verdad aleccionadora, el estudio también mostró cómo los hombres negros y las mujeres negras experimentan trayectorias de salud claramente diferentes en comparación con sus homólogos blancos. A los 40 años de edad, los niveles de actividad física se estabilizan entre hombres y mujeres blancos, mientras que los niveles de actividad en los participantes negros continuaron disminuyendo.
En 45 años, las mujeres negras superaron a los hombres blancos en tasas de hipertensión, mientras que las mujeres blancas en el estudio experimentaron las tasas más bajas de hipertensión a través de la mediana edad.
Y a los 60 años, entre el 80 y el 90 por ciento de los hombres y mujeres negros tenían hipertensión, en comparación con poco menos del 70 por ciento para los hombres blancos y alrededor de la mitad de las mujeres blancas.
El equipo de investigación redujo estas conocidas disparidades raciales a una multitud de factores sociales y económicos; No es que estos factores fueran evaluados en este estudio, aunque se observó educación en la escuela secundaria.
“Aunque los jóvenes masculinos negros pueden tener una alta participación en deportes, factores socioeconómicos, entornos de vecindario y responsabilidades laborales o familiares pueden evitar el compromiso continuo en la actividad física hasta la edad adulta”, Nagata “, Nagata dicho.
El estudio fue publicado en el American Journal of Preventive Medicine.
Una versión anterior de este artículo se publicó en abril de 2021.