Los artículos de noticias y publicaciones en las redes sociales nos recuerdan constantemente que deberíamos dormir más. Probablemente no necesite escucharlo nuevamente; no dormir lo suficiente es malo para su cerebro, corazón y salud en generalsin mencionar tu piel y viaje sexual.
¿Pero qué hay de dormir “demasiado”? Informes recientes que durmiendo más de nueve horas podría ser peor Para su salud que dormir muy poco puede hacer que le levante las manos con desesperación.
Puede ser difícil no sentirse confundido y preocupado.
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Pero, ¿cuánto sueño necesitamos? ¿Y qué puede decirnos mucho dormir mucho sobre nuestra salud? Desempaquemos la evidencia.
El sueño es esencial para nuestra salud
Junto con la nutrición y la actividad física, el sueño es un pilar esencial de salud.
Durante el sueño, procesos fisiológicos ocurre que permiten que nuestros cuerpos funcionen de manera efectiva cuando estamos despiertos. Estos incluyen procesos involucrados en la recuperación muscular, la consolidación de la memoria y la regulación emocional.
El Fundación para la salud del sueño -La organización principal sin fines de lucro de Australia que proporciona información basada en la evidencia sobre la salud del sueño-recomienda que los adultos tengan de siete a nueve horas de sueño por noche.
Algunas personas son naturalmente Sleeperios cortos y puede funcionar bien con menos de siete horas.
Sin embargo, para la mayoría de nosotros, dormir menos de siete horas habrá efectos negativos. Estos pueden ser a corto plazo; Por ejemplo, el día después de una pobre noche de sueño, podría tener menos energía, peor de humor, sentirse más estresado y encontrar más difícil concentrarse en el trabajo.
A largo plazo, no tener suficiente calidad de sueño es un factor de riesgo importante para problemas de salud. Está vinculado a un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular – como ataques cardíacos y accidente cerebrovascular – trastornos metabólicosincluido el tipo 2 diabetespobre salud mentalcomo depresión y ansiedad, cáncer y muerte.
Entonces, está claro que no dormir lo suficiente es malo para nosotros. Pero, ¿qué pasa con demasiado sueño?
¿Podría ser demasiado dormir demasiado?
En estudio recientelos investigadores revisaron los resultados de otros 79 estudios que siguieron a las personas durante al menos un año y midieron cómo la duración del sueño afecta el riesgo de mala salud o morir para ver si había una tendencia general.
Encontraron personas que dormían durante duraciones cortas, menos de siete horas por noche, tenían un riesgo 14 por ciento más alto de morir en el período de estudio, en comparación con aquellos que dormían entre siete y ocho horas. Esto no es sorprendente dados los riesgos de salud establecidos de mal sueño.
Sin embargo, los investigadores también encontraron que aquellos que dormían mucho, lo que definieron como más de nueve horas por noche, tenían un mayor riesgo de morir: 34 por ciento más alto que las personas que dormían de siete a ocho horas.
Esto respalda una investigación similar de 2018que combinó los resultados de 74 estudios previos que siguieron el sueño y la salud de los participantes a lo largo del tiempo, que van de uno a 30 años. Encontró que dormir más de nueve horas se asoció con un riesgo de muerte de 14 por ciento en el período de estudio.
La investigación también ha demostrado dormir demasiado tiempo (es más que requerido para su edad) está vinculada a problemas de salud como depresión, dolor crónico, aumento de peso y trastornos metabólicos.
Esto puede sonar alarmante. Pero es crucial recordar que estos estudios solo han encontrado un vínculo entre dormir demasiado tiempo y mala salud; esto no significa que dormir demasiado tiempo sea el causa de problemas de salud o muerte.
Entonces, ¿cuál es el enlace?
Múltiples factores pueden influir en la relación entre dormir mucho y tener una salud deficiente.
Es común Para las personas con problemas de salud crónicos, duermen constantemente durante largos períodos. Sus cuerpos pueden necesitar un descanso adicional para apoyar la recuperación, o pueden pasar más tiempo en la cama debido a síntomas o efectos secundarios de medicamentos.
Las personas con problemas de salud crónicos tampoco se están obteniendo Dormir de alta calidady puede permanecer en la cama por más tiempo para tratar de dormir más.
Además, sabemos factores de riesgo Para la mala salud, como fumar y tener sobrepeso, también se asocian con un sueño deficiente.
Esto significa que las personas pueden estar durmiendo más porque De los problemas de salud existentes o los comportamientos de estilo de vida, no es que dormir más esté causando la mala salud.
En pocas palabras, dormir puede ser un síntoma de mala salud, no la causa.
¿Cuál es la cantidad ideal?
Las razones por las que algunas personas duermen un poco y otras duermen mucho dependen diferencias individuales – Y todavía no entendemos completamente estos.
Nuestras necesidades de sueño pueden estar relacionadas con la edad. Adolescentes A menudo quiere dormir más y puede que sea físicamente hacerlo, con las recomendaciones de sueño para que los adolescentes sean ligeramente más altos que los adultos a las ocho a diez horas. Los adolescentes también pueden irse a la cama y despertarse más tarde.
Los adultos mayores pueden querer pasar más tiempo en la cama. Sin embargo, a menos que tengan un trastorno del sueño, la cantidad que necesitan para dormir será lo mismo como cuando eran más jóvenes.
Pero la mayoría de los adultos requerirán de siete a nueve horas, por lo que esta es la ventana saludable para apuntar.
No se trata solo de cuánto sueño tienes. El sueño de buena calidad y una hora de cama y un tiempo de vigilia consistentes son igual de importantes, Si no más – para su salud general.
El resultado final
Dado muchos adultos australianos No reciben la cantidad recomendada de sueño, debemos centrarnos en cómo asegurarnos de que duerma lo suficiente, en lugar de preocuparnos de que nos estemos poniendo demasiado.
Para darte la mejor oportunidad de un Buenas nochesobtener luz solar y mantenerse activo durante el día, e intente mantener un sueño regular y un tiempo de vigilia. En la hora antes de acostarse, evite las pantallas, haga algo relajante y asegúrese de que su espacio para dormir esté tranquilo, oscuro y cómodo.
Si nota que regularmente está durmiendo mucho más tiempo de lo habitual, podría ser la forma de su cuerpo de decirle que algo más está sucediendo.
Si está luchando con el sueño o está preocupado, hable con su médico de cabecera. También puede explorar los recursos en el Fundación para la salud del sueño sitio web.
Charlotte GuptaInvestigación postdoctoral senior, Instituto Appleton, Healthwise Research Group, CQUniversity Australia y Gabrielle RigneyProfesor titular de psicología, Instituto Appleton, CQUniversity Australia
Este artículo se republicó de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el artículo original.