Los suplementos de vitamina D se recomiendan durante los meses más oscuros en muchos países
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Tomar un tipo de suplemento de vitamina D parece reducir los niveles de otro tipo que el cuerpo utiliza más fácilmente, lo que podría afectar nuestro sistema inmunitario.
Nuestros cuerpos crean vitamina D cuando los rayos ultravioleta en la luz solar convierten una proteína llamada 7-Dehidrocolesterol en la piel en un tipo de vitamina D conocida como vitamina D3. Cuando la luz solar es escasa durante el otoño y el invierno, países como el Reino Unido Recomendar que las personas tomen suplementos.
Hay dos formas de estos suplementos disponibles: vitamina D3, o colecalciferol, que normalmente proviene de lanolina, una sustancia cerosa en lana de oveja, y vitamina D2, o ergocalciferol, que principalmente proviene de los hongos. Se pensó que realmente no importaba cuál tomaste.
Pero ahora, Emily Brown en la Universidad de Surrey, Reino Unido, y sus colegas han realizado un metaanálisis de 11 ensayos controlados aleatorizados previamente publicados sobre suplementos de vitamina D, con un total de 655 participantes.
Descubrieron que tomar suplementos de vitamina D2 puede conducir a una caída en la concentración de vitamina D3 del cuerpo. Por qué sucede esto, o si los suplementos de vitamina D3 reducen los niveles de vitamina D2, no está del todo claro.
Además, en muchos de los estudios, los niveles de vitamina D3 fueron más bajos en las personas que toman vitamina D2 que en grupos de control que no tomaron suplementos de vitamina D. “Este es un efecto previamente desconocido”, dice Brown.
Un estudio de 2022 sugiere La vitamina D2 y D3 tienen roles superpuestos pero diferentes en el apoyo a la función inmune. Solo la vitamina D3 parece estimular el sistema de señalización de interferón tipo I, por ejemplo, que proporciona una primera línea de defensa contra bacterias y virus.
Brown dice que los hallazgos sugieren que los suplementos de vitamina D3 pueden ser más beneficiosos para la mayoría de las personas que la vitamina D2, pero se debe tener en cuenta consideraciones personales, como querer evitar los productos animales.
Tampoco significan que las personas deberían dejar de tomar vitamina D2, dice ella. “Su nivel total de vitamina D seguirá siendo suficiente si está tomando suplementos de vitamina D2, pero puede encontrar que es menos efectivo y puede perder esas funciones adicionales en términos de apoyo inmune”.
Ouliana Ziouzenkova En la Universidad Estatal de Ohio señala que los estudios han demostrado que entre las personas mayores, La conversión de vitamina D3 a su forma activa llamada calcitriol puede ser menos eficientepor lo que la suplementación D2 puede ser particularmente beneficiosa en esta población.
“En ausencia de cualquier evidencia de efectos negativos, si alguien que es vegano es deficiente en vitamina D, optar por un suplemento D2 sobre ningún suplemento sigue siendo la opción probable”, dice Bernadette Moore en la Universidad de Liverpool en el Reino Unido.
La vitamina D3 a base de plantas ha comenzado a ser más accesible. Por ejemplo, un El tomate ha sido editado por el gen para producir vitamina D3pero las pruebas están en curso.
Miembro del equipo Susan Lanham-Newtambién en la Universidad de Surrey, espera que la investigación recuerde a la gente la importancia de los suplementos de vitamina D. “Hay muchas personas en el Reino Unido y otras áreas de la latitud del norte que en invierno obtienen osteomalacia suave [known as rickets in children]causada por la falta de vitamina D, que se presenta en letargo, dolor óseo, músculo, susceptibilidad al dolor de infección, y no se da cuenta “, dice ella.